początek

Od razu pragne podkreslic ze nie prosze o ULOZENIE diety lecz o pomoc w jej ukladaniu, juz na poczatku napotkalem na problemy wiec prosze o POMOC. Dieta - ketogeniczna (chce spalic mega duzo tluszczu zeby moje schowane pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ [...]

proponowalbym na poczatek thermo speeda.. 1 dawka przed poranna gimnastyka.. druga dawka przed jakims popoludniowym wysilkiem, chocby droga do pracy.. po 3-4tygodniach pomyslimy dalej.. jak na ten czas to thermo speed bedzie wystarczajacy i nic wiecej nie bedziesz potrzebowala

[...] siadzie Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Teraz dobrze?? -Kermit, łap sog-a!:D -Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!

za uprzejmość sogacz na dobry początek

[...] sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi się nie iść na [...]

trochę przymało.. 2100-2200kcal na początek powinno być ok pozdro Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2005-05-13 22:31:14

na sam poczatek to starczy? DOBRA CENA??

Tak, odnosnie dopingu "świezy" można powiedziec ze mam prawie za darmo te 5 ampułek omki wiec je wykozystam, może nie jest to dobre na poczatek ale to w koncu tylko 5 strzałów , nie mam zamiaru brac wiecej Omnadernu (szkoda zdrowia...) Dzieki za komentarze

Witam melduje sie po 4 dniu diety, przeczytalam pare stron, ale jestem ograniczona czasowo , wiecv pewnie do konca diety przecytam wszystko. 4 dzien 62,8 (64,4 poczatek) wyczytalam gdzies wlasnie skad sciagnelam ta diete ze moze uzywac soli i pieprzu, malo tego szpinak jem normalnie z czosnkiem podsmazonym na maselku z rosolkiem warzywnym i [...]

[...] osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi sorka :D wg tego rozplanuj diete plan: czemu taka kolejność? :) PLECY nie masz nic na prostowniki przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) partie antagonistyczne możesz przeplatać

tur3o: na prostowniki dalej nic nie widze :) "Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!" -- co jest nie jasne? konkretniej prosze

[...] antagonistyczne możesz przeplatać " Na zmianę ćwiczę klatkę z plecami i bic z tric tylko ze zapomniałem o tym wspomnieć "przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) " odpuszczam "nie masz nic na prostowniki" co byś polecił i kosztem jakiego cwiczenia? Muszę wspomnieć, żejestem już po 2 ćwiczeniach 15-kami a [...]

hm no faktycznie;) a jakz aczynam za rydzien cwiczyc dopiero to na poczatek co mam brac??

na początek to na diecie Cie ładnie wysadzi możesz ewentualnie kupić gainer/carbo/białko/bulk żeby uzupełnić braki w diecie przyda sie też omega3, apteczne zma no i witaminki

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

[...] z cząsteczką dodatnią. Przebieg takiej reakcji łączenia cząsteczek nazywamy utlenianiem, a jego efektem może być uszkodzenie DNA oraz błon komórkowych, co może stanowić początek różnych chorób i przyspieszenie tempa starzenia się organizmu. Choroby nowotworowe mają swój początek w uszkodzeniu aparatu genetycznego komórki. Za takie [...]

to na poczatek kupie sobie białeczko i carbo i na razie bed eto tylko zapodawał:) Co o tym myslicie?? mzoe polecicie jakies DOBRE W SMAKU i z arozsadna cene?:) pozdro

Na poczatek to moze te hantle wystarcza ale potem to juz bedzie problem, a co do tej kreatyny to lepiej sie wstrzymaj i kup sobie pozniej jak bedziesz mial wiekszy staz treningowy wtedy ci da o wiele wiecej. Pozdrawaiam i zapalu do treinigu zycze.

dzieki za odpowiedz. co do samych cwiczen to niestety nie mam wyciagu, a wiec "ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10" odpada co do nog, to tak sie zastanawiam czy zamiast hack przysiadow dac Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8" swoja droga chyba najlepiej na poczatek walnac act . no, ale przynajmniej bede mial gotowy plan [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]