Pomocy, zielony kolejny :)

Wkleje to co napisalem w "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" bo ciezko bedzie tam odpowiedz otrzymac :/ Mam nadzieje ze cos doradzicie...


Mam 15.5 lat (w tym roku w grudniu 16), 171cm wzrostu, 52kg wagi i 24cm w bicu :((
Gdzies od pol roku troche cwicze w domu ale mam tylko 2 hantle po 4kg i jakas sprezyne do rozciagania... tyle ze tak naprawde to gdzies dopiero od miecha cwicze regularnie, tyle ze nie wiem czy to cos da :) Tak jak widac z "wymiarow" jestem straasznie chudy i musze przybrac na masie...
Da sie cos zrobic tylko tym co mam, czy musze sie zapisac gdzies na silownie ?? I czy oplaca sie kupic kreatynke ?? teraz lub np. po wakacjach...

Na poczatek to moze te hantle wystarcza ale potem to juz bedzie problem, a co do tej kreatyny to lepiej sie wstrzymaj i kup sobie pozniej jak bedziesz mial wiekszy staz treningowy wtedy ci da o wiele wiecej. Pozdrawaiam i zapalu do treinigu zycze.

Czlowieku co ty piszesz ? Jak mozna zlapac mase na 4 kg hantlach i sprezynie ? Zastanow sie co mowisz !
Ja na twoim miejscu poszedlbym na silownie bo tam osiagniesz prawdopodobnie porzadana sylwetke
Pozdro

Dzieki za odpowiedz, jeszcze jedno pytanko :]
Wiadomo ze musze przybrac na masie i chociaz stac sie grubszym kosciotrupem zamiast zwyklego :P ale co najlepiej do tego jesc ??
Ostatnio mnie cos jakby napadlo ze zdrowszym jedzieniem i od 2 miechow nie jedlem pizzy (zla jest czy tylko reklamuja ja jako zla bo mi niby kalorie potrzebne...), chipsow i ze slodyczy to moze czekolada troche. Jakiejs dokladnej diety zabardzo miec nie moge ale tak mniejwiecej dobrze by bylo wiedziec co jesc :)

Jak masz możliwość to sie zapisz na siłownie,
a jak niemasz możliwości to 5l butelki z wodą,trening domatora z dzialu Atlas i dużo chęci :)

Trespas - do tego sa jeszcze pompki :P No i moze bym dokupil jeszcze cos ciezszego bo z silka to niewiem zabardzo :/
Chyba po wakacjach jednak zaczne chodzic na silke tylko musze jakas znalezc...

Oplaca sie pic dodatkowo wode ?? :> Czy tylko tak o jakos to powiedziane bylo...
Bo nie wiedzialem ze jak sie wypije wiecej niz jest zwykle zapotrzebowanie to sie wiecej wchlonie...

nie.Zbyt duze jej spożycie obciaza serducho ponadto chamuje neico apetyt.
Jedz jak najwiecej i najcześciej, zapisz sie na siłownie i zrób trening ogólnorozwojowy act.
Znajdziesz w dziale trening.
Zdr.

No podstawa w twoim przypadku to jest bardzo dobra dieta i wielka determinacja Poczytaj troche postów w dziale Odżywanie, postaraj się ułożyć jakąś diete przedstaw ją w poście, poproś o ocene. Znajdź jakaś dobrą siłownie, bo na tym sprzecie który masz dostępny w domu to zapomnij o jakiej kolwiek masie. Ogólnie jedz wiecej. A jeśli chodzi o kreatyne to sobie narazie daj spokój bo nie jest Ci potrzebna w początkowym stadium. Najnormalniej w świecie żaczniej jeść jak chłop !! narciarz.

Jesc jak chlop to wlasnie do tej pory jadlem :P
Moj tato mowil mi jakie ilosci u niego jedza najwieksze grubasy to problemy by mieli z polowa tego co :P

Tylko w tym byl wlasnie problem, ze rano praktycznie nic nie jadlem, bo sie jakos nie chcialo :/ potem gigantyczny obiad.
Juz sporo czytalem i jakiejs diety napewno sobie nie uloze, ale zaczne jesc bardziej 5 posilkow w odpowiednich ilosciach, i duzo odpowiedniejsze rzeczy

Staraj się jeść to śniadanie, to jest najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, on musi Ci dać powera na trening, pzdr.