początek

[...] lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian? Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym dziale, bo na nich właśnie bazowałem, tylko [...]

[...] kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na triceps, przysiady, masz hantle ztego co [...]

Tak naprawde to nie ma cwiczenia wymachy noga w kleku tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) [...]

Witam! Mam 20 lat, 195cm wzrostu, waga 80kg. Nie jestem specjalnie silny fizycznie więc to też chyba warte uwagi tak na sam początek. Problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, w sumie zawsze łatwiej było mi schudnąć niż nabrać trochę masy. Poszedłbym na siłownię ale chyba nie czułbym się najlepiej walcząc z 40kg obciążeniem na ławeczce [...]

Z tego co gdzies wyczytałem to ponoc na poczatek ze zwisu ale sam nie wiem czy nie lepiej pelnego sie uczuc od razu. Czuli high pull i dipy zostawic w tym rep czy lepiej zamienić na jakas rampe/ lub 3x10 etc?

[...] płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi. Reszta może być. Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś ćwiczeniu, to trzeba szukać alternatywy. A czytać ze zrozumieniem potrafi ?

Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

[...] ciężka praca, bo mam swoje cele, które chce osiągnąć, a samo się nic nie zrobi. :-D Trening super, jest 21, a ja już "czuję" plecy, ciekawe co będzie rano… ^^ Dzisiaj jak to początek tygodnia, mimo 5 rano na siłce był duży ruch, ale obyło się bez czekania na sprzęcior. W końcu wykończyłam kreatynę w kapsułkach, nareszcie. %-) Proch jednak [...]

Przerwa zazwyczaj odbija się na wytrzymałości siłowej. Zawsze można na początek lekko wydłużyć przerwy między seriami.

[...] ilośc powtórzeń niż ciężaru, najlepsze byłyby jakieś ćwiczenia izolowane, niezbyt obciążające odcinek piersiowy. Stad też chciałbym jakiejś porady co do wyboru ćwiczeń. Na początek chciałbym zapytać was od czego zacząć? Znalazłem program treningowy które mógłbym wykonywać w domu. FBW bodajże od roniego: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie [...]

[...] ćwiczenie - a w dodatku dynamiczne, co na siłowni jest rzadkością - a przez to bierze w nim udział całe ciało. No i często jakieś słabe ogniwo wysiada momentalnie i ciężko zapanować nad tym co się robi. Za długie kroki na początek w tym nie pomagają. Przyjdzie czas - to je wydłużysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-03 08:15:52

[...] większych rewolucji, choć zmiany napewno są. Jedna z ważniejszych to np. stosunkowo regularne i częste małe posiłki zamiast 1-2 konkretnych w ciągu dnia. Myślę, że jak na początek to powinno być ok? A co do planu, wklejam link - znajdz coś, dopasuj pod sprzęt i wklej do oceny. No to tak jak pisałem wcześniej (tak wiem, było tego ;) ), na [...]

Witam. Na początek powiem że zredukowałem 50kg masy. Obecnie ważę 90kg przy 186cm wzrostu i mam 22 lata od lutego br roku ćwiczyć zacząłem jednak z dietą na poważnie od 14 września i wtedy również właczyłem kreatynę którą skończę brać za 2-3tygodnie i również od tego czasu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Waga stoi w miejscu od około maja może lekkie [...]

[...] która zapewne pomóc ułożyć Ci na forum nie widzę żadnego problemu aby Ci się to udało , ale nie możesz tez myśleć ze pochodzisz tydzień i będziesz miał nie wiadomo jak wielki efekt chociaż z samego początku efekty widoczne są najbardziej polecił bym Ci ogólnorozwojowy trening na początek i na pewno nie myśl od samego początku o suplementach

Witam ponownie, zmieniłem delikatnie dietę którą wklejam, proszę o porady czy jeść tak jak w rozpisce, dodam że ta ilość jedzenia mi wystarczy nie jestem specjalnie głodny. Proszę poradzić czy do tego na początek wystarczy rowerek 3-4 razy w tygodniu po 20min? pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/3/4edba68a93814141931acf1781a312d4.jpg

Więc jak proponujesz rozłożyć makroskładniki? Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2400, odejmowałem na początek 300-400 więc już niech będzie te 1900 - 2000 kcal. Ile powinno być w takiej diecie białka a ile tłuszczy?

mam 40 lat, nigdy nie uprawialem zadnego sportu, jestem zalanym ektomorfikiem, powinienem najpiew pozbyc sie tluszczu czy zwiekszyc mase?

PS.Sprawdzałem ostatnio ile podniosę w martwym ciągu i podniosłem 65kg ,75kg nie dałem już rady .To dobrze jak na początek?

Dwa tygodnie to dopiero początek Twojej drogi bo żeby zrzucić te 60 kg sadła będziesz potrzebował naprawdę sporo czasu. Podnieś sobie te kcal najwyżej waga na chwilę się zatrzyma bo to co Ci spadło przez te 2 tyg. to pewnie woda, a co do diety to na początku to chyba nie ma się co za bardzo kombinować z dietą, po prostu ujemny blilans kaloryczny, [...]

Kasza a czemu nei z prażonych? Za dobrze wchodzi? :-> Paula co się będziesz ograniczać! dopiero początek miesiąca :-D