początek

ceyar, zastanow sie co ty piszesz, a jeszcze lepiej co ty robisz. przeciez ty jeszcze nie wykorzystales w polowie swoich naturalnych zdolnosci, a juz chcesz zaczac koksic, i to poczatek swojej przygody widzisz w omce, to co ty bedziesz bral na nastepny cykl. ja mam 10 cm w ramieniu wiecej od ciebie i dopiero rozmyslam i sterydach. ale przed tem [...]

na poczatek walnij sobie 2xmono! i bedzie dobrze!

i co mówicie tylko ten monohydrat kupić i tyle narazie? a i jaką wielkość na początek tzn ile gram ile porcji znalazlem w necie ze z vitalmaxu są 60 porcji, 100 porcji i 240? ktore najlepsze bo nie wiem jak i po ile sie to bierze znów z góry dzieki za odp

w tym wieku trening domatora na poczatek : Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Nikt za Ciebie nie wybierze, ale myślę, że 2xEpi było by dobre jak na początek.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na początek polecam stosowac sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Sztangę mam łamaną i 40kg obciążenia, tylko nie wiem jakie ćwiczenia stosować, jak często, ile serii, powtórzeń i jakie obciążenia na początek.

[...] musisz wpierw ciało przystosować do wysiłku fizycznego to zajmuje jakieś 2 miesiące lub 3 nawet aby móc wtedy przystąpić na prawdę do jakiegoś cyklu z dietą i odżywkami. na początek to ja radzę tobie wstawić swoje zdjęcia pokazać nam jak wyglądasz, możesz zamazać twarz, nie będziemy się śmiać jesteśmy tutaj aby pomóc ;) I na czym ci najbardziej [...]

Bieganie/Rower - wybierz jedno, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, na początek polecam 2x, MUSISZ jeść DUŻO( dużo nie znaczy byle jak), w przeciwnym wypadku masa nie ruszy. Co do treningu http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Bierz gotowca, czytaj posty użytkownika traktor71 .| Pozdro. Aha co do suplementów, to póki nie [...]

czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ...

czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ... a co do diety: posiłek I -omlet z 4 białek jaj+ jedno całe jajko+100g płatków owsianych owoc najlepiej banan morela lub brzoskwinia posiłek II -100g ryżu zwykłego/makaronu czterojajecznego/ ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ 400g ziemniaków -125g wołowiny/cielęciny/piersi [...]

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Niestety aktualnie nie mam zdjec 2) wiek : 25lat 3) waga/wzrost : 73kg /180cm 4) staż treningowy : 2 lata z przerwami/regularnie 0,5 roku 5) cel cyklu : przyrost masy miesniowej,zwiekszenie sily 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem wczesniej zadnych suplementow 7) stosowane [...]

aeoroby już dałem 10km dziennie rowerem ;] chyba starczy na początek jak podbiję dawkę w 4tyg do 250mg c3d to już tak zostawić do 10 tyg?

[...] oparte na węglowodanach i w sporej mierze zwykłego cukru. Jak wykupisz dieteto jak ktoś jest ogarnięty to bez supli Ci ją spokojnie rozpisze bo z tą masą spokojnie idzie dostarczyc wszystkiego z diety. Mozliwe że nawet wystarczy przeanalizować Twe odżywianie w dziale odżywianie i odchudzanie i nawet wprowadzenie 10 wskazówek na początek starczy

a ja widze przyrosty na tym fbw rece klata super jak na początek ale te plecy tam pod łopatkami sie nie napinają.

[...] na forum Fitness i Odżywianie. Niestety przeczytanie jeden raz nie wystarcza, te artykuły trzeba dokładnie przestudiować, żeby zrozumieć i zapamiętać. Osobiście na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat158622/ - prześledź cały wątek, a przynajmniej pierwszych kilka stron; także: http://www.sfd.pl/temat64042/ Ćwiczenia znajdziesz w [...]

Na początek: >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na twoim etapie jak zaczniesz się dobrze odżywiać i regularnie trenować to będzie widać efekt. Co do "armagedonu" to sobie daruj.

Ogólnie sam początek treningu to rozgrzewka 6 minut na bieżni lub wiosłowanie na maszynie. Później rozgrzewka przed ćwiczeniem każdym tj. np. przysiady z samą sztanga. Przerwy około 1 minuty między seriami (Trening A przykładowo to już 34 min na przerwy). Dodatkowo czas na zmianę miejsca/sztangi. Czy powinienem skrócić czas między seriami do np. [...]