Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ...

Do wakacji zostane na tym planie co teraz robie zakupie to bialko i bede dopracowywal diete

czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ...
a co do diety:
posiłek I
-omlet z 4 białek jaj+ jedno całe jajko+100g płatków owsianych
owoc najlepiej banan morela lub brzoskwinia
posiłek II
-100g ryżu zwykłego/makaronu czterojajecznego/ ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ 400g ziemniaków
-125g wołowiny/cielęciny/piersi z kurczaka/indyka/ w miarę chudej ryby
-sałatka warzywna
posiłek III
Tak samo jak posiłek II
posiłek IV
jak posiłek II- i około godziny lub dwie przed treningiem
posiłek V
- jak posiłek II
Posiłek VI
-80g płatków owsianych
Najlepiej jeszcze odżywki między tymi posiłkami znak: "/" oznacza albo to albo to, tak dla wyjaśnienia :) ja byłem na czymś podobnym z odżywkami to przyszło mi 6 kg :) liczę że pomogłem :)

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....


Cinek

cwicz dalej!
po co ten temat-tak ogolnie?

zajrzyj i przeczytaj moje posty:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i cwicz dalej.
przyjdz za 4-6tyg. i napisz,co zrobiles.


inaczej-bo znajac zycie,to takie proste zadanie moze przerosnac Twoje moce przerobowe.

nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy planach calosciowych niue ma to przelozenia w praktyce.skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore w danym dniu masz wykonac.
PRACUJ NAD TECHNIKA-TO JEST PODSTAWOWE WYZWANIE W TYCH PIERWSZYCH MIESIACACH CWICZEN!

Twoj plan:
1.Przysiady 3s 12/10/8
2.TUTAJ DAJ CWICZENIE NA TYLNY LANCUCH FUNKCJONALNY("posterior Chain")
3.Wyciskanie sztangi lezac plasko 3s 12/10/8
POPRZEPLATAJ CWICZENIA.W TEN SPOSOB,DASZ TROCHE ODSAPNAC PLECOM,PO PIERWSZYCH DWOCH BOJACH.
4.Wioslowanie 3s 12/10/8
5.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 STOSUJ NATURALNE RUCHY! zza karku;do karku - takimi nie sa.

filmy insruktazowe dla Ciebie pokazujace prawidlowa forme wyciskania:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

6.DODAJ BARDZO WAZNE CWICZENIE - PODCIAGANIE NA DRAZKU(podchwytem)

TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA,DZIEKI KTORYM STANIESZ SIE SILNIEJSZY I WIEKSZY.

teraz mozesz dodac,pod koniec sesji:

- cos na lydki,
- cos na brzuch,

po jednym cwiczonku.
przeplatajac cwiczenia co sesje.
czyli raz zakonczysz trening cwiczeniem na lydki,a raz na brzuch.
na tym etapie nie ma sensu wykonywania obu tych cwiczen na kazdej sesji.

to samo tyczy sie cwiczen izolowanych na ramionka-od tego bicepsik ci nie urosnie.
urosnie wtedy,kiedy skupisz cala swoja uwage na BAZIE oraz zadbasz o zarcie/regeneracje.

ABSII 3 Poziom
DARUJ SOBIE WSZELKIEGO TYPU WYNALAZKI.
SKUP SIE NA TYM,CO NAJWAZNIEJSZE - PRACA NAD POPRAWNYM WYKONYWANIEM CWICZEN BAZOWYCH.

cwiczenia z grupy "posterior chain" - do wyboru(to bedzie w planie-Twoje drugie cwiczenie w kolejnosci):

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (db/kb swing)




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:03:26

Sorry jak jesteś taki znawca to powiedz czemu mój metabolizm bardzo dobrze przyswajał to co jadłem i brałem na msaowaniu i tyłem skutecznie z 76kg na 85kg a on wygląda dokładnie tak jak ja wyglądałem 3 lata temu . Nie wypowiadam się już bo widać że mnie zaraz z Trolluja Koksy z neta żegnam.

Traktor troche nie ogarniam twojej wypowiedzi, mam rozumieć ze ten mój plan jest lipny i sie nie nadaje?

przeczytaj jeszcze raz moj poprzedni post.

...

Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-06-26 19:43:29