początek

na poczatek mozesz zaczac od treningu calego ciala , jako ze treningi i tak trzeba zmianiac to sprawdzisz i druga forme treningu w niedlugim czasie

[...] aby wszystko było zrobione za ciebie, tutaj są trochę inne zasady - wklejasz ankietę uzupełnioną, układasz coś sam a my poprawiamy i tłumaczymy jeśli coś nie jest jasne. Na początek zacznij od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie tematu "Pierwszy rok treningów". Zacznij jeść bo masz straszną niedowagę, zalatuje anoreksją. [...]

Mogę Ci polecić trening z tego posta, co podałeś, tylko Schemat II - tak jak wczesniej mowilem powinien byc okej na początek, gdyz laczy w sobie elementy treningu silowego i kulturystycznego. Kilka tematow nizej masz rowniez jakis ostatnio popularny planik ulozony przez Senegroth'a w temacie "Czy moge sprobowac juz trojboju", czy [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tak jak napisał Ci Czarny ale zacząłbym od mniejszych porcji 2 kapsy co 4 godziny będzie git na początek

za dużo kcal. Zapotrzebowanie masz góra 2.700. To max 3.200 w diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam [...]

To wszystko zależy moim zdaniem od konkretnej osoby. Jeśłi ktoś zaczyna z jakiejś wielkiej nadwagi - to faktycznie spacer czy basen będą lepsze na początek żeby w ogóle zacząć się ruszać.

hah klata i brzuch to nie wszystko i to musisz zrozumieć na sam początek ;-)

Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.

Może na początek napisze jak to u mnie było: Jak kupiłem sobie drążek i dopiero zaczynałem, podciągałem się 3 razy. Podciągałem się codziennie i musze powiedzieć że wbrew pozorom szło mi coraz gorzej. Po tygodniu nie mogłem sie juz ani razu podciągnąc i zostawiłem to. Po 2 dniach spróbowałem ponownie i robiłem o 3 podciągnięcia więcej - troche [...]

Na poczatek to uloz diete i zobaczysz czego brakuje

"ale w skladzie maja (przynajmniej reactor) tylko jablczan" - cyt CP także ma kreatynowego jabłcoka, reszta to dodatki. Gadka, szmatka, bierz CP na początek i będzie dobrze. Masz w tym jabłko i transportery i jest dobrze oceniane. Rośnij duży. Pzdr

w sumie wszystkoi juz zostalo powiedziane;-) sylwetka wyglada estetycvznie, chociaz troche malo co widac. kalorie na plus(delikatnie na poczatek) i jazda z treningiem

[...] zaopatrzyć się w drążek do podciągania i zacząć łapać kąty. Podczas podciągania najszybciej sobie wyrobisz kąt w którym będziesz czuł się dobrze przy stole. Druga sprawa to palce. Spraw sobie jakiś ściskacz . Poszukaj na allegro jakiegoś heavy grip'a. To na początek powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Alhoon_ w dniu 2011-08-19 23:39:11

No widzę, widzę ale tam jest jak trenować. A mi chodzi jaki opór najlepszy byłby na sam początek ? Te ze spokeya 20-40 wystarczą czy lepiej kupić tego heavy większego czy jak ?

SZANOWNY KOLEGO jak cwiczysz od 4 tygodni to z suplementami radzil bym poczekac na poczatek uloz sobie odpowiedni trening i diete suple to za jakies pol roku dopiero i to tez bez przesady narazie szkoda kasy

nie chodzi mi o to czy masz pieniadze czy nie ale uwierz mi suplementy nie sa Ci jeszcze potrzebne a co do treningu i diety to radze poszukac na forum na poczatek radze jakis ogolnorozwojowy 3x w tyg a z dieta to juz bardziej zlozona sprawa musisz okreslic cel czy masa czy redukcja i wedlug tego dobrac odpowiednie proporcje bialek weglowodanow i [...]

Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wykonuj te ćwiczenia 3-4x w tygodniu, wybierz sobier 3-4 na początek i co jakiś czas zmieniaj.

Na poczatek zrob tak jak pisal ziper tzn ladowanie mono i jak Ci sie ono skonczy zacznij brac storma z nitro2. Przez pierwsza polowe cyklu bierz storma rano a przez druga przed lub po treningu.

dieta + gainer na początek