początek

ej Pov a znasz najważniejsze daty? np kiedy I, II WŚ początek/koniec?

Wojtek, klucz był bardzo prosty - miało być ciężko %-). Na początek dwa ciężkie ćwiczenia najczęściej piramidka od 15-12 w pierwszej serii do 6-8 w ostatniej plus asystujace na pompę w zakresie 15-12 powtórzeń. Było różnie, bo nie da się wszystkiego wycelować w punkt, zmienisz ćwiczenie, maszynę, może być przeskok, słabszy dzień itd. Jak wziąłem [...]

Jak wróciłeś na siłownie z 5 dniowym treningiem to chyba za dużo jak na poczatek. Push pull to też trening dzielony. Zacznij od podstaw jakiegoś prostego fbw

@rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

aha... i warto by na początek zacząć od ankiety

[...] miesiąc będę musiała jeszcze wytrzymać na kupnych, gdyż będziemy zmieniać mieszkanie a w obecnym nie mam dobrego sprzętu w postaci piekarnika do przyrządzania mieska :( na początek tez potrzebuje więcej czasu żeby się oswoić i nauczyć jeść wg. Tej diety, itp ale z czasem na pewno pewno myślę, choć staram się kupować wędliny w mięsnym, a nie [...]

Witam serdecznie, Na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pigwa86 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74,5 OBWÓD TALI 70 [...]

[...] Bo takimi testami to tylko namieszasz w hormonach, a nic z tego nie bedziesz miał. Choć przed tymi testami zrobiłeś badania? Czemu npp nie na pierwszy cykl, bo na sam początek powinien pójść test solo, bo wtedy łatwiej w razie problemów dojść od tego co się dzieje, na początku lepiej sprawdzic jak reaguje organizm na podstawowym środku i [...]

[...] jeszcze gruby jesteś :D Ja tutaj wyczuwam tylko ... zazdrość :-D o wlasnie ! :-D mi tu z grubasami wyjeżdżać :-( swoją drogą dziś lece na siłke ale wprowadzam trening CF ;-) poleci: SQ tylni MC klasyk WL Wioslo sztanga Clean&Jerk wszystko po 10p na początek i zrobie sobie z 7-8 obwodów ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 11:02:05

Tak, a nawet daj na początek 1800kcal i też powinno iść. Później będziesz chciała jeszcze uciąć i nie będzie z czego. Tylko tu już musisz sięgać po dobrej jakości produkty gdyż w tych 1800kcal masz za zadanie dostarczyć witaminy, minerały, antyoksydanty itd. Dieta deficytowa w takie składniki może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu [...]

[...] :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak efekty mam dobre, liczy się zdrowy umiar :D Na początek prawdziwa petarda: Ciasto otrębowe z serem białym i czarną porzeczką. Jest to zapożyczony przepis jednak trochę zmodyfikowany aby był bardziej przystępny do diety. [...]

Cześć chcę iść na solarium byłam na nim tak dawno , że nawet nie pamiętam jak się na nie chodzi ;). Proszę o dokładną instrukcję kroczek po kroczku jak mam się zachować w Solarium jak na początek ile minut się opalać .? Czy przyspieszacz mi jakoś pomże w opaleniu się .? Jaki najlepiej kupić .? ;d Z góry dziękuję za wszelką pomoc! ;*

[...] dać wyciskanie sztangielek 2-3 serie i zmniejszyć serie w wyciskaniu sztangą płasko(ale to w przyszłości, na razie niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan [...]

[...] WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 (ok) *Obolałe, mega ciężkie nogi po wczorajszej siłówce. A teraz [...]

w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]

[...] 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie wszystkie miejsca do podciągania zajęte, zrobiłam ściąganie drążka [...]

[...] ćw z hantelkami 1,5kg. Po treningu interwały (słabo) i krótkie rozciąganie. Zapomniałam o planowanym kompleksie sztangowym. Rozpiętek nie robiłam od ponad roku myślę że na początek jest ok. Prostowanie ramienia po wczesniejszym ćw bardzo słabo tylko 3kg, ale fajnie czułam mięśnie %-) Na siłowni był dziś ogrom ludzi, ciężko było dostać się do [...]

to ile dać tłuszczy na początek ?

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]