początek

Ja proponuje na poczatek 3-4 serie. I mysle ze 3-4 treningi w tygodniu wystarcza. Co jakis czas mozesz sprawdzac jak wychodzi ci juz normalne podciaganie.

[...] do swojego treningu raz lub dwa razy w tygodniu serię opuszczania drążku. Wykorzystanie fazy negatywnej ruchu również doskonale wyrabia siłę i świadomość ruchu. Na początek wystarczą 3-4 serie po 4 do 6 powtórzeń opuszczania, gdzie ruch opuszczania wykonujemy przez kilka sekund – powoli i z kontrolą. Ten etap można potraktować jako [...]

No jasne ze jak prawidłowo cwiczysz to będziesz rósł, ja ćwicze od ponad trzech lat i troche urosłem, z tym ze wtedy miałem 10cm wzrostu, teraz mam 185, mój kumpel jak zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat to też dużo urósł, ale nam tutaj nie chodzi o wzrost, co ze stawami? bo np. kumpel gada ze go teraz kręgosłup tak boli ze rano nie umie wstać, a ma 17 [...]

[...] Nie za bardzo podoba mi się konstrukcja samego planu treningowe, ale już Ci piszę w czym rzecz. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń mi się nie podoba. Z założenia na początek treningu siłowego dajemy ćwiczenia najtrudniejsze, wymagające najwięcej siły i stabilizacji, a u Ciebie w planie przysiad, który jest najcięższym ćwiczeniem z planu [...]

[...] Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, [...]

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

po 0,5 ml w dwie strony brzucha na początek będzie ok? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-01-11 18:14:41

JA bede lecial systemem krzykacza ale chce dojsc do 1,5ml na str ,10 flakonow wzielm na poczatek nie jest to drogie wiec mozna sobie pozwolic,jedno co slyszalem najlepiej zero wegli i cukrow wtedy jest moc,sprawdzimy wszytko jakie duże te flakony masz?%-)

@ucantcme stajesz 3 kroki przed wyciagiem, dupa wypięta, na prostych rękach ściagasz drążek wyciagu górnego do dołu (do ud). Początek masz u góry przy maksymalnym rozciagnieciu najszerszego To ćwiczenie o którym piszesz to robiłem na zakończenie treningu/na dobicie najszerszego niekiedy, ale nie wiem czy sie ono tak nazywa, bo na filmiku troche [...]

Na hvj tyle cwiczen na wyciagach? Przede wszystkim: martwy, podciaganie sztangi i/lub hantli w opadzie, sciaganie szeroko z gory/podciaganie na drazku, sciaganie wasko z gory. 3 pdst cwiczenia na plecy to martwy, podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku/sciaganie drazka szeroko jak ktos nie da rady sie podciagnac. Dodajesz do tego 1-2 inne [...]

Tez sie zastanawialem;-). Trening z prio to trening 2-3 x w tyg na dana grupe. Wowczas reszte robi sie lzej zeby grupa sie w pelni regenerowala. Zwykle, bo pewnie sa tez metody raz w tygodniu ale jakos "inaczej";-). Luknij w moj temat-relacje i zobacz jak robie plecy 3x w tyg. Moze i za mocno jak dla osoby nie planujacej starty ale pokombinuj [...]

50mg na poczatek bedzie ok ?

[...] 3. Interwały raz w tygodniu: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 4. Aeroby około 45 minut raz w tygodniu. Jak na początek będzie to w zupełności wystarczająca ilość. W przypadku doboru diety zapraszam do odpowiedniego działu odżywianie i odchudzanie: [...]

Pod koniec stycznia poczatek lutego powinien byc A czy jest w foli czy pudelko to jeszcze nie wiem, bo nie widzialem tej odzywki. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, [...]

Witam Osobiscie na poczatek bym postawil na podstawy czyli uzupelenienie diety w bialko i weglowodany, nie pakowalbym kasy od razu w jakies wyrafinowane suple. Jak jestes szczuply to zakup sobie pozadna ilosc Vitalmax Gainer 1 oraz Whey 70 Vitalmax lub Olimp SP 80 do brania zawsze przed snem i po treningu. Kompleks witamin jak nie masz jest [...]

Na poczatek chyba wezme kreatynke, tą ze sklepiku sfd co jest w bestselerach (ACTIVITA. Tylko jeszcze pytanko - jak mieszac kreatyne z dekstroza? Najpier dekstorze sie rozrabia i pije a pozniej kreatyne?

To takie zapytanie do gorala poradz mi co kupic tak na poczatek myslalem poprostu o kreatynie i mass xxl,o i co myslisz o nitro ??

na początek kup mono + carbo dodatki zależą od funduszy i diety

przeczytaj posty podwieszone w dziale trening Ułóż sobie na początek ACT potem jakiś Split albo FBW dietka i jedziesz z tymi pompkami

Aby poszerzyć swą wiedzę w tym temacie, na początek polecam lekturę : Arner, P., E. Kriegholm, P. Engfeldt, and J. Bolinder (1990). Adrenergic regulation of lipolysis in situ at rest and during exercise. J. Clin. Invest. 85:893-898. Ballor, D.L., J.P. McCarthy and E.J. Wilterdink (1990). Exercise intensity does not affect the composition of [...]