początek

zacznij w maju a najlepiej koniec maja poczatek czerwca

hej...wlasnie zaczynam ponownie cwiczyc...kiedys cwiczylem blisko rok(tylko w domu) ale od 6 miesiecy nie moglem...mam 18 lat, 185 cm wzrostu i tylko 68 kg...oczywiscie chcialbym przybrac na masie...wiem ze samym treningiem za duzo nie zdzialam.Jesc w domu bede wszystko nie patrzac na zadne diety(to tez dziala) ale chce sie wspomoc jakimis [...]

nie jestem Qazar ale pierwsza rada jak chcesz robić rzeźbe i gubić tłuszcz to zacznij od biegania po siłowni 20-30min zależy od kondycji na początek starczy... Ale pierwszorzędną rzeczą która umożliwi ci pozbycie tłuszczyku jest DIETA ułóż ją i sobie wrzuć Waga x 24h x współczynnik treningowy ta liczba co wyjdzie to będzie twoje dzienne [...]

Do przewrotu ze stania na rekach nie musisz miec b. dobrze opanowanego stania.Wystarczy,ze podejdziesz do stania,ustoisz sekunde albo dwie i przejdziesz do przewrotu.To chyba potrafisz? Innym cwiczeniami,ktore moga Ci sie przydac przy nauce przerzutu sa wychwyty z karku i z glowy-ruch mniej wiecej na tej samej zasadzie ale chyba latwiej sie [...]

po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]

vitalmax, lub treck. Ale kreatyne odradzam, na poczatek idealny gainer! bez diety równie możesz sobie jeść cukier puder, bedziesz miał takie same efekty jak po kreatynie. DIETA TO PODSTAWA, ZWŁASZCZA PRZY TYM SUPLU, brak diety (odp. ilości białka, wegli etc.) grozi utratą masy, zamiast jej przybyciem...

na początek kretka jest zbędna przyrosty będą i bez takich mocnych supli, skoncentruj sie na diecie i treningach, a gainer idealnie ją uzupełnia (lub białeczko)... za kilka miechów pomyśl nad kretką no i białkem do tego

Trening zawsze ma sens. Jesli sformulowani "jesc bardziej białkowo" oznacza jako taka diete to i tak wiele (jak na początek). Jesli tak jak mowisz chcesz spalic tłuszczyk i rozbudowac sylwetke to zasuwaj na siłke, ułuz sobie dobry plan treningowy bo to bardzo wazna zecz. Najlepiej zamiesc go potem na forum a ktos go poprawi. Dla kobiet [...]

[...] i uwazam ze uczenie dryblingu w teori jest zupelnie pozbawione sensu. Najlepiej isc z kolegami na boisko i wtedy starać się poćwiczyć drybling 2)Aby zacząć dryblować na początek proponuje żonglowanie w celu opanowania piłki (zrób 100 kapek i dopiero myśl o dryblowaniu) 3)Do dryblingu potrzebna jest nie tylko technika ale takze zwinnosc, [...]

złośliwych odp nie czytaj jasne że jest po co ćwiczyć bynajmniej dla satysfakcji i dla zdrowia na początek napewno przyda Ci się troche masy , wyszukiwarka i do roboty : dieta , trenning . sog na zachęte

Antonek - te pompki na poręczach to jeśli robisz na max to dałbym je na koniec trica a nie na początek jego treningu, ewentualnie rób je jako pierwsze, ale z ciężarem na pasku i w granicach 15-6 powtórzeń

A kiedy... emmm... miałaś początek miesiąca i kiedy spodziewasz się końca? Nie ma aby powodów do opóźnień?

[...] nie robiłeś obwodów. Poczytaj dokłądnie. Obwód w tych ACTach to wykonanie pewnej liczby podanych ćwiczeń z maksymalnie trzydziestosekundowymi przerwami między nimi. Dwa na początek stykną. Zrób najlepiej taki 4 tygodniowy cykl: http://www.sfd.pl/temat169634/#post1 Tak bajdełej, ja się nie mam co przypeprzać do instruktora ale że Ci dał plan [...]

Witam Osobiscie na poczatek bym postawil na podstawy czyli uzupelenienie diety w bialko i weglowodany, nie pakowalbym kasy od razu w jakies wyrafinowane suple. Jak jestes szczuply to zakup sobie pozadna ilosc Vitalmax Gainer 1 oraz Whey 70 Vitalmax lub Olimp SP 80 do brania zawsze przed snem i po treningu. Kompleks witamin jak nie masz jest [...]

wielkie dzięki za wypowiedzi, no więc teraz do wakacji zrobie 4 tyg wytrzymałościowego i pewnie jeszcze jeden masowy zdąże zrobić, a potem od września znów na początek sezonu wytrzymałość czy normalnie masa lub siła??? sory że Was tak męcze ale mam jeszcze pyt: czy ten wytrzymałościowy to ma być ten Michaila czyli ACT wersja na wytrzymałość czy [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zacząłem trenować 2 m-ce temu na siłowni 2 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem sporty walki. Przesyłam Wam fotki do oceny za wszystkie uwagi dziękuje :)

Na poczatek chyba wezme kreatynke, tą ze sklepiku sfd co jest w bestselerach (ACTIVITA. Tylko jeszcze pytanko - jak mieszac kreatyne z dekstroza? Najpier dekstorze sie rozrabia i pije a pozniej kreatyne?

dzieki na dniach zrobie trening to wrzuce go tutaj. nigdy nie robilem treningu z liczba powtorzen wieksza niz 15 (poczatek HST jakis czas temu) chcialem przetestowac jak na mnie podzialaja duze liczby powtorzen zwiekszane z treningu na trening.. np. w ten sposob: 1tydz. 15 2tydz. 18 3tydz. 21 4tydz. 24 5tydz. 27 6tydz. 30 jestem zdania ze jezeli [...]

Heh,,,,,,dawno mnie tu nie bylo A wiec od poczatku,,,,jak pisalem nowy cykl przesunal mi sie o tydzien...L( Ale oki,,,dzis mialem pierwszy dzien ( trening mialbym w niedziele,ale ze zabalowalem, przesunalem sobie pierwszy trening z niedzieli na poniedzialek,,,ale to tylko ten raz,i tak to dopiero poczatek treningu ).... ...Oki wiec na sztandze [...]