... ale na początek chyba zacznę od basenu przez pierwszy miesiąc plus ewentualnie jakieś rozciąganie rozruszanie się na siłowni na małych obciążeniach. mam jeszcze krótkie pytanie nt proporcji białek tłuszczy węgli... tzn jakie by miały być przy założeniu chęci poprawy masy mięśniowej (nie myślę tu w tej chwili o wzroście masy ogólnej ale o [...]
[...] tutaj nie było w żadnym dzienniku bo śledzę Cie od animala :D Zacząłem teraz redukcje, mam cukrzycę i stosuje insulinę. Teraz moje pytanko. Mam około 500 g węgli na sam początek redukcji i zastanawiam się czy lepiej byłoby stosując insulinę obierać główne źródło kalorii na węgle czy może na tłuszcze? Wiadomo - więcej węgli = więcej insuliny. [...]
Sebek na początek egzamin pisemny z teori w tym od groma anatomi :) i jakies treningi do rozpisania :) a potem praktyka każdy po kolei prowadzil rozgrzewke /rozciąganie itp ogólnie wyszło że każdy trzaskał jakies fitnesy p opadałem powoli miałem dość i opadałem z sił :D na koniec wybrał 4 osoby z którymi rozmawiał indywidualnie :) Laura kcl nie [...]
[...] miotasz i nie wiesz czego chcesz, basenem i rozciąganiem masy mięśniowej nie poprawisz ja bym dał 25-30% białka 20-25% tłuszczy resztę z węgli wg mnie takie baseny sreny na początek to ściema, albo się bierzesz do roboty albo nie ;-D, chcesz poprawić masę mięśniową to tyrasz żelazem, a nie zawracanie gitary rozciąganiem %-) Zmieniony przez - [...]
No pogoda zmienna, co chwilę lekki mróz albo jak dziś i wczoraj 10 stopni na plusie więc lipa. Liczę, że jeszcze z miesiąc i będzie lepiej chyba, że początek wiosny zaskoczy nas mrozem :-))
[...] dość poważny problem i widać to po zdrowiu. Zresztą można zerknąć do Wikipedi i samemu stwierdzić czy objawy się zgadzają. Fakt faktem lekarz by to najlepiej zrobił, oczywiście wizyta prywatna. No ale na początek przyjmijmy, że kortyzol zbija testo. Odwiedziłeś w końcu endokrynologa? Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2015-02-21 18:37:27
PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY. No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło Początek [...]
[...] ogarnął mi 100 tabletek "malay tiger" - opinie niby całkiem spoko. Nigdy nie sięgałem za środki anaboliczne, więc moja wiedza nie jest jakaś mega wielka.. Chciałbym na początek zrobić cykl właśnie na tych 100 tabletkach (pomimo tego, że ludzie czesto piszą, że 100 tab to za mało) I tutaj moje pytanie odnośnie odbloku, jest konieczny czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Powinienem ćwiczyć oprócz tego 2x w tyg? Czy 3 jaka ilość treningów by była odpowiednia? Myślałem, żeby na początek pójść tak : pon sztuki walki - środa siłownia- czwartek sztuki walki- piątek siłownia. Czy za bardzo ten plan nie wypali?Jak wy byście to widzieli? Z góry dziękuje. [...]
[...] start karmienia 13 lub 14 pierwszy posiłek tluszcze + bialko drugi posiłek obiad ( mieso, warzywa, ryż lub makaron , ziemniaki) - ok 17 trening - ok 19 start karmienia po treningowego - 21 lub 22 koniec karmienia i początek postu (sorki ze wbiło w dwóch postach, wcisnolem za szybko eneter;) Zmieniony przez - artur80 w dniu 2015-02-22 01:38:33
Witam wszystkich , którzy przeczytaja ten post. Niedawno wpadłem na pomysł, żeby wziąć się trochę za siebie i moim celem jest masa. Wczesniej pod koniec roku byłem na diecie podobnej do tej i przybyło mi 3 kg w miecha, ale ból pleców i choroba sprawiły, że się poddałem, ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro [...]
[...] się trzymać już od dawna. Mam 22lata i ważę 58kg przy wzroście 162. Postanowiłam biegać na bieżni 2 razy w tygodniu. Pytanie moje jest następujące, warto brać teraz na początek spalaczxe tłuszczu (np. olimp l-karnityna 500 forte plus) czy poczekać z tym trochę? Dwa! Ile czasu powinnam biegać w jednej sesji? W tygodniu będę miała dwie i tego [...]
[...] po treningowego 1. trening trwa 2 h ...??? - dziwne ... tutaj najlepiej spozywac ww tak aby starczylo ich do nstapenego intensywnego treningu - 21 lub 22 koniec karmienia i początek postu pamietaj tutaj o bialku ktore ma dlugo uwalniac aminokwasy ogolnie zalozenia sa OK to to co z nimi bedziesz robil i jak wdrazal bedzie mialo kluczowe [...]
Witam. Skończyłem właśnie redukcję, waga początkowa 85kg, obecnie 69 i chcę przejść na masę. Dodałem ponad 100 kalorii na początek, i obniżyłem ilość tłuszczy, a zwiększyłem ilość węgli. Na początek wygląda to tak: Czy przykładowa dieta na dzień treningowy i nietreningowy jest dobra? Proszę o oceny i porady co ewentualnie zmienić. Z góry [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening na siłowni może na początek na masę. Problem tkwi w tym żę mam problem z ręką- nie jest w pełni sprawna, są problemy np z chwytaniem, nadgarstkiem. Dodam że ta ręka jest znacznie chudsza i słabsza od drugiej ( tak na oko z jakieś 5razy słabsza). I tutaj moje pytanie: Czy z takim problemem da się w ogóle uzyskać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek powinno byc ok. plecy ewentualnie chyba troche pozmieniaj. 2. zamiast do karku daj sciaganie linek do brzucha moj blad. klatka tric 8pow. bic plecy 8-12 nogi 6-15 barki lydki 12 w gore
[...] zabierać? Czy wystarczy jabłko/banan + kromka chleba (niestety, na jutro został mi tylko pszenny)?) Zastanawiałam się także nad Gainerem, choć nie wiem czy to nie głupota na początek. Mam w słoiku resztkę po chłopaku - niestety nie wiem z jakiej firmy. Dorzuciłam do miski pierwszy lepszy - piłam go z mlekiem przed ćwiczeniami.(50g) Oprócz tego do [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
