początek

No juz sie zaczelam zastanawiac gdzie sie podziewasz Jak nie? W brzuchu ci zeszlo, teraz zaczal sie rysowac i nogi sa jakby smuklejsze. Nie ma nad majtkami wylewajacego sie tluszczyku. Widac, ze cialo nabralo jedrnosci jest takie bardziej zbite. Oczywiscie najbardziej "wciagnelo" twoja gorna czesc ciala, tak od pepka w gore, poczatek [...]

biernol a gdzie sog ?:))))))))) a tak na powaznie to to dopiero poczatek przed prawdziwymi cukiereczkami ale mam nadzieje ze mi przy***ie troche miecha i sily :P

przysiady daj na poczatek to po pierwsze po drugie po cholere ci dwa plany w hst ? mozesz tak zrobic ale jesli to pierwsze to tym bardziej uproscic za duzo masz tam niepotrzebnych rzeczy daj tak Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

[...] wiem Bo ja z teorii niezła jestem A poważnie, przyjdzie czas na regenerację, to będzie regeneracja. Nie należę do skrajnych masochistów, uwierz mi. W tej chwili jest początek drugiego tygodnia solidnej pracy, a ta poprzedzona była lekkim wypoczynkiem. To co mi dolegało zrzucam na karb kataru, już jest OK, choć z nosa wodospad i ogólnego [...]

narazie bardzo słabo ale to dopiero początek zabawy z plecami

POCZATEK PODSUMOWANIA STRONA 11. JESLI MOD ZECHCE MOZE DODAC W OPISIE.

[...] że pójdę na całość. Wysupłałem oszałamiającą kwotę 454 zł i nabyłem nowiutki i lśniący rower rodem z zaprzyjaźnionego kraju azjatyckiego. Nawet nie przypuszczałem, że to początek wielkiej przygody ,a może nawet przyjaźni. A było to tak... ******** Po przedarciu się przez kolejkę do kasy, niosąc na jednym ramieniu duszę, a na drugim swój nowy [...]

A więc tak ;] mam 180cm waga 65kg i moze troche żeźba brzucha :D Chciałbym sie kogos doradzic czy pompki działają na powiekszenie klaty :P wiem ze to glupie pytanko, ale na silke nie mam czasu Czytałem gdzies na necie ze pompki dają duzo na klate, a jak tak, to czy to nie powiąze sie ze zmeczeniem miesni z podnoszenia na drozku i brzuszkow ? nie [...]

Witam, przymierzam sie do rozpoczecia treningu na na rzezbe/redukcje. Na poczatek chcialbym zakupic: - thermo speed - izolat bialka 90% - jakis antykatabolik - glutamina, bcaa ? Co polecacie ? chcialem to brac przez miesiac. Co byscie wlaczyli jeszcze do tego zestawu ? Co proponowalibyscie mi na dalszy okres reduckji ? Pozdrawiam

no wlaśnie o to mi chodziło. - to tak na początek- wpływaja one wspaniale na wytrzymalośc mięśni ud/czworoglowe szczególnie- powiedzialbym nawet, że uczą "hartu ducha"/ nastepnie możn abedzie - jeżeli autor posta tego zapragnie- zaproponować mu jakis trening siłowy/szczegolnie na m. nóg/.

Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]

na poczatek zapytam co to za suplementy- prop + winstr. ??? natomiast twoje podejście do treningu nóg jest niemniej szokujące. calośc planu -myslę- można bedzie rozważyć dopiero po zanalizowaniu powyższych /nie wiem jak to nazwać/ 'dziwactw" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-03 23:07:05

Witam ćwiczę już coś koło 6 mies i pomyślałem sobie że powinienem uzupełnić swoje jedzenie w jakieś suplementy... i teraz mam pytanie co byście mi radzili na początek?? nie chodzi mi o jakieś nie wiadomo jakie suple tylko żeby uzupełnić swoją diete w niezbędne skłasniki... moje dane: wzrost- 183cmm waga - 63Kg wiek - 16lat Z góry dziękuje

na początek zbilansowana, ze stopniowym obcinaniem/podmianą węgli na tłuszcz, tak to widzę. po co chwytać za to co najtrudniejsze, jak na tym etapie pomogą prostsze metody? pzdr/

R.O.P.A. sluszna uwaga co do ilosci dni treningowych. rzeczywiscie 2 dobrze zorganizowane sesje-w zupelnosci wystarcza. akurat-A w poniedzialki,a B w czwartki. "Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i [...]

Zonio wszystko jest podane przy planie. takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" [...]

tak wg.mnie ten mocno łamany jest wystarczający jak na początek ale najlepiej to sam oceń na ktorym najlepiej ci się ćwiczy i wtedy podejmij decyzje jaki wybrac ja bym kupił mocno łamany

King, zgodzę sie kreatynę sobie daruje, lecz jak pisał Siodema jestem ekto:/ Nie mogę przybrać masy... Wiec chyba wezmę 1 kg MASS XXL na początek i jakies białko... Oraz wezmę sie ostro do domowego treningu (czekam na napisanie mi treningu MASS), Co o tym myślisz?? Nie chce tez brać tego gainera za dużo żeby na wakacje nie wyglądać jak [...]

Pytanie 1: Czy jesteś za stosowaniem suplementów przyspieszających redukcje tkanki tłuszczowej a co za tym idzie czy wierzysz w ich skuteczność? Witam! Mam pomysl na ciekawy artykul o redukowaniu tkanki tluszczowej w oczach nas Polakow. Aktualnie pracuje nad jego trescia. Chcialbym zamiescic w nim moje obserwacje wynikajace z badan i tu moja [...]