początek

[...] znałem tylko pod trochę inną nazwą. Pewnie każdy przez to przechodził ale nie jest łatwo robić coś nie znając się praktycznie na czymś i nie rozumiejąc wielu rzeczy. Dzięki. Jeżeli ktoś miałby ochotę to proszę o podrzucenie linków do rzeczy które powinienem wiedzieć. Tak na początek. Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2015-11-01 22:05:17

Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]

Miałam nadrobić w późniejszym czasie, ale teraz mam młyn na studiach. Wkleje na dniach Tę analizę mam w kwocie karnetu, ale tak orientacyjnie to chyba nie zaszkodzi? Pokaże mi przynajmniej ogólną tendencję A co z tym treningiem? Na początek taki może być?

totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: [...]

Celem jest zmniejszenie treści układu pokarmowego i redukcja tłuszczu, a bonusem zachowanie masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie [...]

[...] gdyż Żona robi dzisiaj placki z jabłkami. Co do okna to 11-19, trening FBW. Składać się będzie z podstawowych ćwiczeń, tzn mc, wycisk na płaskiej, wiosło, żołnierskie. Na początek powinno wystarczyć. Zakres powtórzeń 6-10, ilość serii 3 /SFD/Images/2015/11/9/d7887520adea49378da023f06b65df18.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-09 [...]

[...] 36x12, 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze swojej sylwetki. Jutro w planach bieganie, aczkolwiek jak będzie mniej czasu to zrobię kompleks.

[...] 36x12, 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze swojej sylwetki. Jutro w planach bieganie, aczkolwiek jak będzie mniej czasu to zrobię kompleks. [...]

dla ćwiczeń typu siady,ciągi czy wiosłowania 15kg to mało. Nie będziesz w stanie wykorzystywać potencjału tych ćwiczeń takim ciężarem( ewentualnie możesz robić niektore wersje siadów,jak wykroki czy przysiad bułgarski-dla tych ćwiczeń na początek styknie)

To ja się podepnę do pytania. Jestem tu nowa, ale cóż - kiedys trzeba zacząć. Na siłownię jeszcze nie idę ale rowerek postanowiłam kupić. Wytypowałam taki http://www.e-insportline.pl/9552/rower-treningowy-pionowy-insportline-incondi-ub40i. Myślicie, że na początek może być? Zmieniony przez - Mara1 w dniu 2015-11-16 17:01:20

Waga i pas lekko w dół. To dopiero początek, ale każdego dnia walczę o progres

1.zestw nadajacy sie na ostatni szlif, nie na poczatek redukcji 2. zalezy z ktora wersja 3. nie ma jednej odp zalezy od osoby. dobrze by bylo jak bys napisal cos wiecej http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Hm nie ma miejscowej utraty tłuszczu, niestety. Ćwiczy się całe ciało. Przejrzyj w tematach zamieszonych co jedzą Ladies i zerknij na trening dla zielonych to FBW na początek w sam raz. Masz bardzo mało kalorii i bardzo mało tłuszczu w diecie jeśli chodzi o ilość i jakość. Pewnie ktoś z modków zerknie do Ciebie :) Powodzenia

[...] uszkodzenie - tkanka odbudowując się zwiększa swoją objętość. NIE DA SIĘ PRZEKSZTAŁCIĆ TŁUSZCZU W MIĘŚNIE. Tłuszcz trzeba spalić, mięśnie zbudować. Co do ćwiczeń lektura na początek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html I na pewno nie stosujesz prawidłowej diety - masz zdecydowanie za mało [...]

bf wysoko bo ok. 20%, wegli na poczatek idzie duzo, troche mniej od zapotrzebowania. pozniej wejdzie 100 w dt i 50 w dnt. dopiero minal tydzien redukcji i zeszlo z 0,5kg z bilansem zerowym lub lekko ponizej

[...] i nawet przy grypie żołądkowej nie spadła poniżej... Będę wdzięczna za wszelkie opinie i rady! Na razie sama dumałam i dumałam, też trochę czytałam i zastanawiam się czy na początek nie zrobić czegoś takiego: 120g B / 170g W / 90-100g T Tylko nie wiem czy to jest sensowne i czy da jakieś efekty :-? Generalnie przy "masie" to się je więcej węgli, [...]

Na początek możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jednak w pewnym momencie będzie to za mało i nie obejdzie się bez hentelek,sztanki i ławki (którą możesz zrobić sam ;-) )

przedtreningówka to typowy "poprawiacz" treningu dodajacy motywacji jak sie nam nie chce czy pobudzający po całym dniu w robcie itp. Jak już szukasz czegoś na początek spróbuj 100mg kofeiny na 20 min przed treningiem

W sumie to lepiej abys jeszcze pocwiczyl bez wspomagaczy ale jak juz chcesz tak bardzo to dobra i tania opcja jest kofeina + aakg - taki zestaw na poczatek sie sprawdza

[...] ze spaniem (ciągle się budziłem, rano z łóżka nie mogłem wstać, no i skurcze nóg nocą). Po suplementacji jak ręką odjął, sam nie wierzyłem, że działa, ale działa:) Białko na początek jak najbardziej, bcaa na pewno nie zaszkodzą :) Podstawa to dieta i odpowiedni trening. Sam wiem, że oponka to twardy orzech do zgryzienia:) ale dla chcącego nic [...]