początek

[...] pod 100 kg bo nawet jak bym to osiągnął to przy mojej aktywności szybko to zbije. Prędzej interesuję mnie uzupełnienie moich ćwiczeń wizytą na siłowni 3 lub więcej razy w tyg. i zwiększenie masy mięśniowej. I tutaj ponownie pytam jakie ćwiczenia na początek wybrać bardziej pod budowę masy czy trening siłowy i jaka dietę przyjąć wysokobiałkową?

Nie za szybko troche na XP... Proponowalbym cos spokojnieszego na poczatek... Na mono pare cykli... Jesli chodzi o kreatyne... Troche za wczesnie moim zdaniem... NO ale niech wyraza sie specjalisci... Z odzywkami trzeba stopniowo...

no bez aerobów sie nie obejdzie,na początek rower,później bieganie :0

Też nie mam jakiegoś ściśle określonego gameplanu%-) A jeśli już, to na początek chcę zajechać przeciwnika szybkością, jeśli się da:-D

borocek masz na dobry początek poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ;)

Jezeli lekarz nie widzi zadnych przeciwskazan mozesz normalnie cwiczyc na poczatek radzil bym lekko

chciałem napisać, że chyba kpisz sobie z nitrobolonem, ale faktycznie na początek można zacząć od tego dziadostwa. za pierwszym razem podziała

Banan po treningu zbędny, produkt ok, zwiększyłbym na początek kalorie oraz ilość białka

na początek wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i zobaczymy co dalej

Wypełnij to co podane wyżej, trening fbw na początek jest ok, ile wszystko potrwa i ile tej masy będzie to już tu nie określimy;-)

1 Dzień: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL Rozpiętki 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI [...]

zrob 3x w tyg... na poczatek wystarczy... odnosnie planu z 3 treningami to zalezy od kiedy ja odczujesz... jesli widzisz efekty to rob tym samym jak zobaczysz ze stoi w miejscu zmien trening... PZD

zmniejsz porcje no-xplode na poczatek

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - poczytaj o treingach FBW bo te bede, dla Ciebie najlepsze. Postaraj sie ulozyc diete skoro jesli naprawde zalezy Ci na szybkich przyrostach jest to niezbedne. Odzywki na poczatku niewskazane jesli juz to bialko, kreatyne bym odpuscil. Bialko tez raczej wtedy kiedy nie bedziesz wstanie [...]

a 666 i jeszcze jedno . ta reszta podanych przez ciebie srodkow to jest dosptepna ? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

[...] Kolejnym etapem przygotowującym nasz organizm do treningu powinno być rozciąganie oraz następujące po nim wykonanie kilku serii rozgrzewkowych, które zarazem stanowią początek treningu właściwego. O ile drugi z wymienionych elementów zapewne nie pozostawia żadnych niejasności o tyle przy pierwszym z nich należy się kilka słów wyjaśnień. [...]

[...] DRE - nie mądrzyj się tylko doradź. Mela24 - przede wszystkim musisz stopniowo wzmacniać mięśnie brzucha. Ważna jest konsekwencja, nic nie osiągniesz jeśli w pierwszym tygodniu się przetrenujesz i w wyniku tego zniechęcisz. Na początek - zwykłe spięcia brzucha w rozsądnej ilości. Potem systematycznie zwiększać obciążenie treningowe. Pozdrawiam.

Siemka , dam Ci tutaj kilka linkow : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html To takie glowne pomocne na poczatek linki , wiecej masz ich w zbiorze linkow dzialu odzywiania. Wysoki jestes kurde daj z 10cm... Pozdro

dzieki za odp ale chcialbym sie tez ile to lacznie moze koszowac chcailbym kupic: Lawke najlepiej regulowana i zeby mozna bylo brac na niej z 150+ drazek worek treningowy wyciag( nie mam pojecia skad kupic) i pare innych podstawowych rzeczy na poczatek A tak pozatym to najtansze talerze w argosie ale tylko do 10kg maja wychodzi 1funt za kg bo [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Jak myślicie czy jak na początek dobra masówka. Dosyć przyzwoita cena http://www.centrumodzywek.net/whey-mass-builder-4500g-creatine-powder-250g-free-p-2921.html, tylko nie wiem czy się opłaca ją kupić.