początek

[...] Na razie rozpisałem 1 dzień posiłkowy, nie ma sensu chyba w tym momencie rozpisywać wszystkich, bo mogą być błędny. I tak: 1. posiłek ok. 7.30 Szklanka zagotowanej wody na początek dnia. Podobno bardzo dobrze działa na metabolizm. Płatki owsiane 50 g. 193,5 kcal; 5.95 g białka; tł. 3.6g; wg. 34.65g. Mleko 0,5l. 305 kcal; 16.5 g białaka; tł. [...]

Nie za dużo kcal jak na początek masy?

ja bym dodał na początek jakieś male bieganie .truchcik około 10 min do 15 . co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz , No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :) Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez [...]

[...] superserie i zajal sie podstawami + jakas jedna maszyna na koniec treningu a dopiero na końcówkę gdzie fat niski i będzie duże ryzyko kontuzji pobawic sie w serie laczne, dropy itp, taki plan pleców na koniec redu imo aie nadaje z tym wstępnym zmęczeniem Triestem %-) niż na początek. Chociaz ja do końca redu cisnalem na max ciężarach i żyje %-)

to wystarczy na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Możliwości jest wiele od wad postawy poprzez zły dobór ćwiczeń barkowych bądź technika wykonania leży ( niekoniecznie w ćwiczeniach barkowych ). Jak się nie poprawi idź do lekarza aby Cię obejrzał bo może to być chwilowe przeciążenie a może być początek szkodzenia stawu

2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.

Nie za dużo kcal jak na początek masy? Buli , od keidy zaczałem trenowac w domu mija już rok , cały czas masa ale co jakiś czas przerwy bo jakieś wirusy , choroby , kontuzje , itd . Teraz chce zrobiś jakąś bardziej agresywną mase zoabczymy co z tego wyjdzie narazie po 1 tyg diety wygląda to dużo lepiej niż ponad tydzień temu myśle że podbije w [...]

[...] 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie [...]

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

[...] bez większej aktywności ,więc nie wiem czy plus potrzebny. Wskazany ale czy potrzebny? Okaże się. Co do dylematu były 3 opcje : 1] + i mały - 2] + i 0 3] + i mały + Na początek ostrożnie – opcja nr1 - więc ruszam z małym minusem w DNT. Nie będzie szło – mam gdzie dodawać. W każdy dzień 3-4 posiłki. Bankowo 3. Być może 4….być może. Zaczynam [...]

Witam, na początek chciałbym wszystkich pozdrowić :D Mam 18 lat 182 cm wzrostu i ważę 70 kg Chciałbym was spytać czy kreatyna pomoże mi w polepszeniu masy ? Stosuję naturalną dietę robię ćwiczenia na masę, jednakże moje pytanie brzmi, " jaki bedzie najszybszy sposób na masę ? " wiem że jest już masa tematów na ten temat ale kazdy mówi co innego [...]

Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno. Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje [...]

Jesli idzie o Dorote i Sierakow - na razie plywamy, utrzymujemy ja tez w dyspozycji biegowej. Chyba plany bedziemy musieli zmienic, bowiem planujemy ciaze na poczatek roku i w zwiazku z tym Sierakow bedzie musial poczekac rok dluzej - ale to jeszcze nic pewnego. Dzis dzien z dobra wiadomoscia - Poznan, po przegranym z Gdynia wyscigu o zawody [...]

Priorytety na początek roku jest właściwy :-). Faktycznie gęsto...bardzo gęsto. 2x 1/2IM w tak krótkim odstępie czasu.... nieźle. Też powoli muszę zacząć dookreślać gdzie będę chciał wystartować w przyszłym roku.

Owszem Racja czeste iniekcje to bolączka. Sam zrezygnowalem z boldka weterynaryjnego bo stężenie 50mg w 1ml i na start 8ml w tyg mi sie odwidzialo wiec polece kilka innych srodkow ale to styczen i bd odrebny temat . Bez przemyslanej diety z enenem moze przyniesc zalanie total zwlaszcza w momencie kiedy progres staje, bo na poczatku idzie sporo [...]

Tak, ale jakie masz zapotrzebowanie? nie schodź za nisko, 300-400kcal poniżej zapotrzebowania na początek

Wrzucę i ja coś od siebie : początek redukcji : 104,5kg w pasie ponad 104 koniec redukcji i aktualnie 85kg, w pasie coraz mniej około 90 cm teraz dla mnie najważniejsze dorzucać mięsa bez przybierania w pasie ;- ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad7dc888815141e9a614c7e90c120c78.jpg Zmieniony przez - 40neos w dniu 2014-09-30 21:40:21

Cześć. Zamierzam od jutra stosować właśnie IF i mam parę pytań związku z tym. Czytałem, że najlepiej na początek przyjąć 16h "głodówki" i 8h jedzenia. Tylko nie wiem jak to ustalić w ciągu dnia ponieważ od 8 do zazwyczaj 14-15 jestem w szkole. Nie mam w szkole żadnej stołówki więc nie zjem tam jakiegoś większego dania czy coś. Jeść w szkole, a [...]

Cześć. Zamierzam od jutra stosować właśnie IF i mam parę pytań związku z tym. Czytałem, że najlepiej na początek przyjąć 16h "głodówki" i 8h jedzenia. Tylko nie wiem jak to ustalić w ciągu dnia ponieważ od 8 do zazwyczaj 14-15 jestem w szkole. Nie mam w szkole żadnej stołówki więc nie zjem tam jakiegoś większego dania czy coś. Jeść w szkole, a [...]