[...] podnosimy lewą ręke kierując ciężar ciała na ręke prawą... itp.itd. Bo i tak nik takich opisow nie czyta:) Opracujcie poprostu WŁASNY styl. FREEZ No to przebrnęliśmy przez początek. Teraz przyszedł czas na freezy Freez jest to zatrzymanie sie na chwile w jakiejś efektownej pozycji. Opisze tu jak wykonuje sie kilka z nich. 1) MC Freez- uklęknij, [...]
Osoba krzyczaca "Na brzuch" to nie byl prawie na pewno Krzysztof Kosedowski, tylko ktos inny z naroznika - Pan Krzysztof ma dosyc specyficzny glos, ta "rada" nie byla od niego. Czy go zwolnic? W mojej skromnej opini wykonal kawal dobrej pracy jezeli chodzi o stojke Pawła, Alex nie zmasakrowal Pawla w pierwszej mniucie, jak to [...]
Studiuj dalej Na poczatek mala rada : odnies sie do kalkilatorow z pewnym dystansem to raz - po drugie to tylko teoria - ktora powinnas przyjac za wskazowke a Twoim guru bedzie po prostu Twoje cialo Ono pokaze Ci czy taka a nie inna ilosc kalorii bedzie odpowiednia Oprocz tgeo studiuj dalej zasady odzywiania niskoww - p o100g ww na sam [...]
Trening sztampowy, ale przy Twoim stażu pewnie na początek ujdzie. Strasznie się rozdrabniasz np. w przypadku grzbietu. Ogólnie bardzo delikatnie to wygląda - ale na początek przygody ze splitem od biedy może być. Nie sądzę jednak żeby na dłuższą metę czymś takim dało się osiągać zadowalające wyniki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-30 [...]
Dziś dla odmiany po półrocznej przerwie zrobiłem pierwszy trening na sprzęcie strongman obciążenia bardzo małe na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić. Trening 3.03.2014 Sprzęt strongman: yok: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 40m 280kg x 40m belka sama góra: 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 2 140 x 1 150 x 1 [...]
[...] ciągniesz za głowę w stronę wyciągu bardziej i przedramiona równolegle do siebie i szeroko. Wtedy dopiero jest znakomite napięcie w tylnej części naramiennych. Ciężar na początek ma znaczenie drugorzędne. 3. Inny wyciąg. Uchwyt śmieszny trochę jak kierownica motocyklu trochę. Prostego nie było. Druga ledwo ledwo więc nie dodawałam w trzeciej. [...]
[...] pogoda. Ja równiez popełniłem błąd..." W chwili obecnej słoweńska ekipa jest już w drodze do Hinterzarten, gdzie jutro weźmie udział w treningu i kwalifikacjach. Czy początek LGP będzie równie udany, jak początek CoC? O tym przekonamy się wkrótce. --------------------------------- W sobotę, 31. lipca, na Maleńkiej, Małej i Średniej [...]
Ja na początek w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować [...]
Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. [...]
Hantle regulowane to sztangielki :D Z takim sprzetem to ja na poczatek polecam ACT. Na poczatek polecam sama diete, a jezeli chodzi o suple to vitamine+omega3 :D
KOMUNIKAT NR 2/2010 MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS ODBĘDĄ SIĘ W ZAPLANOWANYM TERMINIE W GOLUBIU-DOBRZYNIU Opierając się na Rozporządzeniu Marszałka Sejmu z dnia 10 kwietnia 2010 r, opublikowanym w Dzienniku Ustaw nr 58 (poz. 368), które ustala zakończenie żałoby narodowej na dzień 16 kwietnia br, potwierdzam, że Mistrzostwa Polski w [...]
[...] wystarczy. Ważę 68kg więc ustaliłem że 120g białka ( Niecąłe 2 g na kg), około 100g tłuszczów i 460g Węgli. Ogólnie potrzebuje około 3300 Kcal albo i więcej, ale na początek to wystarczy i będę miał punkt odniesienia. Zdjęcie sylwetki wrzucę jak tylko będę miał możliwość. ( Ale spodziewaj się szkieletu w skórze):D Wiem że dieta to temat [...]
[...] ćwiczenia. # Nogi 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Przysiady dałbym na początek żeby było klasyczniej # Klatka -poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
[...] moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego pustego/jałowego schematu bo to bez zsensu jest, na początek przez pierwszy rok ok. Ale jak nie zaczniesz trenować tak jak Ci mówie nigdy nie wyjdziesz z pewnego pułapu i nie poznasz swojego organizmu. Kogo nie zapyatasz to [...]
sie nacpany??? jak z jajami nie skurczyly sie po cyklu???jak z erekcja na odbloku???i jaka miales diete taka jaka mowiles??? 2gr bialko 6gr wegla i 1gr tluszczu???zadaje tyle pytan bo sam sie zastanawiam na cyklonem na tesciu chyba prolo zarzuce 6-8tyg 200mg e6d myslicie chlopaki ze 200mg w sam raz na poczatek??? nie za duzo??? nie za malo??? tez [...]
dzis bylem na pierwszym treningu. A oto relacja. Instruktor widac ze zna sie na rzeczy, nie owija w bawelne, cwiczenia przedewszystkim pokazywane a nie teoria wiec na poczatek wszystko wydawalo sie latwe. oczywiscie w teorii bo prasktyka to juz inna rzecz. na poczatek rozgrzewka 15 minut samemu i w parach. Nastepnie walka w stojce w parach. Kilka [...]
[...] -> j/w Po treningu -> wafle ryżowe już ci nie są potrzebne Brakuje warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, dodawaj je do każdego posiłku oprócz okołotreningowo. min 200g do każdego posiłku. Za mało białka -> min 2g/kg mc Za mało tłuszczy -> daj 1g/kg mc na początek węgle mogą zostać. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-15 10:31:33
[...] 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s i na koniec szrugsy 4s. [...]
05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]
Skra chciala De Cecco ale na rezerwowego. Pisalem wam ze Falasca to sie nadaje i De Cecco mozna brac w ciemno za niego. Argentynski rozgrywajacy podpisal kontrakt z wloskim klubem takim ze srodka tabeli bodajze. Powiem szczerze ze wiekszosc rozgrywajacych gra bokiem do siatki. Jak Esko rozgrywal przodem do siatki (czasami) to byla super sprawa, a [...]
Ocena walki Nastula vs A. Jemelianenko
