Cześć, na początek postaram się zarysować tło dla mojej sytuacji: mam 23 lata, regularnie ćwiczę siłowo od niespełna dwóch lat, aktualnie ważę 90.3kg. Od prawie 3 miesięcy jestem w cyklu budowania masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna) i wszystko było w porządku, przytyłem w tym czasie 6kg jedząc 3800kcal dziennie, lecz ostatnio zauważyłem [...]
witam Wszystkich na poczatek pare info, a wiec silka staz 2 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za [...]
witam Wszystkich na poczatek pare info, a wiec silka staz 3 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za [...]
Siemka jeszcze w starym roku, Panowie lece na dosc dlugim cyklu (jak dla mnie cyklu). Od lipca bylo wino z propem, pozniej przeszedlem na enana z boldem i na tym drugim jestem dokladnie 13 tygodni. Prop z winem: Prop 100mg/e2d Wino 40mg/ed Bold z enanem: 500mg/week 500mg/week W ciagu tygodnia chce wejsc delikatnie juz na diete bliska zerowego [...]
Cześć, aktualnie jestem po lekturze tematów z powiązanych i prosiłbym o ocenę tego co udało mi się zebrać z tych informacji. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu [...]
Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]
Witam, mam 18 lat i od czterech miesięcy (początek września) trenuję kickboxing. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę z tego, że 4 miesiące to nie jest długi czas treningu oraz nabytego doświadczenia, jednak mam parę zastrzeżeń które nie dają mi spokoju. Mianowicie chodzi o to, że na każdym sparingu, właściwie od każdego dostaje [...]
Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]
Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]
/SFD/Images/2016/1/1/500702252bba43b5b61073eddec52152.jpg Początek roku to czas wielkiej próby. Wtedy to właśnie, próbujemy zrealizować swoje noworoczne plany i postanowienia, które dotyczą m.in. zmiany trybu życia, poprawy kondycji fizycznej i estetyki sylwetki. Jest zapał, motywacja, są pierwsze działania i… no właśnie. Często zdarza się [...]
Siema na dobry początek życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku, wielkiej masy, 50cm w łapie i w ogóle spełnienia marzeń, ale do rzeczy. Chciałbym zadać kilka pytań które rozwieją wszelkie niejasności. 1.Mam 100 tabsów. Jako że jest to mój pierwszy cykl to mam zamiar zużyć 42 tabsy przez 4 tygodnie systemem 1-2-2-1. Nie jestem pewien czy jest to [...]
[...] poważnie i mądrze niż przedtem. Będę trenował 3 dni w tygodniu - poniedziałek/sroda/piątek Chciałbym też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) będzie dobry na początek i czy warto według takiego planu trenować? FBW ( 1 zestaw) Nogi: Wypychanie nóg 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam. na początek troche info o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegać, bieganie dopiero ok. tygodnia czasu stosuję. Wrócę znów do tematu treningu. Otóż odłożyłem sobie na domową siłownie ok. 800 zł. Chciałbym zakupić jakiś sprzęt na początek. Nie chcę budować się jakoś bardzo, gdyż chcę grać w piłkę, chciałbym mieć w miarę widoczne mięśnie, kaloryfer oczywiście i zyskać trochę siły + na szybkości [...]
[...] To dlatego że nie mam czym w domu ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, a do do PULL dodaję martwy ciąg x5, reszta modyfikacji jest bardzo drobna. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:06 Zmieniony przez - [...]
[...] startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą i sprawną sylwetkę. Najpierw chciałbym zrzucić [...]
Witam, Z racji, że w tamtym roku powiedziałem iż wezmę się za siebie ,postanowiłem dotrzymać słowa i zabrać się w tym roku ;) Na sam początek postanowiłem sprawić sobie sprzęt, doradźcie czy warto wydać pieniążki na to żelastwo czy lepiej wydać na coś bardziej markowego. reg forum Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odp. Zmieniony przez - [...]
jaki trening najlepszy dla początkującego "gracza" ? ;) Dietę mam już ogarniętą (dieta na masę), tylko nie jestem pewny co mam trenować, czy na początek wystarczy trening fbw? (
[...] który się ostatnio zebrał... Cwiczyć i i się nim nie przejmować czy dodać jakieś biegi? Przepraszam, że tak chaotycznie, mam nadzieję że zrozumiecie. To dopiero mój początek i na prawdę, starałem się :) Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/3/bacf545ae95d4d2ea9156203907e0c54.jpg /SFD/Images/2016/1/3/140a0bedc57744b9acef489c1d413ed9.jpg [...]
