początek

Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-300 kcal na początek i obserwuj wage.Optymalny spadek to 0,5kg na tydzień,jeśli za szybko poleci dodaj 100kcal i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 [...]

Próbuję wrzucic wpis i wyskakuje mi informacja, że są w nim nieprawidłowe znaki ;< o cóż to chodzi? Co za fatalny początek :D

[...] nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten [...]

na początek daj kapsa rano i kapsa przed treningiem, jak organizm to toleruje to po okolo 5 dniach można brać 2x2, od diety i treningów są odpowiednie działy.

jak na razie to nic nie robię(prawie 5 tygodni) i leci powoli :D. Jak zacznę treningi siłowe pull/push/legs/off/off to wejdę na 2400kcal i potem na 2500kcal i zobaczę, bo powinno nadal lecieć. Jak by nie leciało na 2500 to dorzucę cardio w wersji truchtu na powietrzu po 20min na początek po każdym treningu.

[...] dla mnie mogłbyś portki wyżej podciągnąc :) ,poza tym kazdy technicznie troszke inaczej wykonuje.Widac po ruchach ,ze nie miałes za dużo do czynienia z ciężarami ,ale jak na początek dla mnie ok.Z czasem badzie jeszcze lepiej Widziałem gorsza technikę u zawodowcow:) Nie słuchaj wszystkich po zgłupiejesz ,wybierz sobie jednego ,np tak jak Ania [...]

u mnie sie to pojawilo znikad jak mialam 15 lat, a wychowana niemal na wsi, wiec dosc dziwnie, ze nagle alergia. Jakby tak poszukac, to moze i powod by sie znalazl. To, ze endo mi powiedziala, ze Basedowa "uruchomilam" stresem, to sie najpierw usmialam (ale cos jest na rzeczy, bo przy silnych stresach szlag trafia tarczyce)), ze poczatek cukrzycy [...]

A kiedy byl ,,początek"?

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

[...] Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. Systematyczne podbijanie o 50-100 kcal powinno zrobić swoje i to bardziej będzie podchodziło pod "masę" niż taką typową rekompozycję. No chyba, że się mylę. A jak [...]

skoro czytałeś różne tematy to jest w nich mnóstwo gotowych treningów na dobry początek. Nikt Ci gotowego nie napisze, tym bardziej że w podwieszonych tematach masz dość jasno i czytelnie kilka dobrych przykładów przede wszystkim dieta, zacznij od tego bo inaczej nawet najlepszy plan Ci nie pomoże. może być 3 x week + aero, ale to tylko bodziec, [...]

Siemasz,witam wszytskich.Patryk,27 lat wzrost 179,waga 78-85 kg,to zalezy czy jem czy nie,bywaja takie dni,ze raz zjem normalnie 5 posilkow w miare zdrowych a raz ze tylko dwa aby tylko cos zjesc :) Przygoda z treningiem,kiedys karate kyokushin,pozniej silownia i boks rekraacyjnie pod nadzorem kolegi trenera od podstawowych rzeczy.Nie trenuje juz [...]

http://i.imgur.com/gWcFP8S.jpg początek stycznia http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg vs początek marca (z 2 tygodniową przerwą!) czyli odkąd się wziąłem na 100% za podciąganie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 10:53:08

Hmm biorę sobie po odcięciu na początek 3500 kalorii 20% to będzie 700 kalorii dzielę przez 4 i mam 175g białka. Dzielę sobie 175g białka przez swoją wagę 97kg i wychodzi około 1,8g białka na kg masy ciała. Nie za mało trochę ?

[...] drętwienie ustało barano to może na scenie znowu staniemy? 24 maja w Siedlcach? bo ja od jutra zaczynam się szykować Kuszące :-)) Szczyt formy chce żeby wypadł na właśnie początek maja bo tak sobie myślałem, że jak by przypadkiem za dobrze wyszła ta forma %-) to 10 maja jest NAC... ;-] na wiosnę startuję więcej osób na pewno niż na jesień [...]

zapotrzebowanie mam ~3619kcal , jak wrczuce 2g b/kg bialka i 1g t/kg to wychodzi 3131kcal. czy nie bedzie to za duzo mniej jak na poczatek?

Poczatek redu, enan 500mg/tydzien dzielone na 2x, mozna mietka kosmetycznie 20m/ed dac? Czy nie ma sensu? Ogolnie redu mialo byc z wiekszym zestawem "supli", ale bieda sie dobrala do mnie i nie moglem sobie pozwolic na wiecej. I w ogole jest sens sie faszerowac na redu tak, Jak masa raczej bedzie chemical brothers?

[...] naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. Słuchać gościa czy go olać i ćwiczyć etapem 2?

Czesc, mam zamiar w maju nabrac troszke suchej masy miesniowej i mam na to enanta ,winko ,proviron,turabolon ,anavar i clomid i troche nie wiem jak to polaczyc ,zeby bylo najlepiej .wolal bym prop z winkem wziasc ale przez to ,ze jestem w wojsku i nie zawsze mam mozliwosci wbijac co 2 dni a co 5 lub co 7 to juz nie problem ,dlatego sprobowal bym z [...]