początek

dostałes kilka wskazówek , skorzystaj z nich na poczatek

Na początek ogarniecie diety, bo niespełna 1700kcal przy 6 treningach w tygodniu to komedia.

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz ten tekst mi sie podoba : "siłomasorzeżba" w zasadzie to ja tak trenuje ,nie rozdrabniam sie ,moze dlatego tak marne efekty

zamiast odpowiadać na Twoje - swoją drogą zupełnie bzdurne pytania, zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . Nie licznie chociaż orientacyjnie kcal, prowadzi zazwyczaj do dwóch skrajnych scenariuszy - przejadania lub niedożywienia, co po [...]

tu nie chodzi o konkretne posilki tylko ogolnie ze malo miesa, imo jak ma isc masa to mieso to podstawowe zrodlo bialka.. ustal nizsza kalorycznosc na poczatek bo imo ta jest zdecydowanie za wysoka o jakies 1000kcal jak nie lepiej, odejmiesz produktów weglowodanowych to bialko tez sie zmniejszy troche w to miejsce dasz miesa, ja tak to widze,

to dodaj do tego 200-300kcal na poczatek i obserwuj co bedzie sie dzialo, jak waga nie ruszy po 2-3 tygodniach dodasz kolejne 100-200

za duzo bialka cały czas, z posilków 2 i 3 wywaliłbym szynke, daj zamiast 250g po 200g kurczaka na posiłek np. zeby zmniejszyc ilosc bialka, zrob tak zeby bylo go ogolnie ok 170-180 , tłuszcze albotez bym zmniejszyl na poczatek do ok 100-110g a jak bedzie trzeba podbic kcal to wtedy ewentualnie zwiekszyl Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 [...]

dodał bym jednak troche kcal na poczatek, zeby nie bylo tak ze mieso zacznie tez leciec, a wiecej aero i pozniniej w miare postepów odejmował bym kcal

Daj na początek 130g białka/150 g węglowodanów/ dopełnij tłuszczami do 1900 kcal. Ogranicz nabiał do jednego posiłku, nie wliczaj warzyw. Za tydzień poproszę o przypominajkę, gdy wrzucisz pomiary. Jedzenei wg zasad "Co jedzą ladies" :-) W razie potrzeby dziewczyny na pewno podpowiedzą :-)) W regulaminie masz rozpisany trening siłowy dla zielonych [...]

Wiedz, że początek jest najtrudniejszy, potem już z górki ;p Ja z własnego doświadczenia wiem, że nawet bez diety można osiągnąć duży sukces (ale Tobie tego nie radzę). Ja swój sukces oparłem o małą ilość jedzenia i bieganiem (moja pasja), zobaczysz że czas redukcyjny minie jak z bicza strzelił, a Ty będziesz mógł już powiedzmy za rok cieszyć się [...]

Najprosciej bedzie zaopatrzyc się na początek w koszulkę lub podkoszulkę "oddychającą" wchłania pot

na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane;-)

A ja dwa drinki z coca colą:) na początek roztrenowania.

Niech ktoś temat zmieni bo bije po oczach, podwójna to raczej do boksu, na początek będzie Ci w podwójnej brakowało oddechu, nie każdemu leży, miałem i taką i taką, pojedyncza wygodna, podwójna lepiej chroni.

[...] mam 26l ważę 55 kg przy wzr 168 moim celem jest zrzucenie paru kg i wyrzeźbienie sylwetki. Odchudzam się i cwiczę dość długo jednak efektów nie widać więc coś robię źle. Na początek czy ktoś mógłby mi pomóc w wyliczeniu odpowiedniego btw poniewaz ile ludzi tyle opini każdy pisze inaczej również kalkulatory są różne, już nie wiem jak mam to [...]

[...] BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Panie Janie to dopiero początek - będzie lepiej - średnio na miesiąc udaje mi się ugrać 1,5%-2,0% BF;-) Skoro już jest dobrze to poczekajcie do okolic tych założonych 15;-) Przyznam że już mi [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg w terenie, tym razem miałam towarzystwo :-D Zegarek połączył się gdzieś po 3 minutach od startu, więc początek nieco przekłamany, w sumie było szybciej niż zwykle, pogoda jak na luty - niespotykana - w słońcu było chyba z 15 stopni na plusie @-) grzechem byłoby się nie wybrać [...]

Dziewczyny, czy któraś z Was próbowała uczyć się podciągania na drążki z Thera band? Jaki kolor jest dobry na początek? Drążek już mam @-)

Diety nie będę oceniać ze względu na własne lenistwo. Spalacze na początek przygody z odchudzaniem, to głupota. Trening FBW. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, [...]

Napisałem już u MaGora. Przejście najlepiej gwałtowne. Od dziś, od jutra i koniec. Wègle max 30g na początek. Bez ładowań. Ale co ja się znam, dopiero 5tyg stuknęło na lchf. Słuchaj MaGora i Xzaara.