początek

na początek dieta jako uzupełnienie bialko/gainer/bulk zma ew.kreatyna + carbo

"rano i po treningu 3caps glucetyla, po 10min posilek 40min przed treningiem 7caps BCAA" Poczatek zrozumiałem ale to "po 10 min posiłek" mnie zastanawia..

"mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT" -- nie wiem czy nie będzie za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem trening HIIT zacząć proponuje tak: 60 sekund [...]

uwe ja zapodam za 2 miechy cos takiego DNI: 1-25 meta 20mg 1-25 50mg prop c2d 26-41 75mg prop c2d 1-41 50mg superka c2d nigdy nei bralem tych srodkow wiec male stezenia wystarcza na poczatek next time walne po 100mg propa i 75 superki i wogole chce non stop takie cykle robic moze kiedys dlugie estry zapodam ale wole tak zrdowiej i lepsza masa [...]

globbo prosze Cie bardzo na poczatek nie przemyslany: 1-10 deca 400 mg 1-12 prolo 500 mg E5D zadnych oslonek bo i po co ( tak twierdzi 50 %)dodam takze iz wielu napalencow robiloby cykl z samej deci (a wtedy deca dick pewny) Skutki uboczne: nadmierna aromatyzacja,wypadanie wlosow,przerost prostaty.Gdy nie zrobimy odbloku (spotkalem sie z [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

być moze dlatego ze juz wszystko jest na tym forum ale jakie postepy u was chetnie zobacze :> , tak na poczatek moze sam wpiszesz swoje postepy

No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]

Witam, Niestety jestem chyba z tych co kiepsko tyja, albo raczej latwo chudna... Wiele juz czytalem ale jakos nie moge sie na nic zdecydowac.. chcialbym przytyc i myslalem o kupnie jakiegos gainerka, tylko nie mam pojecia co wybrac i gdzie kupic, nie chce zeby to bylo cos w stylu 10 kg w ciagu tyg czy jakies "niewiadomo co;)", poprostu [...]

globbo ma troche racji... np. wasze propozycje na pierwszy cykl w zyciu czyli prop. to zupelna glupota, biorac pod uwage, ze srednia wieku koksiarzy na forum to 17lat. Nie mozna pisac, ze: "metka jest zla na poczatek bo jest toksyczna" kurde hormony sa srodkami ktore maja najgrozniejsze i najniebezpieczniejsze skutki uboczne. Po drugie [...]

ja bym proponował na początek popularny mass xxl jest on stosunkowo tani za 2000g-59zł za 3000g-84zł za 4800g-129zł albo magnum 5000 tylko że tu masz troszke mniej białka niż w massie ale masz kreatynke ;)

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]

[...] jest zasadniczy do sukcesu biegu {kursu} . łatwo to robi , najpierw wtedy stopniowo powiększa intensywność twoich wyciągających się ruchów . 9 . Ciepły W górze Nigdy początek polecane ćwiczenia bez pierwszych przerabiające kilku ciepłe . Dla kilka minut przed zaczynaniem się każdy dzień . Ja sugeruję następującego . ) Rozszerzaj twoje [...]

na poczatek najlepij zrob mase a pozneij sie wyrzezbisz bo jak nei masz masy i rzezbisz to beidzesz jak Bruce Lee ale gorszy

"ułozylem 2 plany poniewaz widzialem takie cos w jednym z podwieszonych postów (taka biala tabelka bodajze Peponeta)" -- to był zapewne przykłąd, jednak na początek proponuje zaczać od jednego planu miałes efekty po tym pierwszy treningu? dzielonym z taką ilością serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na [...]

harddude, tylko sie nie obraz, pytanko o rozgrzewke. moglbys dac jakas teorie do twojej wersji rozgrzewki, wiesz jestem poprostu ciekawy. tak sie zaslaniam zeby nie bylo ze uwazam ze cos jest zle. ale... tak zawsze musi byc jakies ale... z moich doswiadczen, ktore glownie zdobylem w innych dyscyplinach wynika ze lepiej na poczatku sie [...]

ladnie jak na poczatek

Na poczatek polecam ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min. Na 3 miesiace wystarczy, [...]

> O tym kto tu jest "krotki" mozesz sie w kazdej chwili przekonac. >Zapraszam do Trojmiasta. Może na początek odpowiesz na moje zaproszenie na salę? Było wcześniejsze. Wtedy owszem okaże się. > Co wystarczy? Pytalem sie ktory mistrz aikido tak naucza to mi odpowiedziales KLASMSTWEM, a gdy na to Dlaczego? Według mnie to [...]

Może na początek odpowiesz na moje zaproszenie na salę? Było wcześniejsze. Wtedy owszem okaże się. ------------------------- Nie odpowiem. Masz problem? Zapraszam. Dlaczego? Według mnie to prawda. Np. na seminaria Stickles'a, niektóre Hosody. Kłamstwami nazwał bym Twoje niezdarne wypowiedzi, ale mam nadzieję, że w dobrej wierze po prostu [...]