cos dobrego na poczatek

Witam,

Niestety jestem chyba z tych co kiepsko tyja, albo raczej latwo chudna... Wiele juz czytalem ale jakos nie moge sie na nic zdecydowac.. chcialbym przytyc i myslalem o kupnie jakiegos gainerka, tylko nie mam pojecia co wybrac i gdzie kupic, nie chce zeby to bylo cos w stylu 10 kg w ciagu tyg czy jakies "niewiadomo co;)", poprostu uzupelnienie codziennej diety ktore pozwoli mi powoli, nieszkodliwie zwiekszyc mase, tak jakbym powoli nabieral ciala bez zadnego wspomagania, prosze o pomoc i z gory dziekuje :)

sam jestem poczatkujacy ale troche sie juz dowiedzialem:) wiec ciezki trening dobra dieta duzo snu i wypoczynku a z gainerkow polecam gainer mct olimpu.... ale jak sam sie dowiedzialem dietka najwazniejsza:)pozdrawiam

zadnych odzywek nie potrzebujesz poczytaj posty podwieszone i ułuż diete i to wystarczy

o ile dobrze mi wiadomo... musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... i dodac to niego okolo 500kcal! wiem ze na masie sporzywa sie dosc sporo wegli jak ryz platki owsiane...

https://www.sfd.pl/temat173140/  nie czytalam tego temaciku... ale wiem ze qazar zna sie na rzeczy i napewnos cos znajdziesz w tym poscie!

ja bym proponował na początek popularny mass xxl jest on stosunkowo tani za 2000g-59zł
za 3000g-84zł
za 4800g-129zł

albo magnum 5000 tylko że tu masz troszke mniej białka niż w massie ale masz kreatynke ;)

Za duzo to nei czytales l.p.a 2 Posty podwieszone poczytaj i uloz diete a masa bedzie szła.

Powiem jedno: JEDZ BEZ UMAIRU!!!!! i bedzie si

-> qazar, tak sie sklada ze pochlaniam naprawde duzo jedzenia, kazdy sie dziwi ile potrafie zjesc, a wogole po mnie tego nie widac, nawet po sytym jedzeniu zaniedlugo znow jestem glodny (tasiemiec odpada ;) ), mieszkam teraz z qmplem i jemy dokladnie to samo, przy podobnym wzroscie on wazy 85 kg a ja 60 kg ;/ Chyba wszystko przez przemiane materii, dlatego myslalem o jakims uzupelnieniu do diety, pozdrawiam

gainer np gainer vitalmax 1 dozuc 3 porcie po 75g miedzy posilkami

Jak jesz duzo i nie ma efektow to znaczy ze jesz zle. Poczytaj i uloz diete, wrzuc a my zmienimy. Mozesz tez dodac do niej to co qazar napisal.