początek

Niedawno jeszcze trenowałeś, jest cos takiego jak pamięć mięśniowa, w ciągu 3 miesięcy powinieneś dojść do siebie, nie mówię ze uzyskasz to co było w okresie trenowania ale szybko poprawisz swe osiągi, co do odzywiania na początek ostaw syf.

[...] rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam zamiar dodawać tak 5min co 2 tygodnie. Zależy mi jak na największej ochronie mięska. Typ budowy endomorfik z ektokończynami : P

Zdrowo się odżywiaj na początek, lepiej nie kupuj nic skoro nie masz ogarniętego żywienia, zainwestuj w dietę.

[...] takie dawkowanie: Osoby dorosłe powinny zażywać około 100-150 mg ekstraktu ze Świerzbowca Właściwego 98% jednorazowo. Dzienne zalecenia to 3-4 dawki. Myślałem, żeby na początek strzelić 3x100 mg prochu i obserwować co się dzieje. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 23:44:22 Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 [...]

Dokładnie bo to MC na początek, bo wielostawowe ćwiczenie :)

Ok. Czyli sprawa jasna. Igły się nie boję. Może być jakiś środek iniekcyjny. Chyba, że mogę dać meta + wino i wystarczy na początek??

Trenik na poczatek jak wpadles na taka kabinacje?

fajnie bedzie miec wlasne wyremontowane mieszkanie:-D.6 k pojdzie teraz a to dopiero poczatek.na kuchnie szykuje minimum 15.jest rezerwa mozna dzialac.przez lata uczciwej pracy i skromnego zycia sie odlozylo troche grosza a na cos trzeba wydac.

tak planuje, idealnie na poczatek ferii

zacznij od spacerów, co do odżywiania na początek 10 wskazówek żywieniowych

[...] że zrobisz: 15x 40 10x 45 5x 50 W sumie podniosłeś 1300kg. Czyli, żeby kolejny trening był równie efektywny np 5 serii po 5 powtórzeń musisz podnieść 52kg (5x5). W ten sposób wykonasz taką samą pracę, czyli 1300kg. A żeby osiągnąć progres w mięśniach, musisz dołożyć ciężaru. 5% na początek powinno być git. Czyli 1365kg / 25 = 54,6 ~55kg :)

[...] 20x3 6. podnoszenie sztangi przodem 10x3 7. na ławeczce brzuszki z 10kg ciężarkiem 8. 15 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=jr6DuNMTQBc 9. rozciąganie Czy na początek, nie jest źle? Powiem szczerze, że nie wiedziałam, że "machanie ciężarami" - tak kiedyś mówiłam może aż tak zmęczyć i spocić. Byłam święcie przekonana, że to [...]

na wiecej jak 1500 na poczatek nie mam co liczyc.ale bedzie dodatek z posredniaka to jakos sie przetrwa.a pozniej moze dadza pare groszy wiecej\

[...] dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Podlicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę nie musi być idealna na początek bo bez tego będzie słabo. Jak będziesz miał problem podbić kalorie to ewentualne gainer ale przy 67kg nie powinno być problemu. W twoim przypadku najważniejsza [...]

OGLĄDALISCIE FILM "DON JON"? HAHAHAHAHAH %-) ogolnie ch**owy ale pooglądajcie sobie poczatek przynajmniej hahhahahahhaha

Witaj w dziale. Po fotkach widać niesamowity progres. Dziękuję, musi byc tlyko lepiej :-P. Jeszcze jedną wygrzebałem "samoyebkę" %-) fotkę ( sam początek znajomośći z Adamem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b4b7a02d53f4359903acec2541d0386.jpg

Trening zupełnie nie dla Ciebie jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Trening fbw najlepiej się nada na początek i porządne ogarnięcie diety

Chociaż akurat możesz na początek zacząć od popularnych obliczeń 1g tłuszczy na kg wagi czyli około 80-85g w Twoim przypadku.

[...] 6. Krytycznie ponura perspektywa, ale skoro trwa to aż tak długo, to chciałbym pracować tak, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego proszę w tej sprawie o pomoc. Na początek nie chcę od razu stawiać sobie za cel sylwetki Ronaldo, wystarczy że osiągnąłbym przynajmniej przeciętne zdolności fizyczne. To już bardzo by mnie podbudowało. [...]

Na poczatek, zwykle mono.