początek

A co proponujecie zastosować na początek? I jak wygląda dawkowanie?

no tak link super opisany tylko niech ktos mi napisze czy dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie [...]

[...] dobra drogą, solidnie się przykładasz i nie kombinujesz. Kilka lat i myślę, że będziesz mógł pokazać imponującą sylwetkę. Jedynie trzeba być cierpliwy :-)) SneS - to dopiero początek masówki a Ty już prawie stówkę ważysz :-D ładnie poszło, plecy moim zdaniem najbardziej na +. Myślę, że rok budowania solidnej masy mięśniowej zaowocuje na pewno na [...]

jeśli chodzi o trening, to jestem mega laik, więc "zmień trening" powoduje u mnie reakcję rozłożenia rąk, dlatego na początek sprawdzę może co tam pisze w treningu dla zielonych. Natomiast, jeśli chodzi o dietę, to nie krzyczcie na mnie bardzo jeśli głupie jest moje pytanie, ale czy muszę wszystko co jem ważyć? Przy dwójce małych dzieci i trzecim [...]

Na poczatek poczytaj sobie dział dla poczatkujących,oblicz makro na potreningu.pl ustaw najwieksza aktywnosc dołoz sobie 400kcal do dziennego zapotrzebowania i wtedy zaczniesz tyc odzywki jesli nie cwiczysz mało co dadza one nie zastapia wielkiej michy zarcia

1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru to jest początek jak mam jednego dnia wycisnąc maks a następnego kilka razy ten maks ?!

Na początek to dwie porady - zdecyduj się albo masa albo redukcja oraz nie ćwicz 5 razy w tygodniu. Maks 4 dni .

Ja bym jeszcze ciągnął masę i pod koniec zimy/początek wiosny zaczął wycinkę tylko uważaj na kcal

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

Co doj**ał, nie mam pytań. Na początek może spróbuj jakiegoś forumowego splita.

Witam, chcialbym uzyskac odpowiedz na pytanie czy dobrze policzylem swoje zapotrzebowanie, cel redukcja, a więc: Ważę 84kg więc 84*24*1.3 = 2620kcal, z tego uciąłęm na poczatek 200kcal mając 2400kcal/dzien do spozycia Jesli chodzi o ten wspolczynnik 1.3, to cwicze 3-4 w tygodniu, z naciskiem na te 4. Pzdr

a to dopiero początek zimy do lata daleko ;)

siły jak siły lecz masy po tym raczej zatrzyku nowego nie będzie... na początek zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

[...] ciąg Zaznaczam, że każde powtórzenie - łącznie z rozgrzewkowymi - zrobione tak jak na filmiku który wkleił ostatnio karnisz, czyli mocniej zaangażowałem nogi (dupa niżej, początek ruchu w nogach właśnie). 90kgx10 100kgx8 100kgx8 90kgx12 (albo 10, nie pamiętam) 2. Podciąganie na drążku 24 podciągnięć nachwytem, 6 podchwytem, wszystko zrobione w [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]

[...] treningów i ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć od pon do pt. W taki sposób, że w pon, śr, pt wykonuje ćwiczenia w domu typu: pompki, przysiady, podciąganie się na drążku itd. A w dni wtorek i czwartek mam dostęp do atlasu i jakie ćwiczenia na początek na nim wykonywać? Ile serii i po ile powtórzeń? Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-09 20:15:43

nie dokładaj po 2 ćwiczenia bo to za dużo. Dołóż na początek dwie serie ćwiczenia do obecnego planu i leć dalej

[...] z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej :-)) Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi :-) Wymiary: Pod [...]

9 grudnia 2013 Na początek dwie sprawy: 1. Dostałam dzis wyniki i cukier mam w normie (76 bodajże), ale krew cienko. O ile pamiętam (bo mama ma te wyniki w torebce) to hemoglobina prawie 11, erytrocyty 3,4 i hematokryt 34. Tragedii nie ma, ja zwykle miałam tendencje do wodnistej krwi, ale jednak...;-) 2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do [...]

Odpuść sobie Warszawskiego koksa , ułóż sobie na początek Fbw albo Split ;) 3-4 x w tygodniu i będą dobre efekty