mdma85Napisz ile ważysz, ile masz wzrostu i przykładowe posiłki z jednego dnia.
Większość danych podałem w wypełnionej ankiecie nad pierwszym postem.
Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:
7.00 WPC 20g., płatki owsiane 50g., mleko0,5% 100g., banan 100g.
10.00 Chleb żytni 80g., Masło 10g., ser żółty 30g., jajko 60g., warzywa
13.00 Pierś z kurczaka 150g., olej rzepakowy 10g. ryż basmati 100g., warzywa
16.00 Makaron Razowy 100g., Ser twarogowy chudy 50g. jogurt naturalny 100g., orzechy włoskie 20g., trochę owoców
19.00. Łosoś 120g., kasza gryczana 100g., warzywa
22.00. Odżywka białkowa "na noc" 30g.