początek

Tak na początek masy możesz tak dać, jak nie będziesz rósł no t o więcej któregoś z w.w makrosów. Jak będzie szło za szybko to ucinaj z węgli

[...] Uff, ale będą zakwasy %-) Jakiś tam progres jest :-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad56c1f2e8914a2bb162c747696913ea.png Suple, warzywa, płyny-standardowo. Od dziś płukanie - póki co jest ok, ale to dopiero początek... Jutro w planie góry, mam nadzieję, że tam nie kipnę gdzieś po drodze %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-18 13:19:35

na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html a dieta jest w dziale odzywianie

Na koniec treningu możesz zrobic super serie, ale myślę, że póki nie zaczną te partie odstawac to nie ma sensu tracic na nie czasu. A zanim wielostawy przestaną działac na mniejsze partie to troszeczkę czasu minie. Możesz cwiczyc 4 dni, ale na początek wybierz 3 by nie startowac ze wszystkim czym można, a potem nie wyrobic.

[...] nogi dreptają po ścianie. To jest 1 powtórzenie. Jak już wspomniałem trening bardzo ciężki. Power clean bez większych kłopotów, to był odpoczynek w porównaniu do 2 części;-) Łapie się na tym iż początek i środek treningu trochę odpuszczam, ćwicze zapobiegawczo. Dopiero przy końcówce przyśpieszam, a powinienem bardziej równomiernie rozłożyć siły.

piec razy dziennie jedz , na poczatek postaraj sie poza tymi posilkami zjesc ze dwie puszki tunczyka , nawet najtansze powinny miec przynajmniej 50 g bialka , czyli bedziesz przyjmowal ponad polowe bialka dziennie wiecej , a dwie puszeczki to zadne wyzwanie , jak ryzu nie lubisz to jedz makaron tez jest dobry

[...] da) 4. makaron + twaróg + keczup :D 5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem 6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i przed/po treningu Na początek nie będzie źle, jeśli znajdziesz ochotę to możesz skorzystać z kalkulatora kalorii żeby kontrolować codziennie ile jesz i jeśli waga będzie stała w miejscu to [...]

moze ta mete na poczatek

Myślę, że przydałaby się na początek redukcja bo prawie metr w pasie.

Myślę, że przydałaby się na początek redukcja bo prawie metr w pasie. Jestem podobnego zdania, poza tym bez diety i tak nic z tego nie bedzie, a w pasie po cyklu bedzie lekko ponad metr. Polec na tym propie skoro juz kupiles, ale skrec wegle i przyredukuj troche, na dobre Ci to wyjdzie.

przetestuj kawe na poczatek, moze bedzie ok. ja dluga czesc swojej przygody lecialem na kawce przed treningowo:) milo wspominam tamte czasy

mało tych kalorii na start skoro zapotrzebowanie masz 3000 to daj chociaz te 2700-2800 na poczatek

Zdecydowanie za dużo WW jak na diete redukcyjną, Daj 1.5-3g B na kg masy ciała jakieś 2-3 g Tłuszczy i reszte kcal z węgli . Na początek utnij 300 kcal na tydz i obserwuj jak waga leci.

na poczatek ok, ale padlo pytanie co robic dalej ;-)

[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35

Anglia przegrywa... początek drugiej połowy i Urugwaj ciśnie, pachnie drugą bramką.

Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze... No niestety nie ma drogi na skróty, ciężka to praca, ale daje efekty, nie można się zniechęcać :-)) Dzieki za odwiedziny! Miałam trochę ciężkie dni, od poniedziałku [...]

j/w a co do diety to tą śmietane bym sobie darował .. i jak kolega chce zaczac redukcje na diecie zbilansowanej to je zdecydowanie za mało jak na poczatek.. niech zacznie od 2600kcal np. podbije to weglowodanami w góre, tluszcze trzyma ok. 1g na kg/mc i poza tym to daj jakies dane o koledze, jaki ma obecnie trening itp. bo nic o nim nie wiadomo [...]

Dzięki za pozytywne komentarze :) To dopiero początek zmagań , więc motywujące są takie słowa otuchy do dalszego działania. Dzisiaj porządny odpoczynek w planie, a od jutra wracam i walczę dalej ze swoim opornym ciałkiem, teraz już z trochę większą wiedzą niż przed projektem ;>

[...] to na skosach też można dołożyć, pompki. Po klatce dopiero bicepsy i tutaj masz duże pole do popisu, jeżeli chodzi o ćwiczenia. 2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem wykroki, może uda Ci się jeszcze wpleść hack-przysiady. Po czwórkach łydki, a potem kaptury. 3. Podciąganie na drążku dodaj na plecy. Zajrzyj [...]