Proszę o ocene planu :)

Witam chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami :)
Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173
Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan:

1 dzień : klatka,biceps
1. unoszenie hantli stojąc
2. pompki
3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo
4. podciąganie na drążku
5. wyciskanie hantli leżąc
6. rozpiętki

2 dzień : nogi, barki, kaptury
1. Wspinanie na palce stojąc
2. wspinanie na palce siedząc
3. przysiady z hantlami
4. szrugsy
5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt
6. Wznoszenie hantli na boki

3 dzień : plecy, motyle, triceps
1. martwy ciąg
2. wiosłowanie hantlami
3. wyciskanie za plecami (na tricepsa)
4. pompki na triceps

Brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenie na plecy :<

wszystkiego robie 4 serie powtórzenia: 12,12,10,8

Co sądzicie? piszcie co moge ewentualnie zmienić lub poprawic ;) z góry dzieki za pomoc


Zmieniony przez - edik w dniu 2014-06-20 10:17:00

IMO:
1. Zacznij najpierw od klatki, jeśli będziesz miał możliwość złożenia jakiejś ławki to wtedy rozpiętki, wyciskanie na płasko, jeżeli są skosy to na skosach też można dołożyć, pompki. Po klatce dopiero bicepsy i tutaj masz duże pole do popisu, jeżeli chodzi o ćwiczenia.
2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem wykroki, może uda Ci się jeszcze wpleść hack-przysiady. Po czwórkach łydki, a potem kaptury.
3. Podciąganie na drążku dodaj na plecy.
Zajrzyj jeszcze do działu trening w domowych warunkach i przeczytaj artykuł o pierwszym roku treningów. Nie zapomnij o diecie.

Dzieki wielkie zastosuje się do Twoich porad ;)