początek

mozesz spróbować treningu domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html , a w miare mozliwości dokupić sztange 180cm obciążenie , ławeczka regulowana , hantelki regulowane plus drązek to na poczatek wystarczy ;-)

ten trening z ekspanderem i np na przedramie to do ściskania ( nie pamiętam nazwy ) pomoże na początek ze zwiększeniem siły ? czy bardziej to tylko na rzeźbę ?

to raczej wybierałbym igełke , co o tym sądzisz ? :) 20 propa na poczatek by było spoko ?

[...] x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona B2.walczę z tymi 25 kg. C1. ciężko ale ok C2. też ciężko ale ok Aero: oj czułąm [...]

A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g [...]

Trening w domu - ok, i w domu da się solodnei poćwiczyć jak masz ku temu warunki. Rower - ok, basen - ok, crossfit - ok. A6W - daruj sobie - szczególnie, że kręgosłup masz delikatny jak widać. Ogólnie to sądząc po Twoim celu po prostu połącz trening siłowy z dodatkową aktywnością. Nie przesadź na początek, bo kontuzje wrócą szybciej niż myślisz.

btw pytam o cykl nie diete, chodzi mi o to czy cos takiego na poczatek jak 6 tyg 20mg ed winka lub mety cos zmieni, nie chodzi mi o mase tylko sile, schudlem 12 kg i chcialbym sie utwardzic, mozna by dac mete/wino razem? po 6 tyg listek clomu wystarczy na odblok cyz trzeba jakis proviron jeszcze podczas brac?

[...] ćwiczyłeś. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane poprawnie technicznie i bez rzucania/presji na cięzar to wszystko powinno być dobrze. Jesli redukcja to aeroby mogą być - jest ładna pogoda, moze warto się dotlenić na powietrzu, na początek mogą być nawet spacery jeśli z kondycją słabo. Zadbaj o dietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-11 12:47:01

tak to by wygladalo 7.00 80g platkow owsianych 65ww 10b 280kcal jogurt nat 400g 0% 24ww 16b 8t 240kcal wpc miarka 35g 28b 120kcal razem: 640kcal - ww89 10t 54b 11.00 80g ryzu/kaszy/ 60ww 250kcal 200g piersi kurczaka 40b 50t 245kcal/pangi tak samo 200g 35b i 10t 260kcal razem: 60ww i 40b 500kcal 14.00 tak samo jak 11 16.00 trening 17.30 wpc [...]

tak na początek może być aby docelowo dojść do jednakowej ilości powt we wszystkich seriach

ok thx . Na początek dobre i to ze względu że ciężarki tanie nie są

Właśnie nie jest dostosowany do sprzetu bo Masz tylko 10kg obciążenia. Do tego nie trenujesz nóg gdzie to jest połowa Twojego ciała. Na początek zobacz trening dla początkujących mawashiego w tematach podwieszonych.

Na początek dopnij dietę z dodatnim bilansem, potem możesz uzupełniać białko z proszków, dodać krete i powinno być ok

[...] w ciągu 6 miesięcy ryby zyskiwały 1,5 kg mięsa karmi się je specjalnymi granulkami, które składają się z mączki rybnej, witamin, ekstraktów soi i manioku. To jednak dopiero początek chemizacji ryby. Wielu eksporterów wietnamskich nie cofa się przed traktowaniem filetów podejrzanymi dodatkami (polifosforany i niefosforowe dodatki typu MTR-79). [...]

To na początek będę brał 8 kapsułek rano przed 1 posiłkiem(10 g) i drugi raz w godzinach około treningowych też 8 kapsułek- przez 5 dni, a później codziennie w godzinach około treningowych po 4 kapsułki(5g). Kreatyny starczy mi na 4,5 tygodnia. Może być?

[...] to było ciężko. Ale w wyciskaniu to osobna historia. 34, czyli maks z początku, poszedł jak masełko, potem zastanawiałam się, czy dorzucić 2 czy 5, i stwierdziłam, że na początek 2. I nie poszło, pomagałam nawet oczami, ale nie poszło. Podeszłam do 36 raz jeszcze i znów dupa. Za trzecim razem facet podniósł mi sztangę, więc nie musiałam jej [...]

[...] czy omleta. Pamietaj warzywa / owoce ! One dostarczaja witamin, które sa niezbedne naszemu organizmowi. Ja kiedyz takze zaczynałem ,takze jadłem jedno i to samo, zobaczysz na początek to wyglada trudne ale po pewnym czasie sam wszysko bedziesz wiedział, odwiedz dział kuchnia tam zobaczysz przpyszne przepisy. Pozdrawiam, popraw diete i wklej.

obciałbym tłuszcze tak zeby wychodzilo do 1g na kg/mc, poza tym jak na mase to kcal raczej powinienes zwiekszyc o te na poczatek 200kcal, ale to juz pewnie wiesz

zobaczymy jak to będzie w diecie dam mało tłuszczy a więcej białka i węgli i zwiększę ją na początek o 400-500kcal

ostatnia prosta w tym projekcie, ale w sumie to początek walki z bf ! ;> Dzisiaj już też nie wklejam żarelka, bo niczym się nie rózni od poprzednich dni treningowych :) Cardio dzisiaj strasznie dużo, bieganie tu i tam, po lesie po mieście. Także mega zmęczenie. A teraz to do snu zbierać się trzeba !