trening na siłę

Witam
nie wiedziałem gdzie dokładnie napisać więc piszę tutaj
to tak
Mam 20 lat ale z siłą u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić
mam pytanie
co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ?
jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ?
na jakie konkretnie mięśnie wykonywać ćwiczenia aby nabrać tej sił ?

dobrze jakbyś wybrał sie na jakas siłownie pod oko trenera bo zakup sprzetu to kosztowny wydatek , do tego sam trening nie wystarczy ale przede wszystkim odpowiednie odzywianie

problemem jest to że po pracy nie za bardzo chciało by mi się jeździć na siłke ze względu że najbliższa jest kilkanaście km ode mnie

mozesz spróbować treningu domatora
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
, a w miare mozliwości dokupić sztange 180cm obciążenie , ławeczka regulowana , hantelki regulowane plus drązek to na poczatek wystarczy

ten trening z ekspanderem i np na przedramie to do ściskania ( nie pamiętam nazwy ) pomoże na początek ze zwiększeniem siły ? czy bardziej to tylko na rzeźbę ?

jka bedziesz wykonywał ten trening z filmiku 3 x w tyg to coś tam podciagnie sie twoja siła ale do pewnego momentu gdzie beda potrzebne juz ciezary

ok thx . Na początek dobre i to ze względu że ciężarki tanie nie są