początek

Chcesz schudnąć i dostarczasz do organizmu 2500 kcal dziennie? Trochę przy dużo jak na chęć zrzucenia wagi. Zamiast zwiększać radziłbym Ci zmniejszyć. Na początek nie drastycznie np. do 1800-2000. Ja dziennie krążę ok. 1000-1200 i głodu nie odczuwam w ogóle. Zmieniony przez - DarkAdi w dniu 2014-03-08 00:33:26

Po szpinaku rozwala lapy, nie widziales Papaja? Jak ktos nie ma podstawowej wiedzy i pojecia o prostych cyklach typu iles tam mg mety ed czy tescia e2d to nie powinien miec wstepu do tego dzialu. Wystarczy na poczatek jedynie poczytac opisy srodkow by wiedziec mniej wiecej jak sie co stosuje i wtedy pytac. Jak ktos sie nie moze zaglebic w temat [...]

Poczatek lekkiej redukcji, 85kg. http://i57.tinypic.com/xds12r.jpg . Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-03-21 12:02:10

[...] od około 2900 kcal na start i powinno być całkiem okej. Zacznij od 2g białka na kg.m.c., 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację. Wrzuć aeroby x3 w tygodniu po około 25-30 minut na początek. Przyda też się jakiś trening siłowy, np. FBW, a waga powinna fajnie zlatywać :-))

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]

a pamietasz moze czy poczatek, srodek, koniec tematu bo 300 stron nie chce mi sie przeklikiwac %-)

pawel ja bym pol zjadl mówisz? w sumie tak czy tak mam już bardzo wysokie libido silendafil nie wplywa na libido. wplywa na potencje. Weź na poczatek 50, najwyzej nastepnym razem zjesz 100, ale razcej 50 bedzie wystarczalo w zupelnoscii

Po co 7 razy w tygodniu? Na początek wystarczy 2-3 razy tygodniowo po 30 minut. Potem po dwóch tygodniach dodajesz znów jeden trening aerobowy. I tak w kółko, aż w końcu dojdziesz do 5 razy max i będziesz zwiększał czasówki. Kalorie ścinasz przy stagnacji. Waga się zatrzymała? Ucinasz około 200 kcal z węgli i minimalnie dodajesz białka na [...]

na Twoim miejscu wybrał bym sobie jeden cel, a przy takim bf to na poczatek zrobil bym redukcje a pozniej zabrał sie za robienie masy, choc nie wiem jak o wyglada faktycznie bo wysoki jestes a waga niska jak na taki wzrost,

na początek jak W sam raz :)

[...] makroskładniki to nie wszystko, organizm potrzebuje minerałów i witamin oraz wielu innych substancji, których nie dostarczysz w ciastkach czy innych fast foodach. Daj 200 kcal na początek i obserwuj, a co do treningu na siłowni, nie liczy się czas tylko jakość treningu. Ktoś może zrobić w 15 minut efektywniejszy trening, niż inny w godzinę.

dodaj na początek 20 minut cardio po treningu siłowym i będzie gitarcia :-))

Ale ogółem nie czułem głodu, po prostu miałem agresor od rana i tyle. Zacząłem od na początek od 8h okna, ale trochę testowałem to z czasem zmniejszałem. Długość okna zbytnio nie wpływała na moje samopoczucie poza tym ranem, ale czy 8h okna czy 1h odczucia rano były identyczne.

@MaksymS Jaki mi polecasz trening na początek ? :)

Trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta: Musisz ułożyć pod siebie, na początek dodaj do tego 300-500 (nie więcej) kcal i zobacz czy będzie masa szła, prawidłowe tempo to 0.5kg/tydzień. No i oczywiście zależnie od tego tempa zmniejszasz lub dokładasz kalorii. Suplementy: Na początku właściwie nic ci nie [...]

siema, na dobry początek dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7fd8ce1c1f498c8f188bfb60eef544.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82eeae3e1f5049f2a51c5ca918d52027.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f05bb0f99214d028639054556048b7d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b04e44d7a87c4247be1c0bfebd7149e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce7e1cd6f0a4de8ac7c015c3d4e9791.jpg

ile ludzi tyle opinii, moim zdaniem te 1,8-2,0 bialka zwierzecego powinno byc, do drugiego posiłku dałbym zamiast serka wiejskiego twaróg 150-200g i na moje na poczatek moglo by byc,

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html to na początek starczy Ci jednak to jak aż tak zielony jesteś.

[...] 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie będzie problem, że między śniadaniem, a drugim posiłkiem będę miał aż ok. 6h przerwy? 3. Dopiero zaczynam, więc na początek trening ok. godziny. 4. Do twarogu właśnie myślałem, żeby dodawać jakieś warzywa drobno pokrojone (rzodkiewka, ogórek itp.) Spróbuję też tego pomysłu z mlekiem i [...]

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]