początek

[...] (tylko z podrobami max 3razy/tyg). ryby, twarogi. Jaki jest twój cel ? Dieta na redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie ? Od tego odejmij 400-500kcal (jak na początek. Ryz biały wywal, daj kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsianke górska itp. Urozmaicaj diete [...]

[...] niedokończone i stąd te dziwne ilości powtózeń Ad.3. Moje ulubione ćwiczenie - czuję nogi i tyłek, który rzadko kiedy dawał o sobie znać. nie wiem, czy 60 kg to dużo na początek czy nie... No ale była ciężko BARDZO Ad.4. Poległam. Nie umiem. Nie rozumiem. Próbowałam. Wniosek jest jeden - muszę rozciągać klatkę, bo nie jestem w stanie w tym [...]

obetnij na początek 100 kalorii z wegli

[...] tragedia się niestanie. Obserwuj swoje ciało. Zalewa obcinamy troche kcal z ww. Kcal możesz dać tak do 3300, węgli masz według mnie za dużo, może Cię zalewać, daj jak na początek 4g na kg masy. To wychodzi 340 jeśli zjesz 360 to sie tym nie przejmuj -- będzie dobrze. Pozdrawiam :-) [...]

Wyszło mi 3004,87kcal, wydaję mi się że jest ok }:-( na początek odejme 300kcal. Czyli ułożę Sobie diete na 2700 kcal, wiem, że użytkownik KARNISZ napisał mi ile w gramach tłuszczów, białka i węglowodanów na kg masy ciała trzeba dostarczyć, a mógłby ktos podac jak to rozłożyć procentowo na redukcji? Żebym mógł Sobie łatwiej to policzyc?

[...] bardzo ciekawie!. Program: Mr & Ms SFD 2014- Trening i Spotkanie z Uczestnikami Ogólny zarys programu oraz całego przedsiewziecia: 1.Miejsce-Poznań 2.Termin: koniec stycznia-początek lutego-w gre wchodzą soboty od godziny 12:00 3.Akcja:program: -trening na profesjonalnej siłowwni w Poznaniu,zaprosimy tez kilku mistrzów kulturystyki-uczestnicy [...]

A ile powtórzeń na poczatek? Bo in tam nie o tym nie napisal/

[...] biegać 2x w tygodniu po 20 minut (sprint na 100m + 2m szybszego truchtu na zmianę, ok. 8-10x w ciągu 20) i dodatkowo 1-2x w tygodniu 20 minut na skakance. Wystarczy na początek, aby przez 2-6 tygodniu zrzucić tkankę tłuszczową do poziomu rozpoczęcia masówki? Z badaniami (serce) jest tak, że mam w styczniu rutynowe badanie, bo lekarz nic nie [...]

Niestety albo stety wybiorę tę ławkę gdyż fundusze nie pozostawiają mi innego wyboru. Nada się na początek? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html do tego ten drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Tak w ogóle to dlaczego lepiej [...]

[...] PON/CZW/SOB: BIEG "INTERWAŁOWY" 20 MIN. 15sS/45sT (S - SPRINT, T - TRUCHT) BIEG 20 MIN. 10 MIN. PRZED I 10 MIN. PO "INTERWAŁOWY" ŚR/ND: SKAKANKA 20 MIN. Myślę, że na początek wystarczy. Zobaczę po tygodniu jak z wagą. :) 4. Jajka jem całe. Dzisiaj robiłem sobie omlet z 5 jaj i 3 łyżek owsianki górskiej i prawdę mówiąc nie chciało mi się [...]

[...] skóra będzie co raz bardziej się napinać. Dieta oczywiście z drobnym + kcal z wielką uwagą, by nie przybyło znowu za dużo tłuszczyku. Masz dietę? Czy tak na oko jesz? Kreatyna moim zdaniem dopiero, gdy z dietą i odpowiednimi ćwiczeniami nie będziesz miał postępów. Wtedy jakieś mono na początek. Z resztą od września minęło dopiero kilka miesięcy.

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

[...] tak partię jak rozpisałeś to nie rób tego. 4 serie klata i dopiero 3 serię triceps i tak samo z innymi partiami. Dobra w skrócie: -klatka triceps -biceps i barki -plecy I jak masz możliwość to nie ćwicz dwa dni pod rząd(pon-wt) bo triceps nie ma kiedy się zregenerować(przy barkach też pracuje). Ja UWAŻAM że taki plan na początek byłby ok

ja dopiero optymalnie przy 4g gaby sie czulem, 5 juz bylo przesada max. wiec moze daj pol kapsa na poczatek, bo roznica 1g moze byc znaczna w odczuciu. organoleptycznie stestujesz sobie proch%-) podobny do beta alaniny w smaku i szczypaniu w usta

Kółko spokojnie wystarczy, ale już trzeba zaczynać ze stania. Na początek krótki ruch po 10x. O aerobach nie pisałem, ale mają być po każdym treningu. Również warzywa do każdego posiłku. Jeżeli chodzi twaróg to praktycznie nie zawiera laktozy. Śmiało możecie go jadać i na pewno nie zatrzyma wody podskórnej :-) Jutro zestaw dyskotekowy :-) [...]

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]

Spróbuj na początek czegoś lajtowego Jesteś wrażliwy na działanie kawy, energetyków ?

Początek redukcji a u mnie forma taka jak na koniec redu latem i waga ze 3kg wieksza więc coś tam miecha wpadło Ja tak samo, forma już prawie taka, jak na koniec redu na wiosnę. Pas na siłowni, 2 dziurki dalej zapinam, jak przed 2 tyg. I na tej samej dziurce co rok temu. Jestem w lekkim szoku, a pewnie i waga większa. Zaraz sprawdzę

Marketingowo początek b.dobry. Przemyślany i książkowo poprowadzony. Treningi, dieta (z książki) nic nowego, absolutne powielanie tego co już było, ale dobrze sprzedane. Chwytliwe nazwy treningów, dobrze zrealizowane materiały na YT (ćwiczący czuje się jakby ćwiczył tylko z nią i dla niej, a ona go prowadzi za rączkę). Tylko, że zabrakło rozumu w [...]

TRA GE DIA CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g.