początek

[...] Whey Plus Oats został stworzony, gdy nie masz czasu lub apetytu na zwykłe śniadanie. Szybko się wchłania a białka wysokiej jakości serwatki i owsa są doskonałe na początek dnia. Białko serwatki dostarcza mięśniom aminokwasów po nocnym odpoczynku i poprzedniej sesji treningowej. Owies stanowi znakomite źródło niskim IG, stopniowo [...]

Witam chce zacząć przygode troche z silownia i zamierzam kupic sobie ławeczkę i jakies obciazenia itp . Co myslicie o tym http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i3406384466.html i jakie obciazenia na poczatek proponujecie ?

[...] ma o czym za bardzo pisać, dieta jest smaczna i łatwa w przygotowaniu. Nie chodzę głodny, dania różnorodne, fajnie skomponowane. Opis treningu; Na razie sprawdzałem bardziej ciężary, trening dobrze ułożony, nie wiem czy jak na początek trochę nie za intensywny, ale sam wybrałem taka opcje. Zmieniony przez - jose33 w dniu 2013-07-29 21:19:16

ok w takim razie dam na początek rampę 10-12 i zakończę serią na 18-20powt lub regresem mógłby jeszcze się ktoś odnieść do pytań w poprzednim poście, bo nadal nie wiem jak te wysokie zakresy się mają do ćwiczeń typu wiosłowanie, robić rampę 12 i ostatnią serię na większą liczbe powt, czy wszystkie serie w zakresach 18-20?

[...] zayebiste, miałem cyknąć foty tej wątróbki, ale nie miałem jak, słaba bateria i flesz w telefonie nie działał :-( obie rzeczy mogę śmiało wrzucić do diety, jednak na razie ograniczę się do wątróbki, na początek wyglądałoby to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c255fb42e8a40c18f47d7d7888ed991.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 14:40:36

no 1800kcal to ja nawet miałem więcej robiąc kilka kg w kilka dni, piękno sportów walki także mega głupota się głodzić. Dodaj 300/400kcal na początek do zapotrzebowania.

Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal. Na początek uciąłem ok. 200 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4586fec29ecd44ce8fb32f66250873f0.JPG

na poczatek to wszystko bedzie dobre ;-) pytanie czy jest sens kupic sprzet ktory ma byc tylko na pewien czas

Poniedziałek - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 [...]

za malo info o sobie , na poczatek wypelnij ankiete dzialu zeby bylo wiadomo komu sie doradza :-)

Poczytaj kilka dzienników dziewczyn z najdłuższym stażem na początek. Wzorcowy jest chyba dziennik Shrimp, która przeszła już chyba wszystkie etapy wtajemniczenia Ladiesowego. A pomysły na coś dobrego znajdziesz w http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html

[...] dni, bo Mou nie ukrywa zainteresowania, a te 2 mln, które Sami dostaje w Realu to jakieś nieporozumienie co do jego umiejętności i tego, co daje drużynie. Więc na dobry początek na tej pozycji Carlo widzi Modrica/Illarę/Casemiro (Xabi nie wiadomo jak zagra po kontuzji + wiek, a na Isco Carlo ma zupełnie inną koncepcję od początku sezonu). 40 [...]

przymierzam się powolutku do yerba mate...( zieloną herbatą chyba sie przepiłam ) z tym, że pojęcie mam jak przysłowiowa świnia o gwiazdach... czy któraś Lejdi ma doświadczenie i mogłaby poradzić jaki rodzaj yerby mogłabym sobie kupić, żeby "oswoić" się ze smakiem...żeby coś łagodnego na początek było ...

[...] świnia o gwiazdach... czy któraś Lejdi ma doświadczenie i mogłaby poradzić jaki rodzaj yerby mogłabym sobie kupić, żeby "oswoić" się ze smakiem...żeby coś łagodnego na początek było ... Ja próbowałam jabłkową - byłam kiedyś na prezentacji i kupiłam małą paczuszkę. Taka delikatna. Prezentacje robiły osoby z tego sklepu [...]

Tak, w odpowiednim dziale zrób post o treningu daj swój przykładowy trening i tam na pewno ktoś ci pomoże w tym, a co do diety tak samo w dziale odzywianie rozpisz przykładową dietę i tam ci doradzą, przede wszystkim podaj swoje zapotrzebowanie na białko kalorie węgle i tłuszcze. A supli na początek nie polecam poćwicz troche. pozdro ; )

[...] tekstem. Sam zamieściłeś regulamin w którym piszesz że każdy ma prawo do korzystania z serwisu. Czytam tu kilkadziesiąt wątków od miesięcy. Chciałem wziąć udział czynny na początek udzielając się w czyimś wątku. I od razu żaluję bo dziecinnie uczepiłeś się mnie. Może trzeba było pozwolić autorowi postu zdecydować czy spamuję. Sam łamiesz [...]

Jak kondycja lipna to na początek trucht.

War Davis i war Cormier :-D, bo jak obaj wygrają i Jones wygra z Gustafssonem to zrobią pod koniec roku/na początek 2014 Jones vs. Cormier :-D w sumie jak Machida wygra to pewnie też znów zostanie wyruchany - zwłaszcza jak po nudnej walce. Jeszcze na horyzoncie Glover jest.. ja bym najbardziej chciał żeby Evans czekał teraz i jak DC wygra z [...]

Za dużo białka, tym bardziej biorąc pod uwagę że na początek nie będziesz ćwiczył na siłowni. Ustal sobie ilość białka na poziomie 15% całego zapotrzebowania kalorycznego.