początek

Mam klienta na HTZ, któremu endo przepisał 250 omy co 4 tygodnie. pomijajac czestotliwosc, dawka i tak jest za mala, setka tygodniowo byloby opytmalnie. Tak jak Micz mozna by rozpoczac weryfikujac w razie zbytnich odchyleń. Na poczatek mozna tak spróbować. Ale ja i tak bym wybrał enan8-)

Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 68kg. Mam drobną budowę. Przez okres zimowy ćwiczyłem splitem z dietą na masę(ok. 3 miesiące), wcześniej fbw, podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią. Od wiosny zacząłem także jeździć na rowerze wyczynowo - downhill. Podczas treningu przez zimę nie martwiłem się o regenerację, ponieważ zajmowałem się [...]

Dojdź do 160 kg i potem się martw, że Ci się powygina, na początek ta co wysłałeś na pewno będzie dobra. Jak ciągle masz wątpliwości to napisz w odpowiednim dziale, na pewno Ci doradzą, bo już trochę spamujesz tą sztangą.

to dodaj z 300/400 na początek. ale jak na 60kg, to za dużo tego białka czy tłuszczy a nawet węgli

jezeli chcesz schudnac i nie masz jako takiej kondycji najpierw biegaj truchty po jakims czasie wejdz na interwaly jak odrazu zaczniesz interwaly to sie zesrasz, wyplujesz pluca :-) edit. no i tez zacznij od 2 treningow cardio zebys zobaczyl czy czasem to nie jest za duzo na poczatek Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-30 19:05:18

Mariusz - super te kółka czujesz jakąś różnicę. Gratulacje też 32 pull up. Ja dzisiaj miałem wieczorem natchnienie i postanowiłem zrobić wszystkie 3 wyzwania Bar- barians na kwiecień co prawda o ile Duf zaliczy będzie ostatnie miejsce ale i tak jestem zadowolony zawsze to jakis początek - zobaczymy co przniesie miesiąc maj:)

[...] nie będę wykurowany to robię przerwę do poniedziałku. Takie trenowanie nie ma sensu. Kilka słów po dzisiejszym dniu. 1. Planowałem dziś zrobić serię potrójnie łączoną na początek. Nie dość, że kompletnie brakowało mocy to jeszcze odezwał się uraz klatki i cały czas "czułem" to. Klatce dam odpocząć co najmniej do przyszłego wtorku. 2. [...]

hmmmm, no to bede sie skupiac coby i lewa strona tez pracowala:-)) rano godzina marszow w tym ok 25 min biegania, dzisiaj bylo lekko pod gorke po trawce, ale sie umeczylam po poludniu odkurzylam rower i z 15 min pojezdzilam, na poczatek moze byc, moze fotelik dla malej skombinuje to bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D [...]

Cukru znów zapomniałam zrobić z rana.Padam na pysk przez tą ganianinę {{:-( Plecki mnie swedzą i nie ma kto podrapać,poprosiłam moje 7 letnie dziecię o poskrobanie mamusię po pleckach to małe cwane drapnełao 2 razy i stwierdziła że juz jej się nie chce }:-( .A to dopiero był poczatek i za chiny drapać nie chciała . Miska dziś be niestety [...]

Witam, jakie ćwiczenia są dobre na początek dla 16 latka? I czy można w tym wieku spożywać aminokwasy ?

początek znakomity, później strasznie przygasło :-)) The Sniper bez komentarza.

[...] i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda? Miałam zamiar na początek spróbować jeść BTW 93g/89g/280g, tyle dla siebie wyliczyłam z bloga - link /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c7a521ecf8425e803078ff43c2082a.jpg [...]

"Witam, jakie ćwiczenia są dobre na początek dla 16 latka? I czy można w tym wieku spożywać aminokwasy ? " przenoszę do działu Junior .

Witam!! ćwiczę już jakieś 4-5 miesięcy z miesięczną przerwa początek był ciężki 72 kg przy wzroście `185 teraz 84kg kończę cykl kreatyny+amino dieta hmm staram się jak mogę chociaż czasem jest ciężko, ale wracając do tematu od jakiegoś miesiąca nie wpadło ani 0.5 kg możecie coś poradzić? dołożyć kcal? dodam ze biorę jeszcze serwatkę białkową.

najciekawsze fragmenty meczu: początek oraz koniec, resztę można było w sumie przespać :-D. Ciekaw jestem, czy dzisiejszy mecz będzie podobnego typu, czy też może Bayern bardziej ofensywnie mimo wszystko zagra. :-> BTW. Ci komentatorzy eNki są tragiczni %-)

[...] te ćwiczenia . mam 17 lat zaczynam ćwiczyć waże około 72-73 kg 176-177 cm wzrostu duża aktywność fizyczna - gram w piłke , rower Co do diety to już mam ustaloną. Więc , czy jakbym robił te ćwiczenia codziennie po 2 serie tak jak na tym filmiku będą jakieś skutki ? Czy proponujecie coś innego na początek ?? Chce sb brzuch troche wyrzeźbić.

oplaca sie brac cissusa w poczatkowej fazie recomp (poczatek 3 tygodnia)?

zolty%-) pierwsze slysze takie okreslenie%-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby

Owsianka + whey 100 wiśniowo czekoladowy + suszone morele + kokos + orzechy + kropelki gorzkiej czekolady. Jakieś 1200 kcal na dobry początek dnia :))