początek

rozgrzewać sie powinieneś cały pamietaj o tym potem przechodzisz do cwiczen na początek lżejsze potem robocze i na nabicie

Jeśli jest to Twój początek... to nie rób aż takiego dużego "skoku".Jeśli zapotrzebowanie masz na te 3500kcal dziennie to daj z 3700/800 i musisz obserwować jeśli za bardzo Cię obleje nie no to zmniejszysz jeśli nie będziesz rosnąć to zwiększysz.Proste. Co do białek to musisz zmniejszyć 3,4g/kg to znacznie za dużo.Optymalnie jest to 2/2,5 na kg.

Na początek daj najcięższe ćwiczenie, czyli zarzut. Jak możesz to ściąganie drążka zamień z podciągnięciami na drążku, nawet kosztem mniejszej ilości w serii.

/SFD/Images/2015/12/31/8fc6d2f2863e479eb427ff72291535c5.jpg Wtorek 29.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ee01a523b72a441e828666a4a70f20f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a [...]

http://img560.imageshack.us/img560/8335/mariangk.jpg Wtorek 29.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a [...]

za dużo tych ćwiczen jak na początek ;)

Rob go z treningiem plecow i daj go na poczatek jako 1 cwiczenie ,wszystko i na temat ..

[...] dieta Głównie o to mi chodziło, bo dobrze to nie wygląda... ale OK, nie będę Ci matkował. Osobiście widziałbym tutaj testa nawet małe dawki, typu prop 100 mg e2d i wtedy na początek poleciałbym h-drola 1-6 75 mg, później 6-12 pro-tren 100 mg, testosteron tydzien, dwa dłużej. Możesz też połączyć h-drola z pro-trenem połączenie wymiata, ale to bym [...]

na poczatek cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase [...]

zamiast serka wiejskiego na noc daj rybe jakas. i dorzuc troche warzyw do tego:-) ogolnie moze byc, tylko bym podbil bialko do 150g i wegle do 300-350 na poczatek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-31 15:27:34

A jak z tritrenem?chodzi mi o częstotliwość iniekcji przy stężeniu 150 mg w mili,skoro ma enan to może x2week i na początek bić po pół mili czyli 75mg w strzale,czy mało?

trzymaj na początek granic bilansu zerowego. ;-)

60mg w kaps to sporo imo, na poczatek starczylo by 30 mg dla sprawdzenia jak działa na Ciebie

Na początek zrobiłem coś takiego : Posiłek nr 1 - godzina 7:00 Płatki owsiane z jogurtem truskawkowym czy tam inny smak Jogobella Posiłek nr 2 - godzina 11:00 4 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka kurze Posiłek nr 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i [...]

Halodrol ma 4-chloro -17a methyl poczatek i jest toksyczny odczuwalnie , epithinE z kolei nie jest tak bardzo odczuwalny dla bebechow i tez sie nadaje na rekomp idelanie po Mdrolu. Zreszta kiedys Pawson taki cykl wymyslil i byl to strzal w 10kte i tego bym sie trzymal.

Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 55kg 2. Uginanie stojąc 3x10 4 sztabka 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 8 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 21kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC [...]

przydalo by sie zrzucic troche tłuszczu na poczatek,

OK ;-) na początek odjąłbym około 500 - 700kcal odejmując z węgli i tłuszczu. najpierw wywaliłbym gainera ;-)

FBW z podstawowymi cwiczeniami bedzie najlepszy na poczatek dla Ciebie , szlifuj technike

dobra nie smiejcie sie z chlopaka kazdy kiedyś zaczyna:) Ok na początek do autora -poczytaj o SAA bo masz duuuuuze braki, a dokladnie nic nie wiesz -poczytaj co to Deca Dick -na 1 raz przygotuj diete i jeden srodek solo+ODBLOK(to b.wazne-tez doedukuj sie)