pierwsza redukcja - prosba o pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 91
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 94
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x split
Odżywianie : dieta masowa (+10 kg w 10 miesięcy)
Cel : redukcja
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa

Witam,
jestem przed swoją 1 redukcja i chciałbym zabrać się do tego jak należy. Jakieś porady? Obciąć węgle kosztem białka?
Obecnie wychodzi, że powinienem przyjąć około 3,5 k kalorii aby utrzymać wagę.
tutaj moja masowa micha ->





Zmieniony przez - seoi w dniu 2013-01-31 16:57:53

W jakim tempie rośnie masa przy takiej j/w diecie?

za płatki owsiane z mlekiem i z brokułami - pełen podziw %)

tak jak napisalem w okolo 10 miesiecy przybyło okolo 10 kg. Czasami przestój był ale ciągle do przodu. Ostatnie 2 miechy zacząłem smażyć bo już miałem dość gotowanych potraw i trochę mnie podlało.
te brokuły + papryka rozłożone są na 4 kolejne posiłki oprócz śniadania - tak po prostu zapisałem.

OK

na początek odjąłbym około 500 - 700kcal odejmując z węgli i tłuszczu.

najpierw wywaliłbym gainera

tak mniej więcej? białko zwiększyć czy zostawić jak było wcześniej?