początek

Witam !! Od nastepnego tygodnia zaczynam chodzic na silke. Na poczatek mam zamiar cwiczyc na sucho + dieta na mase (moze ktos pomoze z z ulozeniem (60kg/173cm) bo za nic nie wiem jak to sie robi lol ) I Teraz pytanie : Po jakim czasie treningow najlepiej zaczac brac suple ?? I jakie byscie pordazili (napewno gainer ale jaki + cos jeszcze ??)

[...] a także spustoszenie w naszych zasobach tlenowych. Efektem takiego działania może być również uszkodzenie DNA oraz błon komórkowych. Obecnie uważa się, że może stanowić to początek różnych chorób, a także wpływać na sam proces starzenia się organizmu. Jakie są konsekwencje wolnych rodników w organizmie sportowca ? Wolne rodniki obniżają [...]

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek. Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

siemka kuilem 20 tabs androlic-50 i do tego 10 strzalow omki chce to wybrac a nastepnie kupic winko dece i propio jak myslicie bedzie to dobre polaczenie na poczatek wybiore ome i androlic-50 a pozniej zaczne wino dece i propio napiszcie mi jakie dawki brac zeby urosnac tylko bez glupich gadek dajcie konkretne odpowiedzi

Witam, zakupiłem tak jak m radzono na początek kreatyne z dextroza Vitalmaxa (taka zielona) i mam pytanie jak to brac, bo na ulotcce napsiane ze 5gr rano na czczo i 5gr po treningu. A jesli ja rano wstaje i przykladowo robie zawsze serie pompek, to brac powiedzmy 2,5gr przed pompkami i 2,5 gr po zrobieniu... ? czy jak? I napisane jest zeby [...]

Witam mam pytanie odnosnie Omki cwicze juz 4 lata i zbieram się do wziecia pierwszy raz w swoim żywocie omki,mam 5 ampulek kumpel stwierdzil ze jak na poczatek to odpowiednia ilosc byla by 1 ampulka na tydzien czyli caly cykl zajal by mi 5 tyg. Co wy o tym myslicie??

[...] płaskim 4 serie (15.12.10.8) wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8) MC 4 serie (15.12.10.8) co zmienić nie wiem np wiosłowanie ze sztangielkami zamiast ze sztangą na początek treningu i trenować od słabszej strony i prawo robić tyle samo co mi wyjdzie w lewej ot w sumie jedyny pomysł jaki mam b) dziś po trenigu bicepsu unoszenie [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń. moje pytanie czy dobry plan na początek ??, prosze o korekty... plan musi byc 3 dniowy bo w inne dni mi niepasuje tylko w pon.-czwar.-sobota... prosze o pomoc, sogi polecą zgóry ThX za odpowiedzi... [...]

[...] tematy zostały zablokowane. wiec teraz pisze coś konkretnego a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć będe sie posugiwał planem ćwiczeń podstawowym, mam 15 lat i 65 kg. jestem dość chudy i chciałbym troszke zebrać na masie jakie według was są najlepsze ćwiczenia tak na początek a żeby troszke mi urosło i poszerzyło. oczywiście diet będe trzymał

[...] do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

jak myślicie na początek dobre odżywki kupiłem czy raczej nie?

Nie wiem co ***nąć . Myślałem że wezmę deke z winem dobry pomysl na początek ? Czekam na porady ile stzrałów na tydzin i dawki !!! Proszę o pomoc!!

Ciekawi mnie pewien fakt..poczytalem pare postow na ten temat . wiekszosc osobek twierdzi ze trening piramidowy jest najlepszy ale mnie zaciekawila "odwrotna piramida" czyli ze najwiecej na sam poczatek a pozniej zwiekszajac powtorzenia i zmniejszajac ciezar.osobiscie uwazam ze ta druga opcja ma wiekszy sens ale co wy na to ??

witajcie mam takie pytanie czy ta ławka jest dobra na poczatek no oczywicsie to tego 2 hantle i gryf 180 cm i łamany i prsoty krótki .. mam pytnaie cyz to wystarzcy i czy ta łąwka jest dobra

[...] podczas wyciskania). Brak widocznego zatrzymania na klatce. PLANOWANY PROGRAM ZAWODÓW 700 - 900 - komisyjne ważenie zawodników, 900 - 930 - przerwa techniczna - początek rozgrzewki zawodników w kat. do 60kg, 930 - 1000 - otwarcie zawodów 1000 - 1600 - rywalizacja zawodników - start 1 kategorii wagowej do 60kg, 1600 - uroczyste [...]

Witam,Cwicze 5 miesiecy na sucho,chcialbym sobie cos zapodac,co najlepiej na poczatek?? przed i po treningu??(177cm,82Kg)

Witam wszystkich!! Na początek coś o mnie: staż 8mc waga: 76kg :/ wzrost: 194cm typ: ektomorfik Przez cały swój staż ćwiczylem na mase, choć idzie mi to baardzo opornie(8kg doszło od początku) mam wadę postawy związaną z klatą (lejkowata) i chyba genetycznie lipną. Nie miałem jeszcze styczności z treningami siłowymi, ale wydaje mi sie że [...]

Witam. Moje pytanie brzmi z czym najlepiej polaczyc nitrobolon II. Jak do tej pory mialem kilka cyklow na mono, 1 na estrze i jeden na CP w sumie to najlepiej chyba podzialal na mnie ester, chodz o CP zbyt wiele powiedziec nie moge bo za malo go zjadlem :P nie chce narazie szalec z jakimis nieziemskimi stackami a nitro wydaje mi sie odpowiedni jak [...]

Siema zakladam moj 1 temat na tym forum poniewaz chcialbym abyscie mi pomogli ! nie wiem czy taki temat istnieje sorry jak cos ! Wiec tak chce teraz zaczac cwiczyc na silce 5 dni w tygodniu. Chcialbym kupic odzywki a mianowice HMB Z OLIMPU za 75zł 400tablek i Kreatyne 1250 300tab. rowniez z Olimpu lub L-Karnityne(jesli chodzi o L-karnityne to z [...]