początek

Czy Universal Nutrition - Shock Therapy nadaję się jako pierwszy suplement ? Mój staż na siłowni wynosi 10 miesięcy. Wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Proszę o pomoc.

[...] jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej pewny siebie. Naprawdę potrafię się zmobilizować i wziąć swój "los" w swoje ręce. Na początek chciałbym ćwiczyć w domu, ewentualnie dołączyć rower i bieganie. Z w/w powodów basen odpada. Chciałem też dodać że nie mam za dużo kasy, a więc jakieś "dopalacze" [...]

Ankieta ale sądzę, że na początek powinieneś zawitać tutaj: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-09 10:37:09

Nie jestem ekspertem ale jak znam życie to usłyszysz dieta przede wszystkim trening całego ciała najlepiej na początek FBW itd.Ale nie sugeruj się moimi wypowiedziami czekaj na ekspertów

na poczatek zanim zalozymy temat, trzeba przeczytac regulamin dzialu, najwazniejsze tematy a pozniej wygooglowac tematyke jaka nas interesuje... porownujesz carbo do kreatyn...

[...] ćwiczeniach siłowych i nie tylko. Niestety mam problem. Troche sobie poczytałem o dietach, ale co strona to inne opinie więc myślę że może pomożecie mi to uporządkować. Na początek ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że wtorek,sroda,piątek mam treningi piłki nożnej, a poniedziałek, [...]

Jakie masz zapotrzebowanie ? Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Mat_thew w [...]

kotlet dobry poczatek cwicz cwicz a sie nie łam ;-)

Nie wiem jak z tymi sokami, nie pijam. Zależy od składu w głównej mierze a i ten nie jest pewny. Co do spalacza - na początek ogarnij dietę, treningi, poznaj swoje ciało, dopiero potem jak będą zastoje dodawaj jakieś wspomaganie w postaci supli. A jak suple już przestaną wystarczać, wtedy się zabierzesz za cięcie kcal.

Dieta jest ogarnieta, bede lecial dalej enana solo 500mg week relacja bedzie dalej trwala;-) W poniedziałek kolejny strzał bedzie to dopiero 2;-) Barano a jeszcze co do tej insy to mowisz ze 4iu malo,nie uwazasz ze na poczatek styka? czy jesli sie juz zabierac to wchodzic od razu na duze dawki i robijac tylko na kilka szotow? Zmieniony przez - [...]

Na początek niech kupi thermo speeda i zobaczy jak na nią działa. Tylko należy pamiętać o podstawach, czyli aeroby i zbilansowana dieta.

Na poczatek wyitam wszystkich serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebuje rady odnosnie odzywek i suplementow. Moja sytuacja wyglada w ten sposob: Mam 21 lat i 186 cm wzrostu, trenowalem 7 lat boks walczylem w kategori 69 kg ostatnie pare walk 75 kg. Okolicznosci sprawily, ze pol roku temu przestalem trenowac i moja waga w tym czasie podskoczyla [...]

ja na razie dwa tygodnie stosuję i lekko wytrzymałość wzrosła, ale jestem cierpliwy to jest dopiero początek, ćwiczyłem dwa lata na sucho dietka jest.To chyba już nie ten dział :-)

Przy Twoim wzroście i wadze to chyba lepiej byłoby na początek zrobić chociaż trochę masy mięśniowej. Później to wyrzeźbić. I będzie pięknie.

witam, masuje teraz pare kilo i od polowy marca lub poczatek kwietnia chce sie wyciac , dieta jest wszystko git. Mysle co wrzucic na wycinke, cos mocnego z 1.3d i yoha moze, poradzcie cos, w danej chwili jest 14-15 5 bf a chce zejsc do 7-8%

[...] robię sam bez instruktora i bez asysty. Jak zapytałem instruktora o trening to okazało się ze za 3 godziny musiałbym zapłacić tyle co za 4 miesiące siłowni i do tego na początek split na maszynach, cóż uśmiechnąłem się i podziękowałem, a techniki uczyłem się z you tube od pana Jana Łuki Z siłownią wcześniej nie miałem nic wspólnego, a [...]

[...] 1. Olimp - Gold Omega 3 sport edition 2. ActivLab - BCAA Xtra 3. Peak - Whey Protein czy to białko będzie dobre czy znacie jakieś w podobnej cenie ( teraz jest na promocji za 69 zł ) Czy powinienem zakupić coś innego czy to na początek wystarczy?(czy można liczyć na jakiś rabat? }:-( Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-10 08:11:39

Zapraszamy na pierwsze na poczatek wiosny 2013 zawody : -dla zaawansowanych:muscle up(wejście siłowe) -dla mniej zaawansowanych: podciąganie na drążku + pompki Zapisy i pełne info: http://www.sfd.pl/I_Og%C3%B3lnopolskie_Wiosenne_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_Up-t911746.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110fc6d6d33a4b1185ced38c6c9eaa9b.jpg

Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;) Później plan wyżej :) *Poczytaj o FBW :) Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32

PODSUMOWANIE I PROJEKTU MASA TheBill777 Podsumowanie miało byc 12 lutego, ale Antek zgodził sie by zrobic to dzis, a w tygodniu skupic sie na przenoszeniu żelastwa %-). Projekt zaczelismy 19 listopada, pierwsze tygodnie -prkatycznie przeznaczone na poprawe techniki, z ktora z perspektywy czasu mialem mało wspolnego, tzn cos tam wiedziałem [...]