Siemka !! :) Na początek powiem troche o sobie :D Mam 17lat zaczełem ćwiczyc jakies 8-9 miesiecy temu, wzrost 175cm waga 65kg (nie jest zle ale moze byc lepiej). Mam probelm konktetnie potrzebuej dobrego treningu i cyklu jeśli ktoś może mi pomóc to z góry dzięki. Chciał bym zwiekszyć mase mieśniowo a nastepnie ładnie to wyrzeźbic :) Tylko jeśli [...]
Początek testu za około 6 tyg I tę systematykę przyjmujemy w stosunko do przeprowadzanych testow Czyli powtarzając: jeden test na 6 tyg z porduktów oferowanych przez kazdą z firm biorąca udział w tescie W sklad cyklu wchodzą EQUALIZER 625G NO-XS 180CAPS ETHYLOSTERON 240CAPS Z OFERTY PREMIUM NUTRITION ORAZ EXTRA MASS 5000G SPORTS ONE PROSIMY OSOBY [...]
Witam. Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 55kg wagi (lecz skacze do 53kg). Duzo nie cwiczylem tak od półroku ale jakby zliczyć to z 2 miechy, dopiero teraz chce zaczynam regularnie ćwiczyć. Mam 28,5cm w łapie (w ..... mało)i chciałbym mocno ćwiczyć ale nie wiem co mam sobie kupić. Na początek chciałbym wydać tak około 200-250zł.
Witam Nidługo zaczynam redykcjie! Moja waga to 88kg i 180cm wzrostu Posiadam na poczatek najważniejsze : Dobrze zbilansowaną diete, trening , a z supli to: TSe 90c. i BCAA 150mega caps z olimpa i ZMA apteczne i oczywiscie Białko i carbo Chciałe o sprawdzeenie rozpisiki tych supli lub ewentualną własną propozycjie. DNT: 2c TSe 30 min przed [...]
witam wszystkich kulturystow,mam wielki problem wiec postanowilem sie was poradzic,moze na poczatek troszke o mnie :wiek 18 lat(w wakacje) waga 63 kg wzrost 175,staz pol roku.Jak widac na fotkach mam zalosna klate i nie tylko ... :( pomozecie jakos wybrnac z tej sytuacji ??? bede bardzo bardzo wdzieczny czekam na komentarze pozdrawiam.
Witam Otóż od 2 tygodni chodze na siłownie i na początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie [...]
Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]
Witam Mój taz treningowy to ok 2 lata,dieta to kasza oparta na jajkach ryzu kaszy kurczaku, taka amatorska:)warze 70kg, czas wspomóc sie odzywkami , brałem kreatyne i d-ryboze jakies 2 lata temu i teraz chce sobie kupic jakis dobry zestaw supli , w tym rzecz ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i [...]
Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]
Siemka wszystkim , troszke duzo wiedzy na temat cwiczen na tej stronce ale mam pytanko ? cwicze dopiero 3 miesiace , mam ulozony planik treningów dietke tez stosuje ale cos powoli to idzie :/ mysle nad poczatkowymi odzywkami kiedys sprubowalem odzywki w proszku ale niemoge jej brac bo niewhodzi mi ( beltam po niej , bylo to EGG PROTEIN 80 ) mam [...]
[...] 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 SOBOTA (brzuch) A6W NIEDZIELA - nauka :P I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do gadania w kuchni xD W szafce mam Creatine Monohydrat 1250 - 300kaps. Olimpu za 2 miejsce w szkolnych [...]
Witam mam pytanko.Zaczynam dopiero treningi i chciałbym przybrać na masie czy dobrym posunięciem jest na poczatek kupić odrzywke Mega Mass 4000????Czy coś słabszego????
[...] to samo. I jak dlugo stosować jedną diete? co jaki czas trzeba ją zmieniac? 2. Jak juz wspomnialem, dopeiro zaczynam. Więc, czy radzicie mi abym od początku zacząl brac jakies bialko/kreatyne itd? czy na początek wystarczy sama dieta? jesli wystarczy, to po jakim czasie moge zacząc brac rozne odzywki?:> z gory dzieki za odpowiedzi:) pozdrawiam:)
Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]
[...] czyli około 85kg-90kg bym na raz wzioł. Trenuje zapasy od roku a na siłowni trenuję od 1,5roku wcześniej niebrałem supli. Teraz mam pytanie: Co bym mógł sobie wziąść na początek na przyrost siły. Zależy mi w 65%na sile, 25%na czystej masie mięśniowej i 5% na wytrzymałości. I teraz jeszcze pytanie kiedy mam to dawkować, bo zależy mi [...]
[...] wzroście 174 cm. Ostatnio przytyłem i stąd pomysł pożadnego zabrania się za siebie. Wogóle to mam łatwość tycia i ciężko mi się najeść. Jak to wpływa na dobór diety? Na początek mam pytanko. Sachem pisze iż mnoży się wage x 24 a później przy redukcji razy 0,8. (czyli 73 x 24 x 0,8 = 1401,6 kcal) Jednak mnie by pasowala schudnąć do 66. To [...]
Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]
[...] 95kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam taki plan. Powiedzmy, że zaczynam od marca. 2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT, jak nie to split. W tym samym czasie (maj) zaczynam biegać. Od lipca bieganie + dieta + rzeźba na siłowni. Co wy na to? To dobry plan na początek? Czy może za wcześnie z rzeźbą już po czterech miesiącach?
Nabór ANIMAL test
