początek

Witam! Mam do Was pytanie. Na wstępie przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym się dowiedzieć, czy jak zacząłem kurację antybiotykiem z rodziny penicyliny Duomox (zjadłem dzisiaj pierwszą tabletkę 750 mg, jutro mam zjeść kolejną itd) czy mogę się napić alkoholu. Wybieram się na imprezę i na pewno coś tam będzie, czy 3-4 kieliszki może mi [...]

SFD/Images/2015/7/25/08859f05679d4ce6ab62a5e17ec587ca.jpg TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja [...]

[...] elegancko ;)...na początku możesz wrzucić sobie np. dymethazyne a na końcówkę pro-tren, opcji jest kilka można się zastanowić...ale jak zdecydujesz się wrzucić jakiś ph na początek to przez ten okres dałbym mniej testa a podbił go dopiero w ost. tyg pierwszego ph... testozaur yohy 20mg dziennie w dwóch dawkach razem z kofeiną, rano 10mg przed [...]

Witam wszystkich na początek może trochę o mnie. Mam 23 lata 186 cm wzrostu. Swoją redukcję zacząłem w listopadzie z wagą niespełna 140 kg. Do świąt udało mi się zjechać do 133 kg w trakcie znów przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym [...]

ja bym na poczatek nie skakal az o 600 kalorii, 300 maksymalnie i obserwacja. chyba ze masz pewnosc ze tluszczu nie nalapiesz :)

Kalorycznosc jest za mala na poczatek Kamilu.

[...] ostatnich dni z kalkulatora. Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w dziale lejdis ile jedzą ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na [...]

Fartlek jest zdecydowanie za ciężki na początek. Jeśli nie masz dobrej wydolności oddechowej to w połowie pierwszego interwału nie będziesz w stanie oddychać. Fartleków jest chyba 10 i każdy jest dość ciężki jak na początkującego. Ale może być kolejnym etapem. Możesz sobie wybierać górki i zasuwać, na równym terenie i przy zbiegach robisz trucht. [...]

ten rowerek może być dobry na początek,potem już tylko dodatek do planu treningowego. Diety do podglądnięcia w działach odżywianie lub odchudzanie Diety jakiejś rygorystycznej też nie musisz od razu brać,żebny się szybko nie zniechęcić. Natomiast dobrze by było utrzymać większą częstotliwosć ruchoweą niż tylko spacery z psem...

[...] komicznie. Moja rada te trzy dni w tygodniu które spędzasz w GYM poświęć wyłącznie treningowi siłowemu nastawionemu na kulturystykę czyli kształtowanie sylwetki najlepiej na początek ćwiczeniami wielostawowymi. Jak sam zauważyłeś trening areobowy nie kształtuje sylwetki. Oczywiście w miarę posiadanego czasu rób też areoby w pozostałe dni [...]

[...] z racji celu. O nogach nie mówię bo to wypadałoby podzielić i robić odmiennie, nie wiem jaką masz wiedzę na temat treningu skoczności więc nie może być on zbyt złożony na początek. Pamiętaj, że skoczność to nie tylko siła ale i szybkość i nie tylko nogi za to odpowiadają. Na pewno waga jest zbyt duża (mówię o tłuszczowej) bo czytając pomiary [...]

Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]

na początek postaraj sie trzymać miche i systematycznie przećwiczyć rok nabrać masy powyżej 80 kilo i podnosić sporo więcej niż ważysz :)

trening mógłby być lepszy, ale na początek możesz zacząć z uwzględnieniem modyfikacji o których pisałem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-28 14:00:07

początek nowego tygodnia i znów lecimy z treningiem od nowa w koło dziś klatka , tricepsy zamek i pronacje już powoli staram się dokłaać albo powtórzeń albo cieżarów w co niektórych seriach żeby zawsze ten malutki progres był dobrze to działa na psychikie i motywacje do treningu. Małymi krokami ale cały czas do przodu. moja suplementacja to bcaa [...]

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

[...] nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :) Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty. A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie ćwiczenia brać na początek a jakie na koniec ?

#-P no dobrze by bylo z tym fizjo bo ktos musi na poczatek wszytsko ponastawiać, czym szybciej tym lepiej W regulaminie znjadziesz linka do posta dla polamanców i art naszego forumowego fizjo.

[...] powód. Jestem jeszcze początkujący i wydaje mi się, że odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy do tego siłownia w tygodniu: 3x FBW lub 2x FBW, 1x CF po siłowni na początek 25 min aerobów (orbitrek + skakanka) w DNT 1/2x HIIT Zdjęcie wrzucę trochę starsze bo nie mam aktualnie innego :-> [...]

[...] czego 83,6 mięśni i 45,4 kg tłuszczu reszta to kości. Ćwiczę regularnie od listopada więc mogę spokojnie robić aeroby czy nawet interwały, kondycję jak na moją wagę to wg mnie mam bardzo dobrą. No i tym samym chciałem napisać ze to nie jest dopiero początek :) to już trwa 2,5 miesiąca ponad. Zmieniony przez - Haas360 w dniu 2013-01-28 15:33:16