początek

To co teraz wykonujesz/proponujesz nie ma nic wspólnego z poruszeniem mięśni. To standardowy split. Jeśłi chcesz czymś zaskoczyć swoje mięśnie to conajmniej zastosuj jakąś odmianę cykliczności na początek.

Moja misja tuna + coke, na razie nie osiągneła powodzenia, zdzierzy się początek, ale najgorszy jest koniec, ten osad, bleee, ogólnie to smakowo daje rade, jak ktoś kiedyś jadł masówki megabola to i tunczyka z kolą przeboleje lecz ten zapach, a raczej smród to nie do przejścia... Smalec, po wycince zacząłes fajnie wyglądac, poza tym kozacko się [...]

forma poczatek wicinki ,cel szczyt marzec debiuty waga 103kg

Dariusz - niezła forma a do marca będzie ok. Oczywiście sog za początek formy. Chylę czoła.

Skoro mowa o braniu sie za miche to i ja cos wrzuce- na poczatek moja witka bokiem. Zmieniony przez - hefe w dniu 2007-11-21 18:02:29

Waga rano: 88.6kg Samopoczucie: b. dobre Motywacja: Wysoka Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie [...]

[...] a potem białeczko SFD. BCAA Treca oraz arthrostop (nie polecam, są lepsze i tańsze środki). Spalacze przetestowałem dwa. Thermo speed extrime, który jest bardzo dobry na początek, bo pozwala zapoznać się ze specyfiką tego typu produktów bez bardzo mocnego uderzenia. Thermo Stim + L-Kartynina, który to komplet w połączeniu z intensywnymi [...]

Pierwszy trening w ramach "rozładowań". Na początek Ósemka Crosegrove'a. Na koniec ABS IIA. I tak oto w nie całe 15 minut przerzuciłem 5880kg... Padam na mordę, a tu jeszcze trzeba pół dnia popracować. Satysfakcja jest ogromna.

Endomondo odpada, jeszcze gorsze hece wyczynia, bo już z nim biegałam. Spróbuję że Stravą na początek, bo że się da, to wiem.

Paatik.. nie dam się podpuścić, wolę metodę małych kroków. Na początek 5 km. poniżej 25 min. to dobry i realny cel.. a później się zobaczy..

[...] 9.06: http://i58.tinypic.com/j8fiw8.jpg http://i60.tinypic.com/dyk2oh.jpg http://i60.tinypic.com/1pib8y.jpg http://i61.tinypic.com/2cnvyn8.jpg http://i61.tinypic.com/2wfr3gh.jpg Waga pokazała tyle samo co tydzień wcześniej, więc dołożyłem aeroby po treningu siłowym, na początek 10 minut na orbitreku w tempie 10 km/h (3x w tygodniu).

6 treningo to przesada przynajmniej na tym etapie...mysle ze 4 wystarcza jak na poczatek. Postaraj sie tak rozplanowac plan,wrzuc go i oblookamy

Hi Oveja Dzieki, ja kazdego lalus nazywam wiec tak mi zostalo Ja tez ciebie sledze tylko siedze cichutko bo wstydliwa jestem ten poczatek to u mnie ciagnie sie troche dlugo tylko bylo mniejsze zawziecie. juz taki upaarty charakter mam co nie zawsze jest dobre a paskow nie mam (nawet nie wiem co to jest bo nigdy nie widzialam),myslalam zeby sobie [...]

Ałć... Dobrze ze wkleiłaś swoj przysiad bo jeszcze jest czas by to skorygować zanim zrobisz sobie krzywdę niepoprawna technika. 1. początek podchodzisz do sztangi jak do worka z kartoflami jesteś zgarbiona i tak bierzesz sztangę, nie patrz sie w dol patrz sie do przodu, możesz lekko w dol ale ukosem przed siebie, a nie pod siebie. Rece, sa trochę [...]

no to ćwicz przysiad bez ciężaru codziennie, powoli, a na początek ze sztanga pomoga ci podkładki pod pięty. http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU Daj rece w gore jak robisz przysiad Generalnie dobrze jak cwiczysz siadanie polozyc sobie rece na biodrach i pierw te biodra wygiac sobie do tylu jak siadasz a z tylu miec niskie lozko lub [...]

Napuchniete to malo powiedziane lol 1. wyciskanie klatka płasko 4x 10 27/27/30/30 -6razy 2. opuszczanie i podciaganie 8 x 3 3. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x-10 12/14/16 4. wyciakanie na barki 4x10 -8/8/8/8 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 Zrobilam wioslo przed barkami, tak mi sie zdaje bardziej logicznie, moze byc? -zawiedziona na klatce [...]

ja poczatek tygodnia 11 dopiero, wiec jeszcze prawie 2 tygodnie zostaly. ja sie zapislam na kurs wiec temu teraz ale powiem dobra forma cardio ;-) wiec moze i dobrze ze teraz sie zaczelo.

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

ano pelnoziarnisty, moge sprobowac bialy,ale moze na poczatek platki wyproboje. na pewno zupy mi brzuch wywalaja i gazy powoduja ;-)

Dzieki laski, roznica jest jak sie porowna poczatek ;-) mialam jeszcze jedna fotke wstawic, plecow bo na tych to nic nie widac. Obli pewno glupie pytanie bo nie znasz treningu ale chodzi o diete, kolega mowi ze on bedzie na ujemnym bilansie, jutro sie dowiem co i jak, ale i tak mysle zeby zaczac o 2000 kcal bo to moj startowy, wegle chce [...]