snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

Dobrze, że wróciłeś. :) Myślałem, że się zniechęciłeś. :)

@escapadro, urodził mi się syn i ostatnio miałem mało czasu. Teraz już wszystko poukładane zatem i czas na żelastwo się wygospodarowało...

Gratuluję! No, to na pewno teraz myślisz:

"Żeby syn był ze mnie dumny!"

.... ponoszę trochę kilogramów. :D

Lubię odwiedzać Twój dziennik, więc zaglądać będę. :) Powodzenia!

Lecimy z plecami:

Rozgrzewka, a następnie (pow x kg):
Martwy ciąg: 3x70, 3x85, 5x95
Ćwiczenia uzupełniające:
po dwie serie:
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55
Podciąganie nachwytem: 10
Szrugsy KB 25kg: 10
Unoszenie tułowia: 10

Uf... przed i po treningu ABS II A. W przyszłym tygodniu jedynki czyli zobaczymy ile tak naprawdę mam siły.

Dzień jedynek.

Rozgrzewka i ABS IIA i następnie:
Wyciskanie leżąc: 5x40kg, 3x45kg, 11x50kg
Wyciskanie żołnierskie: 5x25kg, 3x30kg, 10x35kg

ABS IIA

Koniec.

Trening mały objętościowo, ale miałem po nim serdecznie dość.

Dzień jedynek dla nóg.

Rozgrzewka i:

Przysiad ze sztangą: 5x65, 3x70, 10x75
Suwnica: 8x100, 8x120

ABS IIA

W poniedziałek plecy i bice, a potem dwa luźne treningi z kompleksami sztangowymi i nowy cykl.

A jak dieta?

A bardzo dobrze :) Jako, że celem jest siło-masa i w domu to ja gotuję zatem idzie dobrze. Swoją drogą dziwnie na mnie w sklepie reagują jak co kilka dni kupuję po 10kg mięcha.

Dziś plecy

Rozgrzewka, a następnie (pow x kg):
Martwy ciąg: 5x80, 3x90, 5x100

po dwie serie:
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55
Szrugsy sztangą: 10x55
Unoszenie tułowia: 10x5

Bicepsy:
2x21x25kg

Na koniec ABS IIA.

Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się rzygać. Wszystko zatem na jak najlepszej drodze.

Teraz dwa treningi z kompleksami sztangowymi tak na odpoczynek i wracamy do 5/3/1.

Pierwszy trening w ramach "rozładowań". Na początek Ósemka Crosegrove'a. Na koniec ABS IIA. I tak oto w nie całe 15 minut przerzuciłem 5880kg... Padam na mordę, a tu jeszcze trzeba pół dnia popracować. Satysfakcja jest ogromna.