początek

Witam chciałbym dowiedzieć się o jakiś trening na 2-3 dni w tygodniu na redukcje tkanki tłuszczowej. Mam pare pomysłów dla przyjaciółki ale nie znam się na kobiecej siłowni. Może panie coś podrzucą fajnego, na początek niezbyt wymagającego :) Pozdrawiam

[...] 2. Meta + prolongatum, 3. Susta 10shot. 8. TRENING: W trakcie tworzenia 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl zakończony początek czerwca. Trwał 10tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik, ciężko zbieram tą mase. 13. STAN ZDROWIA: Na 5+ 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Zbiór treningów http://www.sfd.pl/-t840097.html i na początek: http://www.sfd.pl/-t803543.html a od redukcji jest bilans kaloryczny -200, 300 kcal i czysta miska:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-30 16:19:02

Odwazna propozycja jak na poczatek %-) Propa tez miałem ciągnąć 8 tygodni tylko :P Jak masz niedaleko to zapraszam :-)

Ja czasami oszukuję z dietą i muszę sie od czasu do czasu na wpierd...:D Dołożę na początek aerobów i zmniejsze ilość węgli. Zobaczę jak będzie szło

Na początek wklej ankietę działu, zdjęcie oraz rozpisz poprzedni trening/diete.

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/22087074.jpg http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/23427515.jpg %-) dzień dobry, grudzień 2012 coraz bliżej, forum wybuchnie w ciągu najbliższych dwóch tygodni a to dopiero początek, potem pójdzie vitalia i onet

[...] 3 razy w tyg , a jak ci zależy na umiejętnościach to mt + boks , dobre ręce to podstawa , poza tym dobrą pracę nóg masz na boksie więc z mt się będzie bardzo dobrze uzupełniać . A wcześniej trenowałeś wcześniej cokolwiek ? Jak tak to wystarczyło by samo mt na razie , albo boks na początek . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-08-31 15:16:35

Wiesz badania krwi obrazuja nam jedynie wynik punktowy, w ktorym organizm jest w momencie pobierania krwi. W twoim problemie celowalbym w ogromne wahania poziomu hormonow. Zbij te estro na poczatek, to powinmo potrwac kilka dni. Jesli nic nie pomoze to Sprobuj tego propka przybic czesciej w mniejszych dawkach nawet co 12h, jesli bijesz tez enana [...]

[...] 5:20 min/km Max prędkość 3:43 min/km Tętno 169 / 180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c6d82d0dbb42a7993311996780ea57.JPG *założenia treningowe powstały w trakcie treningu - początek biegło mi się bardzo dobrze i szybko ze względu na muzykę, później postanowiłam odpocząć i przyszedł mi do głowy pomysł podbiegów na dosć fajnej górce w lesie (7 i [...]

[...] prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam słodyczy,tłustych [...]

ja znalem Twoja odp zanim ja napisales, w tamtym sezonie pucharki typu UEFA super cup i FIFA club world cup byly dla barcelony wazne, a tak naprawde to pietruszka pokroju tego smiesznego superpucharu hiszpanii, jaraliscie sie, ze poczatek sezonu puchary, to teraz prosze nie pisz, ze to najmniej wazny puchar dla realu, bo patrzac na poziom sportowy [...]

[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE Chciałbym abyście mi doradzili jakąś diete. Na początek coś prostego baz nadmiaru liczenia itp. Moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, bo mam [...]

[...] aż takie konieczne. Do tego obciążenia + gryf. Jeśli chodzi o obciażenia to może być taka konfiguracja: 2x1,5kg; 2 x 2,5, 2 x 5kg i 2x10kg - czyli takie do 40 kg + gryf - na początek myślę że wystarczy. Na samą ławeczkę myślę że mogę przeznaczyć ok. 450 zł. Proszę też o wycenę obciążeń i gryfu i możliwie największy rabat :) Zmieniony przez - [...]

Czyli tak będzie dobrze, Czy wrzucić na początek do mety te 4 strzały susty ? - 1-3 Susta 250 ed5 - 1-6 Meta 40mg ed - 1-12 Testosteron enanthate 250 ( Poniedziałek, czwartek) 500 week I takie pytanie. Czy wystarczy mi tego, czy pasuje się jeszcze zaopatrzyć? - Tamoxifen : 26 tab - 20mg (Ebewe) - Clomid : 18 tab - 50mg (Anfarm Hellas)

[...] Pokrop warzywa (owoców,, zwłaszcza słodkich unikaj) olejem, oliwa lub octem i najważniejsze - jedna mała kromeczka chleba. W ciągu dnia ogranicz pieczywo, sól, przyprawy oparte na soli (np vegety, kucharki, jarzynki itp), alkohol i słodycze, nie używaj cukru. W sumie to wszystko, co trzeba na początek. W dłuższym okresie czasu waga spadnie.

Na początek powinny wystarczyć, a jak się wciągniesz to kupisz coś lepszego. Na pierwszym treningu raczej nie będziesz miał sparingów, tylko technika. Później będą tarcze, a dopiero potem sparingi. Ewentualnie, przed sparingami w pełnym kontakcie, mogą być treningi technik, ale bez używania całego potencjału siłowego. Jak widzisz raczej nie [...]

na poczatek obowiazkowa lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak sie zapoznasz z tematami z linku powyzej bedziesz mniej wiecej wiedzial jak ulozyc diete i plan treningowy

[...] więcej węgli prostych i ja od razu jestem mega senna@@-)...czy taką rozwaląną gospodarke insulinową można doprowadzić do ładu, czy to już raczej tylko kwestia nie psucia tego co jest bardziej? regularne odstępy czasu dla stałych porcji wegli złożonych do wystarczające na początek? czy zupełnie powinnam wykluczyć jakiekolwiek wegle proste?88-O

Ja na początek wrzuciłbym boks bo to znacznie poprawi prace rąk.. Jeżeli jednak nie biegałeś ani nic nie ćwiczyłeś do tej pory to może to być męczące żeby ogarnąć 4 treningi SW w tygodniu na początek. Problem właśnie w tym że nie wiemy ile masz lat, jaki masz staż etc.. Tak czy inaczej ja Ci polecam boks a le wybór należy do Ciebie. ;-)