początek

to na dobry początek wklej ten trening co robiłeś Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-07-25 19:36:00

Zauwazylam, że zarowno czastka, jak i Tadzia maja problem z tym, ze najszybciej tyja na brzuchu....mi brzuch nigdy nie przytyl...mam problem z pupa i udami...czy wobec tego dieta bedzie taka sama? Czy ktores cwiczenia ktore robie powinnam wyrzucic z harmonogramu, bo pogarszaja sprawe..moze wprowadzic jakies nowe? Czy z nabialem chodzi o [...]

Na początek siadam na rowerek stacjonarny i macham przez mniej więcej 10 minut, potem jakieś krążenia, wymachy, przysiady,trucht w miejscu, skipy, kręcenie biodrami.. co mi tam przyjdzie do głowy.. rozgrzewka trwa zawsze koło 15-20minut także myślę że chyba dobrze się rozgrzewam :-)

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

Luknij tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html i tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_przeczytaj%2c_zanim_p%C3%B3jdziesz_na_sekcj%C4%99-t425687.html FBW bedzie dobrym pomyslem. Zadbaj tez o porzadne odzywianie. Nie przesadzaj z liczba treningow (3-4 to w zasadzie mysle max na poczatek razem z biegowymi).

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro

Spróbuj porobić przysiady bez obciążenia w dość sporej ilości i zobacz, jak ciało reaguje. Na początek 30% z maksymalnej ilości rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

O jezusie, zrobiłam dziś na treningu Bear Complex - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał [...]

Antoś: a co zaproponowałbyś na początek przejście z redukcji na masę? może zaczniemy coś układać jeżeli masz czas?

Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku. Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku [...]

płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 116 wzrost : 193 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8% aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności [...]

Właśnie pisałem cały post tylko wcisnął mi sie z przyzwyczajenia enter i wysłało poczatek posta a wyedytowac nie moge :) jestem juz pare godzin po strzale i czuje ze cos mnie tam kuje ale to nic w porównaniu z tym co odczuwałem po atomicu tym bardziej ze testolic'u jest 2ml a nie 1ml jak w przypadku atomica. zobaczymy jak bedzie wieczorem mam [...]

[...] mam tez pytanie odnośnie 2 spalaczy mi poleconych: MAGNUM HEAT i MAXIMIZE HYDROXY-FREE jakiś sie nadaje dla mnie? I jeszcze jedno, jakie sa efekty brania tych specyfików w lato (upały itd.) czy powoduje to większą potliwośc?? bo tego chciałbym uniknąć bo i tak mam z tym problem.... :( Pozdrawiam i dzieki za odp. daj thermo stim na początek

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro Panu to podziękujemy za takie rady. Do autora: [...]

dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .

na mase jest dieta wiec radze od ułozenia jej zaczac a trening na poczatek polecam ci FBW znajdziesz go w linku wyzej jak i inne cenne informacje

na początek proponuje skorzystać z jakichś gotowych planów, przyjdzie czas na tworzenie swoich dzieł ;-)

no... miejmy nadzieję, ze wiedzieć będzie znaczyło wykonać;-) jeśli zaś chodzi o trening to warto byłoby dodać serii do prostowników- tak aby wyszło prznajmniej cztery. reszta może być- powiedzmy na początek; teraz tylko zapełnij to z głową Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-26 17:22:28

ściąłbym z 50g węgli i w to miejsce 50g białka, kcal na początek możesz tyle dać i obserwuj.