początek

[...] czwartek - powiedzmy wolne piątek - to co poniedziałek sobota - siłownia + aero niedziela - wolne To jest tylko przykład, który można modyfikować, I oczywiście dieta, na początek daj zerowy bilans a nawet dodatni bilans o 100-200kcal, przy zachowaniu odpowiedniego wydatku kcal możliwe, że i tak będziesz leciał z wagi. Po za tym ustalanie [...]

Czit niesamowity...faktycznie %-)%-) Mam niedaleko do Katowic , a więc jeżeli powstanie owa siłownia to chętnie ją wypróbuję i zdam relacje :-D:-D 50 karnetów na początek w ciągu miesiąca ? jak się tak zastanowić to chyba nieosiągalne jak na początek;-)

podam pomiary: początek 14.04 / ostatni 03.06 (różnica) Biust - 88 / 86 (-2) Pod biustem - 76 / 79 (+3) Talia - 70 / 71 (+1) Pępek - 77 / 77 (0) Biodra - 91 / 93 (+2) Udo - 52 / 53,5 (+1,5) Łydka - 32 / 33 (+1) Waga - 53kg / 54kg (+1) Ogólnie rosnę bo czuje to nawet po ubraniach. Spadki mam tylko w biuście. Brzuch stoi lub jest na małym plusie. [...]

Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. czyli popeliniles typowy blad nowicjusza. jak mozna wprowadzac zmiany,jesli jakies rozwiazanie nadal sie sprawdza? Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. nie sprawdza sie?-sprawdz czynniki [...]

Clen na początek o.k. Bcaa może być to. Nitro kilka gram węgli tam jest, dużo nie dużo, zależy jak kto patrzy, ja bym wymienił na sam jabłczan BA można dorzucić. O3, witaminy, minerały... wedle wymogów, potrzeb diety Tyle.

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!

wiek 23 waga 80 wzrost 182 bic 36 staz 25 msc ( z przerwami) pas 85 bf ok16 klatka 107 Witam Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz [...]

skoro nie dałbym rady z tym obwodem to co byś zaproponował mi na początek, a potem jak bym już troche potrenował ?

[...] zupelnie "na czysto" można tyle mięcha wyhodować. Geniusz Wodyna jest niezaprzeczalny. Szacun dla Was obojga :-) SIŁA!!! Milutek ja to wiedziałam :-D Pięknie jest, a to dopiero początek. trapeziko obiecująco :-)) Czekamy na goliznę \-) Ogolnie zadnych wymiarow. Ale FAJNIE. Pozdrawiam. Bosz. Czy tytuł tematu to "nasze foty" czy "nasze wymiary"?!

Zaczął się kocioł i zakończyłam obecny etap redukcji. Powrót do trzymania michy i treningów zaplanowany jest na początek lipca, a do tego czasu praca, praca, praca. Tęskno mi do działu Ladies :-) Krótkie podsumowanie: Przez te dwa miesiące udało mi się nauczyć jak zawsze sporo od Was - zasad żywienia, treningu, ale także hartu ducha i pełnej [...]

Szczecin ręce opadają %-) "Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. " To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj . Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens [...]

dietę musisz ułożyć sobie sam na początek spróbuj 3-4gr węgli i 3gr białka 1gr tłuszczy na kg masy ciała,zobaczysz jak na ciebie działa jeśli zobaczysz że tyjesz obniżasz węgle itd.Powodzenia i wytrwałości

Od września chodziłem na siłkę, nie regularnie bo czasu brak i właśnie teraz chciałem sobie do domu sprzęt kupić i się zabrać za siebie. Obciążenie to myślę tak 60-70kg na początek mi wystarczy :)

[...] ze 2litry wyjdzie Suplementy: wapń, magnez, omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83de88eed2444de3afd0b7055481db01.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453482b246ca4fb9874238953f48c52c.jpg A dziś świąteczny spinning. Fajna atmosfera, dużo ludzi, dobra muzyka. Dobry początek dnia :-) Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-07 11:54:33

wczesniej bralem mete jakas indyjska i prohormon ale to dawno.... co do terazniejszego cyklu to jestem po 1 strzale tescia i deki ,czyli poczatek . sam sie kuje:D wszycho ok zadnych zrostow czy podobnych rzeczy ,co do ankiety to nie bardzo ogarniam czy dobrze przeslalem....

Witam! Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej [...]

Czy starczy mi na poczatek ten zestaw do cwiczen http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i do tego obciazenie z gryfami czy lepszy zestaw bedzie z keltona??

Każda sroczka chwali swój ogon @-) Ja bym polecał na początek boks. Da Ci najszybszy przyrost umiejętności, z czasem dorzucisz nogi np. przez MT. Powtarzam się ale... lepiej wybrać lepszy klub niż styl/SW :)

Prolo możesz na początek dać, ale jednak 8 tyg i dawkowanie 200 mg e5d to takie absolutne minimum. Odblok clom 50 mg 14 dni po ostatnim strzale prolo przez 20 dni i powinno być dobrze.

Osobiście uważam, że jako początkujący nie masz co rzucać się na niskie zakresy, ja bym dał na poczatek po 10 powtórzeń i spokojnie przygotował stawy do obciążeń, ciężar dorzucisz z czasem