Jaką dietę wybrać ?

Witam.
Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi.
2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ.

W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ.
Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), staram sie unikac słodyczy.
Jaką dietę powinienem dobrać by wyniki były najlepsze ? Zależy mi na stopniowym przyroście masy ciała i siły z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej.

Na wakacje, jak juz pisałem, mam plan rano biegać, potem siłownia lub BJJ wieczorem (jak robiłem jednego dnia obydwie rzeczy to umierałem na BJJ :P .

Co możecie polecić ?

na masę to dieta z + bilansem kalorycznym,
z małym przyrostem fatu np LC, CC lub połączenie obu,
poczytaj posty podwieszone

Jestem nowy i pewnie nie ogarniam, szukałem tematów u góry o tych dietach, ale nic nie mam :P
Może jeszcze nie ogarniam tego forum.
Czyli nie ma takiej jedenej diety która by wszystko łączyła ? Powinienem je stosowac jakos cyklicznie ? Np 2 tygodnie jedną 2 tygodnie drugą ?

Skup się na poprawie odżywiania a nie wskakuj na diety podane przez pierwszego lepszego "Specjaliste"

Czyli nie ma takiej jedenej diety która by wszystko łączyła ? Powinienem je stosowac jakos cyklicznie ? Np 2 tygodnie jedną 2 tygodnie drugą ?

nie ma takowej pozostaje zdrowy styl życia i tego trzymać się najlepiej przez całe życie

dietę musisz ułożyć sobie sam na początek spróbuj 3-4gr węgli i 3gr białka 1gr tłuszczy na kg masy ciała,zobaczysz jak na ciebie działa jeśli zobaczysz że tyjesz obniżasz węgle itd.Powodzenia i wytrwałości

Tzn od jakiegoś dłuższego czasu jem (wydaje mi się) zdrowo. Pojemnik do szkoły mam codziennie, zawsze jakas sałatka czy cos w tym stylu. Robię rzeczy, jak sie okazało z tego forum, z działu Kuchnia. Przepisy dostałem w paczce od kumpla i okazało się, że sa z sfd.pl :D

Cos pokombinuje z dokładną dietą w najbliższych dniach :D

Tylko takie pytanko, myślałem sobie zeby robic np tak, że po bieganiu walnąc sobie szklankę koktajlu, który sobie czasem robie, tj. kroje banana lub dwa, zalewam maslanką i dorzucam pare truskawek i troszeczke kakao. Wszystko łądnie blenderem rozwalam i mam ponad 2 szklanki. Takie cos byłoby dobre jako napój przed/po biegu ?

w jakim celu to bieganie?
jesli w celu zredukowania fatu to na czczo sie biega a po nim norlany poisłek biłałko+węgle

W celu zredukowania fatu.
Czyli w jakim momencie dnia taki koktajl byłby dobry ?

nie widzi mi sie nigdzie
banana z WPC po trenie siłowym możesz zmiksowac

Odżywek brać nie chcę, jakos do mnie nie przemawiają :P
Wiem, że szkodliwe nie są, ale wolę powoli, a naturalnie :D