początek

Wiem, że moi przeciwnicy nie oszczędzają się, muszę trenować ciężej od nich :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: Na początek 45 minut treningu w izometrii, bardzo dużą objętość treningowa. Piekielne palenie mięśni... wyprosty 4x10 hack maszyna 4x12 Wygląda na mało i słabo, ale niestety tak nie było. Zresztą ja nie umiem lekko trenować :-)

Jak poprzednicy polecam psychiatrę, nie ma się co bać, tak naprawdę w ch.j ludzi z tego korzysta - terminy oczekiwania o ile nie idziesz prywatnie są 2-3 miesiące... Ziółka to raczej marketingowe ściemy, choć dziurawiec faktycznie wpływa na zwiększenie poziomu serotoniny i jest przeciwwskazany przy lekach antydepresyjnych (możliwość wystąpienia [...]

[...] najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 metrów z 6 minutową przerwą między każdym biegiem. Jeśli w poniedziałek robisz trening na siłowni, to we wtorek [...]

zacznij na początek od ułożenia diety i aerobów:)pozdrawiam

[...] drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa. Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o ile zwiększać obciążenia po przerwie? Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:20:48 Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:23:05

Nuta na początek dnia :-)) http://www.youtube.com/watch?v=mcdxalXWWtM

[...] od początku żadna masa z rzezba nie wchodzi w gre j/w żadna kondycja z masa nie wchodzi w grę w twoim wypadku bo to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym potrzeba dostarczenia więcej kalorii Chcesz trenować okresowo ? czy to początek czegoś sensowniejszego ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będzie można myśleć .

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. robienie masy: -progresywny trening siłowy -żarcie -REGENERACJA!! na początek w ogole bym zrezygnował z innych aktywności. obserwuj poziom bf, wagę. jeśli przy masówce zaczniesz łapać fat to można dorzucić 1 max 2 niezbyt intesywne treningi [...]

[...] 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli celem jest spalanie tłuszczu to podstawą jest dieta, niestety "zmiana przyzwyczajeń" nie wystarczy choć to najlepszy początek. trzeba wziąć się za liczenie kcal dział odzywianie. l- karnityna - badania naukowe wykazały zerowe działanie na człowieka jesli mówimy o spalaniu fatu.

Poczytaj tematy podwieszone tam masz treningi polecam mawashiego (sorry ale nigdy nie pamiętam) bo sam nim ćwiczyłem i na początek jest świetny. A i ćwiczymy całe ciało

Nie, masz dać Białko 2,5/kg ciała, węgiel 2-3g/kg ciała, reszta tłuszcz. Co do węgla to ja proponuje na początek 3g/kg ciała żeby potem móc z czego obcinać jak nie będzie postepów. Bo ze 150g to już raczej niewiele można obciąć.

Witam serdecznie Na początek chciałbym wszsytkich poiwtać bo jestem nowym uzytkownikiem na forum Chciałbym o kilka porad onośnie supli Sknczyłem cykl mono 4 tyg dodało mi 7kg wagi i jakies 15kg na sile natomiast chciałbym zrobic msc przerwy i wziiąc xpanda lub Universal Nutrition - Storm czy jest to dobre rozwiazanie dodać coś ?? dziekuje za [...]

Wez sobie nasyp piasek do butelek 5l, potem zwiaz je sznurem, zlap za niego i juz wioslowanie jest ;) jedna butla 9kg, to 2-3 Ci wystarcza na poczatek

w zasadzie dopiero drugi tydzien metki poczatek by byl:-) . juz zaczynala hulac a tu bum , pozniej mial byc propek tak na 8/10 tygodni mialem dopakowac gun'y ladnie to wyciac i ogolnie mialo byc fajnie/-) a jest jak zawsze . ja na stala suplementacje sie raczej nie szykuje ale kto wie . w sumie to tez masz nie najlepiej z tego co pamietam to greg [...]

ta brałem na początek dawałem 10g a już pózniej 15, 10g juz fajnie pompuje

[...] dajesz następnego dnia radę zrobić na siłce wszystkie partie później znów mt itd... odpuść sobie siłkę ze sportami walki na początku, zdecyduj co jest priorytetem. Jak muay thai to poświęcaj swój czas na muay thai, i najlepiej na początek wystarczy 3 razy w tygodniu, no i NABIERZ MASY:d Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-04-25 16:07:38

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

tak generalnie jezli jestes gotowa na troche wyrzeczeń mozemy sie zabawic tylko nie chcialabym ci poswiecac czas gdy nie chce ci sie pracowac i jezli mam obawy ze znikniesz zaraz :-| przeciagnelabym ci przez diete i trening ale musisz tego chciec, na poczatek trzeba zajac si ebrzuchem, te wrzliwe jelita to lipa w wielu przypadkach i daje sie to [...]