początek

Nie układaj sam więcej planów. Trening na masę składa się z ćwiczeć złożonych na wolnych ciężarach a nie na atlasie itp. Na początek wystarczy Ci jeden lub dwa zestawy ćwiczeń i im prostsze tym lepsze. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

za duzo dni treningowych, za duzo cwiczen, dziwny rozklad partii, na poczatek polecam FBW 3x tydzien i pamietaj na poczatku trzymaj sie tych 8-12 serii na male 12-14serii na duze partie. pozdr

[...] przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca." więcej zestawów to nie znaczy lepiej. Na początek dobry będzie jeden zestaw albo dwa i na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń. Poczytaj trochę [...]

Witam wszystkich, planuje właśnie powrót na siłownie po dłuższej przerwie, a wiec na początek celem jest budowanie masy mięśniowej, lecz chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i [...]

mam pytanie trening by laffay pozwoli mi nabrac na masie i zwiększyć siłe? właśnie czytam początek

tłuszcz miejscowo nie spalisz. na początek starczy wprowadzenie jedynie dobrych nawyków, jednak jak chcesz ciąć do niskiego bf, to bez diety sie nie obędzie.

na początek zacznij od czegoś lajtowego http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

[...] problemy, czekam na wizytę u alergologa, do tego czasu brałem Flixonase, Avamys itp. - pomaga ale tylko na nos, natomiast Methypred (steroid) działa na wszystko w kilka godzin znikają całkowicie polipy z nosa i zatok, oczy stają normalne, ale tylko z receptą, na początek przez tydzień 16mg, potem przez kolejny 8mg potem już 4 mg mozna jechac.

Jeżeli początek polecam Ci taką opcję FBW: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html W takim treningu jak bardzo chcesz to możesz dac jedno cwiczenie na bic albo tric. cwiczysz tak(choć w innych ćwiczeniach te miesnie i tak dostaja niezle po dupie takze wiesz :): pon bic sr tric pt bic i kolejny tydzien pon tric sr bic pt tric [...]

Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?

Wiem .. Właśnie ale taki suplement dostałem od znajomego w sklepie.. stwierdził ze jak na początek to ten jest niezły.. Chodzi Znam sie na tym jak tak zwany "Zabłocki Na Mydle" .. Pozdrawiam .. Czyli Na Dt Jem 12kaps .. A w DNT tylko 6 jak na Pudełku pisze :)

dzieki Oveja };-) wrzucam przykladowa diete protokołowo-kortyzolową :-) dodatki takie jak w diecie powyzej (BCAA, melisa, wit.C i E, kurkuma 3 łyżeczki, kozieradka 1 łyżeczka + siemie lniane) - byłoby cos takiego na poczatek? musze obczaic przepisy jakies bo mysle ze sama soczewice wymieszana z kurczakiem i kurkuma to raczej ciezko bedzie wcinac [...]

[...] razy na tydzień itd) hantle sie przydadzą nie tylko na klate. Może żeby nie było że w ogóle nie staram sie pomóc...zdecydowałes się ze wolisz splity...OK, ustaliliśmy ze na początek lepiej będzie jeśli będzie to split z nieco wiekszą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień...OK. To teraz zdecyduj jaki dokładnie split. Poszukaj na forum lub w [...]

ANKIETA przeczytaj jak najwiecej moich postow: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 23:28:26

Podbij na początek kcal na 0, możesz z dnia na dzień i dalej stopniowo zwiększaj w razie potrzeby.

Bierz smialo :) Na poczatek jest dobra : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html A wody bys musial pic conajmniej 3 litry dziennie :)

[...] rozglądnąć za jakimś suplementem diety.. Znalazłem Spalacz o Nazwie "hyperdrine Od" Czy coś w tym stylu.. Co myślicie na temat tego suplementu.. Czy nie jest za mocny jak na początek? Mam nadzieje ze macie może jakieś sprawdzone suplementy tego typu .. Więc jak można prosić to wpiszcie Nazwy spalaczy których polecacie. Z góry Wszystkim dziekuje [...]

jest za mocny ten spalacz jak na poczatek i jak wyzej ankieta by sie zdala..

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

działa bardziej agresywnie towar, mocniej i spory kosztem, no i właśnie te koszty zdrowotne zachęcają do pewnej dbałosci i dzięki osonką moża pozwolić sobie na pewne niedociągnięcia. . Ja obecnie przygotowuj zakup osłonki. Najpierw detox robię, pozniej osłonki podaje i wchodzę na cykl. (dtox fisio ale podobno zastąpilo go Drenfast więc musze [...]