początek

[...] papryka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cc81fb2d4f34b0dae820f7969f9cb08.jpg ad: 1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 jak ostatnio 2.pomyliłam skos na początek, coś ciężko szło, ale więcej powtórzeń z 12 kg 3.więcej powtórzeń w każdej serii 4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. [...]

[...] daje największe przyrosty siły (na moim organizmie). Przereklamowana CM3 1250 wcale nie jest taka przereklamowana, a efekty po niej w stosunku do ceny są przyzwoite. Na początek zastanowiłbym się nad kreatyną + jakis dobry gainer od razu po treningu. Skupiłbym się na treningu przy stole z gumą armwrestlingową, a jeśli jej nie posiadasz to [...]

NA poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak wykażesz trochę chęci to chłopaki z odżywiania Ci pomogą za darmo ułożyć na forum lub w dziale junior.

[...] sobie w kulki i niestety nie mam jak ćwiczyć to postanowiłem wrócić do treningu w domu. Właśnie podciąganie będę ćwiczył jak sobie ten drążek sprawie :-) do tego biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak ćwiczyć dalej na masę czy jakoś modyfikować ten trening w kierunku siły? A ten plan się [...]

dzieki Xeno99 :D oraz tobie cent75 zdj wrzucilem tak z ciekawosci co kto napisze widze zmiane po sobie bo przed przygoda z silka wygladalem tragicznie i wiatr mnie przewracal:P nietwierdze rowniez ze teraz wygladam super bo napewno tak niejest ale jakies tam cele do zrealizowania mam i to dopiero poczatek:P uztykownik ToKoks rowniez zapewne od [...]

[...] Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek [...]

a na poczatek nawet 10 wskazówek żywieniowych

zainwestuj w wagę bo na poczatek tak najlepiej 25zł kosztuje

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj ciekawa lektura na poczatek +http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-02-21 21:11:39

[...] której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz zdrowo, ćwicz i biegaj. To twój cel na początek Poszukałem w necie kalkulatorów i otrzymałem następujące wyniki: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 -3500 kcal. Wskaźnik BMR: 2291 - 2500 kcal

rwania sie naucz na sam poczatek od wybic rwaniowych i hp rwaniowych, zeby mniej wiecej "przetrzec" szlaki.

od dupy nie od wybic... gryf sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij [...]

Witam.... Od dłuższego czasu chcę się za siebie zabrać. Teraz nadszedł ten moment. Sprawa wygląda tak, że mam ok 185cm, ok. 90 kg - tylko większość to niestety tłuszcz. Mam zwisający brzuch. Chociaż nie jest też to jakoś super mocno. moje marzenie to wyglądać podobnie jak ten pierwszy co ćwiczy(od 14s do 2.44) : [...]

Ta sylwetka z filmiku jest idealna i motywująca do działania, jednak zapewne ten facet nie wychodzi z siłowni, ma idealną dietę i zażywa odżywki z najwyższej półki - bo zarabia. Patrzyłbym trochę realniej. Na początek może FBW? 2 miesiące temu zacząłem na poważnie, po przygodach ze splitem..

[...] na niej plus ester kreatyny z revange i biorąc po 8 g słabo rusza a po 10g też tak dziwnie pompa jest ale odżywka ma geranium a jakoś słabo pobudza do działania. Czy ktoś już ją brał jaką dawkę polecacie i biorę i tak po 2 porcje już a to dopiero początek cyklu i nie starczy mi odżwyki do końca cyklu a nie mama pieniędzy na dokupienie innej.

witam was koksy serdecznie w 8 tygodniu cyklu prop solo obecnie leci 120mg e2d i ... k***a tak jak przypuszczałem nei chce schodzić z bomby 8-) więc k***a 2 wyjścia widzę A) wchodze teraz na: enan 1-10tyg bold 1-14 prop 11-16 oxa/tura 10-16 B) kończę 4 butle propa pewnie ok 10 ndi odblok i 10tyg przerwy (1/2marca kwiecień i maj) i od czerwca [...]

Hej ja chciałem zapytać czy można zrobić tak, że pierwszy miesiac na redukcji pociagne na thermo speed extreme a 2 na thermo stim?? Na początek chciałem thermo speeda ponieważ jest tańczy a stima mam z pkt olimp. Z góry dzięki za pomoc ;d

21.02.2012 Trening Czworoglowe: 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 Zmniejszylem Rampe bo musialem cwiczyc wczoraj sam. Nie chcialem schodzic z kg na ktorych bardzo mi zalezy wiec robilem mniej ruchow. 2. Suwnica RAMPA 8 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 Dobrze weszlo, [...]

Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia

dziękuje czarnula :* i również życzę powodzenia ;) nie znam się na tym myslalam, ze na poczatek takie wystarczą, bo jednak jest troche tych powtórzeń :) no to czekam na Saidę.