początek

[...] 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak jak pisałem. Biceps zrób: Mlotki/uginanie ze sztangielkami 3x8 Modlitewnik sztangą 3x10 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-02 18:28:40

[...] partii mięśni bo jednak przerwa będzie wynosila jakies 3mięsiące.I teraz pytanie do Was jaki trening wybrać,ja myślałem nad ogólnorozwojówką z małym obciążeniem na początek ale żeby zmęczyć mięśnie. Pomoże mi ktoś ułożyć plan?????????????????????????????? Co prawda do grudnia jeszcze trochę jest ale chcę mieć to już za sobą.Z góry [...]

[...] partii mięśni bo jednak przerwa będzie wynosila jakies 3mięsiące.I teraz pytanie do Was jaki trening wybrać,ja myślałem nad ogólnorozwojówką z małym obciążeniem na początek ale żeby zmęczyć mięśnie.Pomoże mi ktoś ułożyć plan??????????????????????????????Co prawda do grudnia jeszcze trochę jest ale chcę mieć to już za sobą.Z góry dzięki [...]

Wiem kolego, czytałem podwieszone posty. Na razie jestem na etapie wywalania śmieci w jadłospisie i stosowaniu 10 wskazówek żywieniowych. Myślę, że to na początek starczy. Chciałem na razie się dowiedzieć tylko czy taki plan treningowy będzie dobry. Tj. HIIT i FBW na zmiane z wolną niedzielą. Pozdr Zmieniony przez - vtrec_123 w dniu 2011-10-02 [...]

mysle ze az tak szerokosci im nie brakuje wystarczy spojrzec na starsze fotki, poprostu im wyzej rece sie unosi tym szerokosc mniejsza... na plecy polecam drazek z ciezarem u pasa na poczatek nawet z 5kg jezeli nie dajesz rady jezeli chcesz miec potezne plecy to musisz robic drazek z dodatkowym ciezarem, do tego przyciaganie linek do karku i do [...]

Witam po 2 latach ćwiczeń na sucho postanowiłem, zjeść jakiegoś gainera. Mój wybór padł na Mass XXL ma on dużo węgli których mi potrzeba ponieważ jestem osobą bardzo aktywną i potrzebuje dużo energi, byłby on myślę dobrym produktem uzupełniającym moją dietę, i pewnie pomógłby przybrać na masie, do tego tauryna olimp mega caps na pobudzenia, i [...]

Witam Panowie, byłem na małym urlopie bo przy relacji z Olympii puściłem parę wulgarów na początek prośba do Was: Drogie koleżanki i Drodzy koledzy Z racji moich przygotowań do zawodów i wielotysięcznego wydatku postanowiłem chociaż po części spróbować odbić sobie na przygotowaniach, a że akurat jestem w formie to wystartowałem w paru [...]

nie zgodze się z toba;) nie zamierzam redukować do 80kg, bo to by na serio mógłbyć powrót do początku ALE 6-8tyg redu, więc nawet nie przewiduje spadku siły, tak jak to było przy wczesniejszym redu że przez 3/4 mi siła szła pod koniec, dalem 30g wegli na dzien(straszna nie wiedza i głupota) czyli przeszedlem na CKD nawet o tym nie wiedząc nic, 0 [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

Ara5 "z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. " super! to wlasnie beda Twoje obciazenia poczatkowe w pierwszych sesjach 5x5 . w planie masz cwiczenia na ramiona-tylko widocznie Twoja znajomosc(a raczej nieznajomosc) tematu nie pozwala tych cwiczen zauwazyc. mozesz zastosowac wyciskanie na skosie.....ale ja bym i tak pojechal na [...]

[...] skakać na skakance gdy widzę że kondycha siada a biegi na 10-20 minut są jeszcze nie osiągalne, wtedy najlepiej sobie poskakać przez tydzień - dwa i wydolność ekstra na początek biegów . Dzisiaj ostatni dzień redukcji ważę 86-87kg (tj. 3-4kg schudłem . Czy są jakieś piorunujące efekty ? Raczej nie, chciałem trochę zlecieć z fatu i utwardzić [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym podbudować swoje ciało. Mam w piwnicy mało siłownie w której znajduje sie: Ławka- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Modlitewnik- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 Obciążenie- 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

3000 na poczatek obetnij ww i bedzie ok

[...] białko w prochu (w jednym posiłku, najlepiej po treningu) Tłuszcze: ryby, mięsa, jajka, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej z kiełków pszenicy. Trening: na początek by Obli. Nie mam z nim dużych doświadczeń, więc zaczynam siłówkę praktycznie od zera. Dzień 1. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x [...]

Hej Na początek proponuję 1700kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów

jak ustalic btw? Od 10.10 masa nie wiem ile dac kcl na poczatek

Siema Na początek chciałem Ci napisać ze super prowadzisz dziennik, fajnie to wszystko ładnie i przejrzyście wygląda, nie przeglądałem wszystkich stron, nie śledzę twojego tematu na bieżąco może za miesiąc tutaj znowu zaglądnę zobaczyć postępy. Ale taka uwaga chodzi mi o filmy zamieszczone na stronie 20 z twoim wyciskanie sztangi na skosie i [...]

[...] brukselka/ szparagi, mrożony groszek i marchewka + kilogramy cebuli- to najczęściej goszczą na moim talerzu): ../../1/images2011/20111002002752.jpg Foty tak na dobry początek (wrażliwi niechaj nie oglądają): ../../1/images2011/20111002000059.jpg ../../1/images2011/20111002001104.jpg z góry dziękuję za pomoc i wsparcie. Pozdrawiam, Monika [...]

[...] w podwieszonych tematach w stosownym dziale Jeśli stagnujesz tylko w jednym ćwiczeniu a w innych nie ma trudności stosujesz miniobwód, vide II tom. Co do podciągania to konkretnie to ćwiczenie można przesunąć na początek treningu, wtedy kiedy masz najwięcej mocy Edit: I jakie wyniki testu ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 22:21:49