początek

Na początek dam 2600kcal. I zobacze jak pójdzie. Ewentualnie dorzuce nieco wiecej w pozniejszym okresie. Dzieki.

oma + deca efekt gwarantowany masa+siła :) tez bym prosił o rozpiskę jak by ktoś mógł ułożyć na początek 10 omy i deci podczas cyklu do kupie że ogólnie wyjdzie 20 omy/deci.

dr.hardcor - popelniasz blad to ze inni w twoim wieku robia to nie znaczy ze ty tez. walnij sobie na poczatek cykl na krotkich esterach (test prolongatum ) krotki ester ozancza ze szybko dziala i szybko jest wydalany dlatego trzeba czesto kluc (naucz sie kluc abys sobie w zyle nie wpakowal soku) 1-6 tydz test p 400 mg / tydz, rozloz dawke tak [...]

na poczatek troche przerwy + jakas masc typu fastum czy ketonal. Ja mialem podobny bol od niedzieli i juz prawie go nie czuje. Aczkolwiek jesli bol nie ustanie lekarz konieczny

Tutaj masz dobre ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wybierz sobie na początek 3-4 i rób 3x w tygodniu, zmieniaj z czasem. Ab wheel też bardzo dobry jak masz możliwość.

Czy na początek można zakupić Multivitaminę i OMEGA 3 ? :)

tomekkk90 skad pomysl wzorowania sie na sugestiach dla zaawansowanych? wkleje to samo,co przy innej okazji: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie uwzgledni tego,co [...]

[...] Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć. Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli na początek są konieczne. (do 120zł jednorazowo najlepiej :/ ) Dziennie mógłbym poświęcać no czasami godzinne czasami 2 na trening wpisując w to biegi, siłownie i a6w którą [...]

[...] prolongatum testo biore 200mg e4d a mete 30mg ed i od o kolo 2 dni zauważyłem ból lewej piersi, a dokładnie w dolnej części nie jest to swędzenie czy coś tylko taki impulsyjny i teraz mam pytanie co to może być czy to początek gino ? jak tak to ile nolvy musze miec i jak stosować? pozdrawiam Zmieniony przez - Suchciel w dniu 2011-02-22 22:52:51

jw, co do spalacza to ja zawsze brałem po równo w dt i ndt. Na początek bierz scorcha po 1 kaps, aby sprawdzić jak reagujesz. Ogólnie l-karnityne powinno się brać w większych dawkach,tak 3-4 gramy w dt i 1,5-2 gramy w dnt.

Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]

[...] :) I kilka pytań: 1. Czy można wykonywać ćwiczenia dzień po dniu? ( Środa, Czwartek) 2. Czy wystarczy ćwiczeń na barki, triceps, klatkę? Ogólnie czy te ćwiczenia na początek wystarczą? 3. Czy powtórzenia mogą być w takiej formie czy jednak zmienić ilości, jakoś inaczej je rozłożyć? 4. Co pić w czasie treningu? Zwykła mineralna [...]

Spoko to wygląda jak na początek oby tak dalej ;)

siemanko.. mam takie zapytanko.Mam wzrostu 177 i waze 70 kg. zaczynam cwiczyc... na poczatek x-pand dybanize to dobra opcja? jezeli nie to co by mi obpowiadalo? jak tak to z czym to brac? ile tego kupic?

Zrób stałąliczbe powtorzeń w drążku np. 6 czy 8. Wyciskanie rób nie za ultra szeroko, tak aby tobie było wygodnie, trochę szerzej niż szerokość barków na początek możesz spróbwać.

[...] tłuszcz i zrobić trochę mięśni tak ?? 185cm 105kg. Ale już trochę przerobiłem na mięśnie. Co mógłbym dodać do tego Vitalmaxa ?? Jakiś może carbonox ?? 3.Nie za mocne jak na początek ?? BSN NO Xplode - 1025g + BSN VOLUMAIZE 574g ?? Żaden z nas nie korzystał z odżywek mój staż to 2 miesiące siłowni następnie 2 przerwy i teraz znowu 2 [...]

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

Hehe krzywo przyspawałeś ucho do drążka wyciągu też tak mam i mi sie przechyla dobrze wiedzieć ze nie tylko mi zeszło Ogólnie spoko, jak ławke zrobisz to już będzie całkiem ok bo ta tandetna. Na początek wystarczy.

Ja po cyklu HST 100 gdzie miałem przez 12 tygodni front sq i również osiągnąłem 2 x 135 kg przysiadłem 140 x 5 na początek więc bardzo podobnie.

dzieki za wszystkie odpowiedzi, na poczatek uzupelnie treningi, jak sugeruje mi Kamiru treningiem domatora + porządna dieta, zobaczymy czy to da efekty chocby troche wizualnie :) nie wiem jak w czasie robic domatora, miesiac , dwa? moze pozniej sprobuje fbw... czekam na kolejne ciekawe wypowiedzi:)