początek

z tego co napisales nie masz diety i cel bardziej pasuje do filmow animowanych. proponuje zaczac od tego co chcesz robic na poczatek mase czy rzezbe, a pozniej dieta.

[...] x2 PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2. BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy. B: PROSTOWNIK GRZBIETU: MC x3 (nie wiem czy nie 2 na początek) PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3 KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3 BARKI: Wyciskanie sztangi x2 TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2 [...]

- BCAA activlabu 2 x 500 g - BCAA nutrendu 1 x 500 ml przed i po treningu minimum 10g, oraz przed aerobami 10 g. - L karnityna vitala 1 x 500 ml 2-3g na 2h przed aero, oraz 2-3g 2h przed treningiem - Mono nutrendu 1 x 500 g - Mono olimpu 120 kaps - Cell Tech ok 1 kg - No Xplode 1 x 222 g standardowo DT 5g rano, 5g przed treningiem z no xplodem, po [...]

[...] od tego iż mam 180 cm wzrostu i ważę 89 kg (troszkę za dużo). w ostatnim czasie mało udzielałem się fizycznie. Może mi ktoś dać jakąś rozpiskę jak się najlepiej przygotować? Chodzi o 1000m, i drążek. od 2 tygodni biegam, robię pompki i brzuszki. na początek pewnie jakaś dieta by musiała być, żeby zrzucić trochę kilogramów? Pozdrawiam Paweł :)

[...] a że jestem ekto to kilogramów nie przybyło, co najwyżej trochę lepiej wyglądam xD Tak więc pora na dietę ! Mam 185 cm i ważę 65kg co nie jest "super" wynikiem Na początek chcę ułożyć dietkę na około 3000 kcal i 2 - 2,5 g na kg masy ciała (więc wyjdzie 130 - 160g) Oczywiście zwracam się z prośbą o ewentualne poprawki i udzielenie porad [...]

[...] matę lub coś miękkiego pod kolana. Ważne żeby biodra i ramiona razem pojechały do przodu, a nie tylko kółko. Wracając plecy mają być skierowane do góry - koci grzbiet i będzie ok. Na początku nie rozjeżdżajcie się do samego końca, ważne żeby ściągnąć kółko do tyłu, na początek wystarczą krótkie ruchy. Sprawdźcie sami na sobie i oceńcie

ciekawie to wszystko wygląda jak na początek... ja mam swoją siłownię w kotłowni i w pokoju - takie 2 party bo sprzet sie nie miescil ;p łapaj soga

Witam! Chcę zacząć powiększać swoje mięśnie i do dyspozycji mam jedną hantle 10kg. Głównie interesuje mnie wyćwiczenie mięśni ramion i klaty. Jakie ćwiczenia byście mi poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiększenie mięsni Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp [...]

to ile dodac w peirwszym tak na poczatek? a przedtreningowy jem godiznke rpzed silownia wiec zastanaiwam sie czy to nie byloby za duzo jakbym cos jeszcze dodawal

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakieś sztangielki/sztange masz czy tylko ten altas ? Na początek to możesz na tym ACT jakieś zrobić.

30 października w Zduńskiej Woli odbyło się seminarium treningowe poświęcone doskonaleniu technik walki MMA połączone z amatorskim turniejem. Swoją wiedzę i technikę w zakresie wszechstylowej walki wręcz, doskonaliło blisko 150 zawodników, z czego aż 42 sprawdziło swoje umiejętności w niezwykle widowiskowym turnieju MMA. Zainteresowanie było [...]

a w piatek plecy dac na poczatek da rade bo wtedy ma sie najwiecej sily a 1 drazek jest

AAKG HardCore na poczatek 4 kapsy przed treningiem XXL NUTRITION BETA-ALANIN 500g-3-4g przed i po treningowo XXL NUTRITION CAFFEINE BOOSTER - 250 kaps-200mg przed treningiem XXL NUTRITION LEUCINE POWDER XXL 500 GRAM + carbonox olimp-5g leucyny+500g carbo

[...] przytrzymanie i szybko w gore Ad.3 j/w Ad.4 zabiło mnie Ad.5 cięzko tric zmęczony Ad.6 tu też masakra Ad.7 pompa okrutna *-plus ciezar suwnicy ok.30kg **-1sztabka 5kg na początek 10min rowerka trening srednio udany w hooj ludzi szczegolnie koksy klate robiły chyba z 25seri ciężary tez takie sobie ale odpuszczam ciężar na rzecz techniki mam [...]

generau no wez A wczesniej jakies suple brales? najlepiej ankiete pelna zapodaj: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zajrzyj jeszcze do dzialu odzywiania, jezeli bedzie brakowac b/t/w to jakis gainer sie przyda. Jak nic nie brales przez te 8 lat () to na poczatek kreatyna - pojedyncza forma np. monohydrat jakis. A jak [...]

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

[...] myślę nad dorzuceniem ćwiczeń z tego wątku- http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html#post0 w łatwiejszej wersji na początek, a za jakiś miesiąc wykupienie karnetu na siłownię. Błagam o jakiekolwiek rady i komentarze drogich specjalistów i specjalistki Mam nadzieję, że jakoś to wygląda i [...]

Na poczatek booolooo dzieki za odpowiedz! flex1976 jezeli oceniasz po 2 postach wiedza ze zerowa to grauluje... nie osiagnalem bardzo duzo, ale 180kg w lawce cisne i 45cm w bicepsie jest przy wadze 85kg. Nie powiesz mi ze to jest nic i ze osiagnalem to przy zerowej wiedzy. Powiem ci tak: diete mam, tutaj tylko napisalem zarys. Ale chociazbym [...]

Witam mam 15 lat, 177 cm wzrostu i waże zaledwie 60kg.Zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym przybrac na masie ok 6-8 kg na początek,zastanawiałem się nad użyciem odżywek które pomogły by mi przybrać troche na masy.Czy moglibyscie mi doradzić jakies najlepsze. Z Góry dzięki za pomoc

no spoko,ufam tobie i zrobię prawdopodobnie tak jak mi poleciłeś. napisałeś mi dwa białka,które lepiej wybrać: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis26138.html i mówisz ze na początek żadnych suplementów więcej nie potrzebuje???