początek

Czas trwania -wysiłku-Rodzaj wysiłku 1-4 s -beztlenowy bezmlecznanowy 4-20 s -beztlenowy bezmlecznanowy 20-45 s -beztlenowy początek LA 45-120 s -beztlenowy początek LA 120-140 s -tlenowo – beztlenowy 240-600 s (10min) -Tlenowy Wiele godzin -Tlenowy Informacje zaczerpiente z pracy Mariusza gizynskiego -Trening Interwałowy Wszyscy mozemy [...]

2600 to twoj bilans zerowy, ale jak zaczniesz biegac i cwiczsz to musisz to uwzglednic. na twoim miejscu bym ulozyl diete pod 3000 kcal, i wrzucil na poczatek aeroby 3 razy w tygodniu

[...] przyłożyć się do jedzenie. -Wklej ankietę żebyśmy się o Tobie czegoś dowiedzieli bo nawet nie wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, sam ćwiczyłem tym systemem 5x5 miesiąc, potem 5x3. Plan stosowany pod kątem typowo [...]

Witam ! na początek pragnę wspomnieć że rewelacją jest zapoczątkowanie takie działu :-)) Natomiast przejdę do rzeczy, mianowicie mam ok: 182-3cm wzrostu gram w koszykówkę i chciał bym wyglądać w miarę okazale :-) Waga 70kg Inwestuje w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w [...]

Ćwiczenia w większości zpożyczone z książki, o której wyżej pisałem. A na początek polecacie jakiś spalacz do biegania?

tak generalnie jezli jestes gotowa na troche wyrzeczeń mozemy sie zabawic tylko nie chcialabym ci poswiecac czas gdy nie chce ci sie pracowac i jezli mam obawy ze znikniesz zaraz :-| przeciagnelabym ci przez diete i trening ale musisz tego chciec, na poczatek trzeba zajac si ebrzuchem, te wrzliwe jelita to lipa w wielu przypadkach i daje sie to [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] dajesz następnego dnia radę zrobić na siłce wszystkie partie później znów mt itd... odpuść sobie siłkę ze sportami walki na początku, zdecyduj co jest priorytetem. Jak muay thai to poświęcaj swój czas na muay thai, i najlepiej na początek wystarczy 3 razy w tygodniu, no i NABIERZ MASY:d Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-04-25 16:07:38

ta brałem na początek dawałem 10g a już pózniej 15, 10g juz fajnie pompuje

w zasadzie dopiero drugi tydzien metki poczatek by byl:-) . juz zaczynala hulac a tu bum , pozniej mial byc propek tak na 8/10 tygodni mialem dopakowac gun'y ladnie to wyciac i ogolnie mialo byc fajnie/-) a jest jak zawsze . ja na stala suplementacje sie raczej nie szykuje ale kto wie . w sumie to tez masz nie najlepiej z tego co pamietam to greg [...]

Wez sobie nasyp piasek do butelek 5l, potem zwiaz je sznurem, zlap za niego i juz wioslowanie jest ;) jedna butla 9kg, to 2-3 Ci wystarcza na poczatek

Witam serdecznie Na początek chciałbym wszsytkich poiwtać bo jestem nowym uzytkownikiem na forum Chciałbym o kilka porad onośnie supli Sknczyłem cykl mono 4 tyg dodało mi 7kg wagi i jakies 15kg na sile natomiast chciałbym zrobic msc przerwy i wziiąc xpanda lub Universal Nutrition - Storm czy jest to dobre rozwiazanie dodać coś ?? dziekuje za [...]

Nie, masz dać Białko 2,5/kg ciała, węgiel 2-3g/kg ciała, reszta tłuszcz. Co do węgla to ja proponuje na początek 3g/kg ciała żeby potem móc z czego obcinać jak nie będzie postepów. Bo ze 150g to już raczej niewiele można obciąć.

Poczytaj tematy podwieszone tam masz treningi polecam mawashiego (sorry ale nigdy nie pamiętam) bo sam nim ćwiczyłem i na początek jest świetny. A i ćwiczymy całe ciało

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli celem jest spalanie tłuszczu to podstawą jest dieta, niestety "zmiana przyzwyczajeń" nie wystarczy choć to najlepszy początek. trzeba wziąć się za liczenie kcal dział odzywianie. l- karnityna - badania naukowe wykazały zerowe działanie na człowieka jesli mówimy o spalaniu fatu.

[...] 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając [...]

[...] jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. robienie masy: -progresywny trening siłowy -żarcie -REGENERACJA!! na początek w ogole bym zrezygnował z innych aktywności. obserwuj poziom bf, wagę. jeśli przy masówce zaczniesz łapać fat to można dorzucić 1 max 2 niezbyt intesywne treningi [...]

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] od początku żadna masa z rzezba nie wchodzi w gre j/w żadna kondycja z masa nie wchodzi w grę w twoim wypadku bo to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym potrzeba dostarczenia więcej kalorii Chcesz trenować okresowo ? czy to początek czegoś sensowniejszego ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będzie można myśleć .

Nuta na początek dnia :-)) http://www.youtube.com/watch?v=mcdxalXWWtM